مراحل الجري السريع مع التفسير، الجري السريع من الرياضات الشعبية التي تُمارس في ميدان كبير ، لكن هل تدرك عزيزي القارئ مراحل الجري السريع مع التفسير وأيضًا ما هي أفضل النصائح التي يجب القيام بها أثناء الجري؟ إذا كنت ترغب في معرفة إجابة هذا السؤال ، يمكنك متابعة هذا المقال لمعرفة كل ما تريد.
مراحل الجري السريع مع التفسيرمراحل الجري السريع مع التفسير
التكنولوجيا التي تعمل بها والخطوات التي تتخذها هي العامل الذي يؤثر على قدرتك على الجري ، حتى لو كنت رياضيًا أو ترغب في زيادة نشاطك في الرياضات الأخرى ، فإن أسلوبك والخطوات التي تتخذها ستكون الحل الأمثل للوصول ما تريد.
فيما يلي مراحل الجري السريع مع التفسير.
- كلما زادت سرعة الجري ، ارتفعت درجة حرارة العضلات.
- امش مسافة قصيرة وهرول لمدة خمس إلى عشر دقائق ، حتى يصبح جسمك جاهزًا للركض.
- ركز على الموقف ، وحافظ على استقامة جذعك ، وقم بإرخاء كتفيك.
- اركض في حركة دائرية.
- فكر كراكب دراجة ثم اركض في حركة دائرية.
- انزل على الأرض بشكل صحيح.
- انزل على مقدمة قدمك ثم حاول تجنب أصابع قدميك وتأكد من دفع جسمك للأمام.
- باستخدام ذراعيك ، حافظ على ذراعيك في الزاوية اليمنى أي 90 ° وحرك مرفقيك للخلف لتوليد قوة دفع ، وهذا يزيد من نطاق الحركة.
- اختصر خطوتك ، فالخطوات الطويلة هي إهدار للطاقة ، لذا ركز على السرعة بدلاً من ذلك ، حيث ستعمل بسرعة وفعالية أكبر من خلال اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة.
- تنفس واسترخي واجعل نفسك متوافقًا مع حركات قدميك ، بحيث تقلل الطاقة المهدرة الناتجة عن توتر العضلات.
- المشي أولاً ، ثم المشي السريع والجري حتى تصل إلى الركض السريع ، بشرط أن يكون الاختلاف في كل مرحلة تزداد فيها السرعة عشر ثوانٍ حتى تصل إلى السرعة المحددة.
- مراحل الجري السريع مع التفسير، مثل أي شيء يحتاج إلى الكثير من الجهد.
- اعمل على زيادة السرعة تدريجياً حتى يتكيف الجسم مع الترتيب ، وتأكد من الالتزام برؤية النتائج وتأثير النظام.
شاهد أيضاً: – رياضة الجري وأثرها على الصحة
الجري السريع
الجري السريع يعني الجري بأسرع ما يمكن ، فهو يختلف عن المشي السريع والجري المنتظم.
- يتطلب هذا النوع من الجري الكثير من الطاقة ويتطلب الكثير من تحفيز العضلات.
- ومن الفروق التي تميز هذا النوع من الجري عن غيره أنها رياضة تتطلب من العداء النزول إلى منتصف القدم أو مقدمة القدم فوق أرضية السباق ، على عكس المشي والمشي السريع ، حيث يستخدم معظم الناس الكعب. من القدم.
- غالبًا ما تعتمد سرعتك على التقنية التي تتبعها ، بالطبع ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي قد يكون لها تأثير على سرعتك ، على سبيل المثال طول الساق وكذلك حجم الحوض وكتلة العضلات وكذلك سعة الرئة.
نصائح خلال ممارسة الركض السريع
أثناء الجري يجب عليك اتباع بعض الإرشادات الخاصة بسلامتك بالإضافة إلى منع الإصابة ، ومن أفضل الإرشادات التي يجب اتباعها ما يلي:
- ارتداء أحذية رياضية مناسبة بحيث يدعم الحذاء الكاحل ويدعم القدم.
- يجب أن تتدرب على الركض داخل مناطق آمنة.
- انتبه للأشياء التي أمامك: على سبيل المثال أغصان الأشجار أو الحفر أو الصخور.
- ابدأ بالتدريج ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.
- اشرب الكثير من الماء أثناء الجري.
- تناول طعامًا خفيفًا بعد ربع ساعة أو نصف ساعة من الجري.
انظر أيضا: -نصائح لزيادة سرعة الجري
فوائد الركض السريع
مراحل الجري السريع مع التفسيرتعتبر رياضة الجري السريع من الرياضات السهلة التي يمكن للجميع ممارستها ؛ حيث أنه لا يقتصر فقط على الرياضيين التنافسيين بل متاح للجميع لما له من فوائد عديدة على صحة الإنسان ومنها ما يلي:
- زيادة معدل ضربات القلب وتحسين النشاط.
- تحسين وظائف الأوعية الدموية.
- زيادة نشاط الجسم وكذلك القدرة على التحمل.
- سرعة حرق الدهون داخل الجسم.
- تزداد سرعة تشغيل الفرد.
- تزداد كتلة العضلات داخل الجسم حسب كمية الدهون فيه.
- تأخير ظهور أعراض الشيخوخة على الأشخاص الذين يمارسونها.
- تحسين سيطرة الجسم على إفراز الجلوكوز بالشكل المناسب.
في نهاية المقال مراحل الجري السريع مع التفسيرقواعد الجري السريع هي البدء بالجري ببطء ، ثم زيادة سرعة الجري تدريجيًا حتى نصل إلى مسافة حوالي 40 إلى 60 مترًا ، وبعد ذلك يتم تقليلها تدريجيًا والجري بسرعة مع الحفاظ على وضع اليدين والقدمين بالتوازي مع جسم.