للمحافظة على الجسم وبنيته بشكل صحي وخاصة في شهر رمضان المبارك يجب اتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحة الجسم ولا يكتسب الوزن بل ينقصه بطريقة صحية. اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في شهر رمضان في شهر رمضان بطريقة صحيحة وسليمة من أجل إنقاص الدهون الزائدة في الجسم وتجنب فقدان العضلات.
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضانريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
ليس كل من يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لإنقاص الوزن في شهر رمضان يجب أن يفقد أو يكتسب الوزن الزائد ؛ أجسامنا وجيناتنا ليست كلها متشابهة ، لذلك ليس من الضروري أن يعمل النظام الغذائي نفسه الذي يتبعه الآخرون معنا ، فلكل منا طبيعة جسدية مختلفة عن الآخر ، لذا فإن أنظمة التغذية الصحية مختلفة ، لذا اتبع ما يناسب طبيعتك الجسدية من أجل النجاح في إنقاص الوزن.
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضانريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
إذا نجحنا في تقسيم وجبات الطعام في شهر رمضان مع تجنب عدم تناول السحور وكذلك الحرص على شرب كمية كافية من الماء الصالح للشرب وممارسة الرياضة ، فسننجح بالتأكيد في خسارة الكثير من الدهون خلال هذا الشهر وبالتالي ستنجح. يكون أيضا ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان.
نظام غذائي لريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضانريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان هذا النظام هو أسبوعين يتكرر عند اكتماله
الأسبوع الليث:
– يوم الليث:
- وجبة السحور: شريحة توست + كوب حليب + 4 ملاعق فاصوليا أو قطعة صغيرة جبن قليل الملح + كوب زبادي.
- وجبة الإفطار: ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد + طبق شوربة دجاج أو شوربة خضار + 4 ملاعق أرز ويفضل مسلوق أو مصنوع من السمن البلدي + سلطة خضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الإفطار ، يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلويات ، بقلاوة ، بسوسة ، كنافة ، إلخ.
شاهدي أيضاً: -نظام للتخلص من منطقة الفخذين
– اليوم الثاني:
- وجبة السحور:كوب حليب أو 2 بيضة مسلوقة وقطعة جبن صغيرة + ربع رغيف محمص + تفاحة أو موزة.
- وجبة الإفطار: نصف دجاجة مشوية أو مسلوقة بدون جلد + القليل من الأرز المسلوق بقليل من الزيت ويفضل السمن البلدي + طبق خضار مطبوخ أو مسلوق + طبق سلطة خضراء.
- بعد ثلاث ساعات من الفطر يمكنك أن تأكل طبق سلطة فواكه.
– اليوم الثالث:
- وجبة السحور: قرص فلافل صغير مثل الطعمية + رغيف قمح كامل + 2 كوب لبن + ثمرة كمثرى أو برتقال.
- وجبة الإفطار: ٢ من سمك مشوي + طبق خضار + 4 ملاعق أرز مسلوق في السمن البلدي.
- قطعة زلابية أو بسبوسة أو كناف بعد الإفطار لمدة 3 ساعات.
– اليوم الرابع:
- وجبة السحور:قطعة من الجبن قليل الملح + ملعقة عسل أو مربى + 2 قطعة خبز + 2 قطعة فاكهة.
- الإفطار:4 ملاعق مكرونة + 2 قطعة جلاش لحم + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ + طبق سلطة خضراء.
- بعد الإفطار لمدة 3 ساعات ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
– اليوم الخامس:
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان
● وجبة السحور: 2 كوب لبن + رغيف خبز محمص أو عيش السن + قطعة جبن مملح خفيف + شرائح خيار وطماطم أو أي نوع من الخضار.
- وجبة الإفطار:قطعة صغيرة من المكرونة بالشاميل + طبق كبير من الخضار المسلوقة أو المطبوخة + طبق شوربة.
- بعد الإفطار لمدة 3 ساعات ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السادس:
● وجبة السحور: 4 ملاعق فول مع قليل من الزيت + طبق سلطة + قطعة جبن مملح خفيف + نصف رغيف خبز محلي. ● وجبة الإفطار: 3 قطع لحم + 5 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة.
- بعد الإفطار لمدة 3 ساعات ، تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
اليوم السابع:
● وجبة السحور: 2 ملاعق من الفول + 2 حبة منكهة + 1 رغيف فتات الخبز + 2 فاكهة من أي نوع من الفاكهة. ● وجبة الإفطار: في هذا اليوم يمكن تناول أي نوع وكمية من الطعام قبل الأسبوع الثاني من الرجيم.
شاهدي أيضاً: – أسهل نظام غذائي للتخلص من البطن في أسبوع
الأسبوع الثاني
اليوم الليث: ● وجبة السحور: قطعة جبن مملح قليلًا + طبق سلطة + كوب زبادي + نصف رغيف عيش السن. ● وجبة الإفطار: 3 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة + 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق + طبق كبير سلطة خضراء.
- بعد الإفطار بساعتين تناول قطعة واحدة من الفاكهة.
اليوم الثاني: ● وجبة السحور: 3 ملاعق من الفاصوليا قليلة الدسم أو قطعة متوسطة من الجبن قليل الملح + 1 كوب زبادي + 3 قطع فاكهة. ● وجبة الإفطار: 2 سمك مشوي + 4 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ في السمن البلدي + طبق كبير من السلطة الخضراء + طبق شوربة.
اليوم الثالث ● وجبة السحور: 2 بيض مسلوق أو مقلي + كوب زبادي + حبة بطاطس مقلية أو مسلوقة. ● وجبة الإفطار: نصف دجاجة مقلية بالزيت ويفضل أن تكون مشوية + طبق أي نوع شوربة + 4 ملاعق مكرونة.
- بعد الإفطار لمدة 3 ساعات ، تناول طبق صغير من الحلويات.
اليوم الرابع ● وجبة السحور: 1 رغيف كامل من القمح + قطعة جبن قليل الملح + شرائح طماطم وخيار + كوب زبادي. ● وجبة الإفطار: 2 قطعة لحم مشوي أو مسلوق + طبق شوربة + 4 ملاعق أرز مطبوخ أو مسلوق + طبق خضار مسلوق أو مسلوق.
- بعد ساعتين من الإفطار تناول قطعتين من الفاكهة.
اليوم الخامس ● وجبة السحور: 2 كوب لبن أو حبة بطاطس باللبن + نصف رغيف خبز محلي. ● وجبة الإفطار: 4 قطع بطاطا صينية مشوية + 3 ملاعق أرز مسلوق أو مطبوخ + طبق شوربة + طبق كبير سلطة خضراء.
- بعد ساعتين من الإفطار تناول قطعة من الكعك أو أي نوع من الحلوى.
اليوم السادس
ريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان في اليوم السادس على النحو التالي.
● وجبة السحور: نصف رغيف خبز محلي + قطعة جبن مملح خفيف + 2 بيض مسلوق أو مقلي + كوب زبادي.
- وجبة الإفطار: 6 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + 2 سمك مشوي + طبق سلطة خضراء كبير + 3 قطع فاكهة.
اليوم سابع
● وجبة السحور: ٢ ملعقة فول + 1 رغيف عيش السن + 2 بيضة مسلوقة + شرائح خيار وطماطم أو خس. ● وجبة الإفطار: 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق أو مطبوخ + ربع دجاج مقلي أو مشوي + طبق شوربة + طبق خضار مسلوق أو مطبوخ.
- بعد الإفطار لمدة 3 ساعات نأخذ قطعة حلوى.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا وريجيم صحي لإنقاص الوزن في شهر رمضان سيساعدك هذا كثيرًا على تقليل الدهون الزائدة في الجسم دون فقدان كتلة العضلات وتحسين شكل الجسم بطريقة مرضية للغاية تجعل الشخص راضيًا عن شكله وجسمه.