يعاني الكثير من الأشخاص من السمنة المفرطة أو الموضعية في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى شكل جسم غير منتظم وغير صحي وغير رياضي. أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق هو الذي يتكون من غذاء صحي ومتكامل يمد الجسم بكل العناصر الغذائية الهامة والضرورية ، ويعتبر نظام الريجيم حلاً مثالياً للتخلص من الوزن دون التعرض لأية مضاعفات أخرى ، وسنتعرف على ذلك. بالتفصيل من خلال المقال التالي.
أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاقأفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق
أفضل نظام للتخلص من الدهون يجب أن يحتوي على مواد غنية بالألياف والبروتينات ونسبة قليلة من النشويات ، حتى يصبح نظامًا متكاملًا لا يسبب ضعفًا وإجهادًا للجسم ، وهنا النظام مشمول لـ كل يوم بالتفصيل:
اليوم الأوّل
- أفضل نظام غذائي للتخلص منه قبل أن نبدأ الرجيم ، يجب عليك كل يوم عند الاستيقاظ وقبل الإفطار ، شرب كوب من الماء الفاتر ووضع القليل من الليمون عليه ، وقليل من الكمون ، وترك الخليط من أجل دقيقتين ثم أكله.
- الفطور: بيضة مسلوقة وطبق يحتوي على جرجير وخيار وقطعة توست بني.
- الغداء: تناول كوب ماء قبل الوجبة مع صدر دجاج مشوي وطبق خضار مسلوق.
- العشاء: قطعة جبن قليل الدسم ، وربع خبز أسمر.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: خمس ملاعق فول ووضع عليها ليمونة مع ملعقة زيت زيتون نقي ، وتناول بجانبها قطعة من خبز النخالة.
- الغداء: علبة تونة صغيرة تحفظ بالماء مع طبق يحتوي على خيار وخس وطماطم وجزر.
- العشاء: كوب لبن خالي الدسم مع تفاحة.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة عسل منزوع الدسم ، قطعة خبز أسمر تعادل ربع رغيف ، طبق يحتوي على خضروات متنوعة.
- الغداء: حبة بطاطس مهروسة مع طبق متوسط حساء الخضار المتنوع.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان ، طبق سلطة يحتوي على خضروات متنوعة ، وخبز أسمر يساوي ربع رغيف.
اليوم الرابع
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم ، تفاحتين ، وكوب كبير من الماء قبل الوجبة.
- الغداء: صدر دجاج مطبوخ بدون دهون ، طبق كبير من الخضار ويفضل أن يكون مشوي ، وخمس ملاعق مكرونة.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم ويوضع في الليمون لتحسين الإحساس بالحرقان.
اليوم الخامس
- الإفطار: شريحة جبن ، وطبق سلطة مكون من خضروات طازجة مختلفة.
- الغداء: سمك مشوي كبير ، طبق يحتوي على سلطة خضراء ، وخمس ملاعق أرز.
- العشاء: كوبان من الماء ، وطبق متوسط من سلطة فواكه ، ويفضل فواكه طازجة.
اليوم السادس
- الإفطار: خمس ملاعق من الفاصوليا ، يمكن استبدالها بكوب من رقائق الذرة ، وقطعة متوسطة الحجم من الأرز البني.
- الغداء: صدر دجاج مشوي وسلطة خضراء وطبق متوسط من شوربة القرنبيط.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان وقطعة توست بني وقطعة فاكهة.
اليوم السابع
- الإفطار: طبق مكون من خضروات متنوعة مثل الجزر والخيار والخس والجرجير.
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي والخضروات المختلفة مثل الكوسة والجزر والبروكلي المطبوخة على البخار أو تؤكل غير مطبوخة ونضع عليها ملعقة زيت زيتون وخمسة ملاعق أرز.
- العشاء: قطعي الفاكهة الطازجة وضعي عليها كوب من الزبادي قليل الدسم.
شاهدي أيضاً: – خطوات النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن
الوجبات الخفيفة في أثناء الريجيم
أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق يمكنك تناول المكسرات بحجم قبضة اليد ، أو فاكهة من الخضروات الطازجة ، أو فاكهة من الفاكهة الطازجة وستكون هذه الوجبة من بين الوجبات الرئيسية حتى لا يشعر الفرد بالجوع.
أطعمة يجب الابتعاد عنها في أثناء الريجيم
هناك بعض الأطعمة التي يجب عدم تناولها أثناء التتبع أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاقمشتمل:
- جميع أنواع المشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السكريات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- تحتوي الأطعمة الجاهزة والسريعة على كمية كبيرة من المواد الدهنية.
- جبن الطعام المالح.
- تجنب الحلويات بكافة أنواعها وأي أطعمة مقلية والشوكولاتة الداكنة يمكن تناولها بمعدل مائة جرام مرتين في الأسبوع.
- لا تأكل أي أطعمة مصنعة والتي تعتبر من أهم عوامل زيادة الوزن.
أنظر أيضا: – نظام حمية الفاكهة والخضروات
تحدثنا أفضل نظام رجيم للتخلص من الدهون على الإطلاق وشرحنا في المقال ما يجب أن تأكله كل يوم على حدة ، كما قدمنا الأطعمة التي يفضل الابتعاد عنها حتى يأتي النظام الغذائي بنتائج جيدة.