كيفية التدريب علي الجري السريع؟ هو ما يبحث عنه الكثيرون ، سواء كان ذلك لأولئك الذين يرغبون في الجري كنوع من أنواع الرياضة الترفيهية أو كنوع من المنافسة ، ولهذا سنتطرق من خلال هذه المقالة إلى العديد من الأشياء المختلفة حول رياضة الجري ، بينما تقديم بعض النصائح لزيادة سرعة الجري.
كيفية التدريب علي الجري السريعكيفية التدريب علي الجري السريع
يعتبر الجري من الرياضات التي يمارسها الكثيرون ، وذلك لقدرته على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية ، لذا فإليك بعض النصائح حتى تتمكن من زيادة سرعة الجري على النحو التالي:
- الاستعداد النفسي: يجب أن تكون مستعدًا ذهنيًا قبل ممارسة رياضة الجري ، حتى تتمكن من تحمل التعب الذي قد تشعر به ، مثل الشعور بالإرهاق في منطقة الساق ، وضيق التنفس ، مع ضرورة معرفة أن هذه الأعراض تحدث في البداية. من التدريب على الجري السريع ، ومع مرور الوقت تشعر بالمتعة فقط.
- زيادة مسافات الجري: يفضل زيادة مسافات الجري على مدار الأسبوع ، ويفضل أيضًا تكثيف التمارين ، وأخذ يوم واحد فقط للراحة ، حيث حققت هذه الطريقة نتائج ممتازة ، إذا كنت مهتمًا بها. البحث عن كيفية التدريب علي الجري السريع، يجب عليك اتباعها.
- التغيير في وتيرة الجري: بمعنى تغيير سرعتك أثناء الجري ، وفي هذا يمكنك استخدام ساعة بحيث تستخدمها لتغيير سرعتك من بطيئة إلى سريعة كل دقيقتين على سبيل المثال.
- الجري في مضمار السباق: قد يوصى باستخدام مضمار السباق أثناء ممارسة الجري ، ويفضل أيضًا إكمال 4 لفات للحصول على نتيجة فعالة.
- الجري بطريقة صحيحة: بحيث يتبع القواعد الصحيحة أثناء الجري ، مثل كيفية الاتكاء كليًا على القدمين وليس الكعبين ، إلخ.
- اتباع نظام غذائي صحي: من المعروف أن الجري يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يجب تعويض ذلك بالطعام الصحي.
شاهدي أيضاً: – الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء الجري السريع؟
قوانين الجري السريع
هناك بعض القواعد والقوانين التي يجب اتباعها لمن يبحثون عنها كيفية التدريب علي الجري السريع؟ ومن أهم هذه القوانين ما يلي:
- اختيار مكان مناسب للتشغيل.
- قم بتمارين الإحماء قبل البدء في التمارين.
- لتوجيه نظراتك إلى الأمام على بعد عشرين قدمًا.
- يجب أن تشد صدرك وكتفيك للأمام مع رفع ذقنك ورأسك.
- في حالة المشي ، يجب ثني ذراعيك بزاوية أقل من تسعين درجة ، مع تأرجح ذراعيك.
- تنفس بعمق لإدخال نسبة كبيرة من الأكسجين إلى الرئتين.
- يفضل الركض في فترة ما بعد الظهر وليس في الليل لتجنب الحوادث.
- اختر ملابس رياضية مريحة.
- شرب الماء قبل ممارسة الرياضة حيث أنه يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة.
- ممارسة التمارين البدنية.
- ضع خطة لتمارين الجري.
- التنفس عن طريق الفم بشكل صحيح أثناء الجري.
تمرين للجري للمبتدئين
إذا كنت مهتمًا بالبحث عنه كيفية التدريب علي الجري السريع؟ وأنت من المبتدئين هنا نموذج للمبتدئين سيساعدك في الوصول إلى هدفك وهو تسريع سرعة الجري وهو كالتالي:
- ابدأ بتمرين الإحماء لمدة خمس دقائق.
- اركض لمدة ثلاثين ثانية بشكل متواصل ، محاولًا الإسراع بأقصى ما تستطيع.
- بعد انتهاء الثلاثين ثانية ، قم بإبطاء الجري لمدة مائة وعشرين ثانية.
- ثم سأركض بسرعة لمدة ثلاثين ثانية.
- ثم يتباطأ الجوع لمدة دقيقتين.
- عليك أن تكرر ما سبق حتى تكمل عشرين دقيقة دون توقف.
- استمر في هذا النموذج التدريبي لبضعة أسابيع وستلاحظ زيادة في سرعة الجري.
شاهد أيضاً: – رياضة الجري وأثرها على الصحة
مراحل الجري السريع
وإلى جانب اهتمامك بالبحث عن كيفية التدريب علي الجري السريع؟ تحتاج إلى التعرف على مراحل الجري السريع ، وهي كالتالي:
- مرحلة البداية: قد يظن البعض أن نقطة البداية في بداية السباقات هي مجرد إهدار للوقت ، لكن هذه المرحلة من السباق تعتبر مهمة للغاية ، ومن خلالها يصبح من الممكن تحديد الفائز.
- الجري بسرعة: وفي هذه المرحلة يكون الشخص في صراع داخلي بين الوقت ومحاولة الشخص الحفاظ على سرعته بالإضافة إلى ضرورة حماية وجوده في مسار السباق.
- مرحلة الوصول: وفي هذه المرحلة يجب أن تحافظ على سرعتك حتى لا تضيع الوقت.
أخطاء الجري السريع
وفي ضوء موضوعنا كيفية التدريب علي الجري السريع؟ فيما يلي أهم الأخطاء التي يرتكبها البعض أثناء الجري السريع ، وهي كالتالي:
- ارتداء أحذية غير مناسبة.
- عدم قدرتك على القيام بحركات جانبية في اتجاهات مختلفة.
- عدم الاهتمام بتناول طعام صحي ومتوازن.
- أنت تفرط في التمرين ، مما يعرضك للإصابة.
- تعب الجزء العلوي من الجسم.
- اختيار هدف غير واقعي.
في الختام ، نأمل أن نكون واضحين ببساطة كيفية التدريب علي الجري السريع؟ مع ذكر الأشياء المتعلقة به ، من تقديم نموذج لتمرين جري معين للمبتدئين ، وذكر بعض الأخطاء حتى تتمكن من تجنبها أثناء ممارسة الجري.