فوائد الفواكه 2023 الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات ضروري لصحة الجسم بشكل عام وينصح به العالم أجمع ، ويتميز بسهولة تحضيره وحمله ، لذلك يطلق عليه الوجبات السريعة الطبيعية ، حيث أنه من من فوائد الفاكهة أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر مقارنة بالأطعمة الكاملة.
فوائد الفواكه
للفاكهة فوائد عديدة لصحة الجسم ، وهي كالتالي:
يحتوي على العديد من الفيتامينات ، وكذلك المعادن ومضادات الأكسدة والألياف ،
- حيث أن الألياف الموجودة داخل الثمار ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان بسهولة ، تمكنك من تقليل مستويات الكوليسترول وكذلك إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ، وكذلك زيادة الشعور بالشبع.
تمكنك الفواكه من خفض الوزن:
من فوائد الثمار أيضًا هذا التخفيض في الوزن نظرًا لاحتوائها على الماء والألياف ، فهذا يعمل على زيادة المضغ ، بالإضافة إلى الهضم ، كما يساعد في الشعور بالشبع ، وهذا يقلل تلقائيًا من كمية الطعام. يؤكل ، لذا فإن تناول الفاكهة كبديل عن تناول الأطعمة الأخرى يساعد على إنقاص الوزن بعد وقت طويل.
ينقص تناول مقدار كبير من الفاكهة من مخاطر الإصابة بالكثير من الأمراض:
ومن فوائد الفاكهة الحماية من الأمراض التالية على سبيل المثال: سرطان الثدي.
- مشاكل قلبية
- ا ومرض الجلطة.
- مرض السكري من النوع 2 ، بالإضافة إلى انخفاض ضغط الدم ، بالإضافة إلى الإجهاد التأكسدي.
أفضل فوائد الفواكه وأنواعها
هناك العديد من أنواع الفاكهة التي لها فوائد عديدة ، وهي كالتالي:
- الجريب فروت: يعتبر من الفواكه الحمضية الصحية ، ويعتبر مصدرًا جيدًا للفيتامينات وأيضًا مصدر للمعادن ، بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن وتقليل مقاومة الأنسولين ، وقد تتمكن من تناول الجريب فروت من نقص الكوليسترول والوقاية من تكون حصوات الكلى.
- الأناناس: يعتبر ذا قيمة غذائية كبيرة مقارنة بالفواكه الاستوائية ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي وعناصر المنغنيز ، كما يحتوي على عنصر البروميلين المعروف.بالإنجليزية باسم: bromelain حيث يعتبر مزيجًا من الإنزيمات التي تعمل كمضادات للالتهابات تعمل على هضم البروتينات ، ويمكنها أيضًا حمايتك من انتشار السرطان.
- الأفوكادو: الدهون الصحية هي المكون الأساسي للأفوكادو ، حيث يأتي معظمها من الأحماض الليثية المعروفة.بالإنجليزية باسم: oleic acid؛ يعتبر من الدهون الأحادية غير المشبعة ، كما أنه يساهم في تقليل الالتهابات ، وكذلك تحسين صحة القلب ، كما أنه يحتوي على عناصر الألياف والمغنيسيوم ، وعنصر البوتاسيوم الذي يساعدك على منع انخفاض ضغط الدم وتقليل المخاطر. من السكتة الدماغية عندما تأخذ كمية كافية.
- التوت: يشمل العديد من العوامل الصحية ، حيث أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وكذلك فيتامينات ج و ك ، وعنصر المنغنيز ، ويعتقد أنه يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة من الفواكه التي يتم توزيعها بكميات كبيرة ، قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض الحادة مثل مشاكل القلب ، وكذلك مرض السكري ، ومرض الزهايمر ، بالإضافة إلى وظيفته في تحفيز جهاز المناعة.
- التفاح: هو الفاكهة الأكثر تغذية ، حيث يحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، وكذلك فيتامينات ج ، ك ، والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى معظم فيتامينات ب ، ويعتبر أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تنشط صحة القلب ، حيث بالإضافة إلى الحد من معظم الأمراض ، علاوة على أنه من المحتمل أن يساهم في تنشيط الهضم ، ويرجع ذلك إلى احتوائه على عنصر البكتين المعروف. بالإنجليزية باسم : pectin تعتبر أليافًا تغذي البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء.
- الرمان: يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، علاوة على ذلك ، يحتوي على مركبات نباتية قوية ، ومعدلات عالية من بعض مضادات الأكسدة ، وهذا قد يساعدك على تقليل الالتهاب وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
- المانجو: تعتبر من الثمار المليئة بفيتامينات ج ، وتحتوي على العديد من الألياف سريعة الذوبان ، كما أنها تعمل كمضادات للأكسدة ومضادة للالتهابات.