الصيام المتقطع هو نوع من الحمية الغذائية التي يجب معرفتها جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد ، إلى جانب الفوائد العديدة للصيام ، حيث يساعد الصيام على تخليص الجسم من السموم ، والحفاظ على السيطرة على مستوى السكر في الجسم.
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع حيث يعتمد هذا النظام الغذائي على التحكم في كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، كما يقوم هذا النظام على الصيام من الأكل لعدد محدد من الساعات ، وتناول الطعام لعدد محدد من الساعات أيضًا ، ولكن يتم تناول الطعام في فترة زمنية محددة. ترتيب معين.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لفقدان الدهون على الإطلاق
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع
أنواع الصيام المتقطع
- وهناك أكثر من نوع من الصيام المتقطع ، حيث يعتمد كل نوع على عدد ساعات الصيام وساعات الإفطار ، أي أن لكل ثماني ساعات من الإفطار ستة عشر ساعة ، وهذا الصيام مثل صيام المبارك. شهر رمضان ولكن في الصيام المتقطع يسمح بشرب الماء أو أي مشروبات أخرى خالية من السكر.
- وهناك نوع آخر يعتمد على الأكل لعدد أكبر من الساعات ، قرابة ثمانية عشر ساعة في اليوم ، والأكل خلال الست ساعات الأخرى بوجبتين فقط.
- أما النوع الآخر وهو الاستمرار في الصيام لمدة عشرين ساعة في اليوم ، ثم تناول وجبة واحدة خلال الأربع ساعات الأخرى ، وشرب المشروبات الحارقة للدهون واستهلاك كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم ، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. حيث تعمل هذه الأطعمة على حاجز الشهية إلى حد كبير خلال ساعات الإفطار.
- وهناك أقسى أنواع الصيام المتقطع ، وهو يعتمد على تناول وجبة واحدة فقط كل أربع وعشرين ساعة ، ولكن هذا النوع من الصيام لا يجب أن يتم إلا في حالات الصيام المتقطع التدريجي ، ولا ينبغي للمبتدئين القيام بهذا النوع من الصيام. وذلك لتلافي حدوث أي أضرار جانبية للجسم.
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع
من خلال السطور التالية سنتحدث عن طريقة الصيام المتقطع خلال أيام الأسبوع ، مع ذكر ثلاث وجبات أساسية خلال ساعات الإفطار على النحو التالي:
الوجبة
- يجب أن تأكل كوبًا من الحليب الخالي من الدسم ، مع رغيف من الخبز وثلاث بيضات وطبق من السلطة.
الوجبة الثانية
- يؤكل طبق متوسط من السلطة ، وأربع ملاعق كبيرة من الأرز ، مع صدور الدجاج.
الوجبة الثالثة
- يؤكل كوب من الحليب أو الزبادي مع طبق متوسط من السلطة ، مع قطعة صغيرة من الجبن الخالي من الدسم.
أنظر أيضا: نظام غذائي للمعدة والأرداف والفخذين
جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع جدول الأكل لنظام الصيام المتقطع
يبدأ نظام الصيام المتقطع بـ 12 ساعة في اليوم من الصيام والـ 12 ساعة الأخرى التي يتم فيها تناول الوجبات الثلاث كما حددنا سابقًا.
اليوم هو ليث
- يتم تناول وجبة الإفطار في بداية ساعات الإفطار ، وبعد أربع ساعات يتم تناول الوجبة الثانية ، وتؤكل الوجبة الثالثة في نهاية الساعات الأربع الأخرى.
اليوم الثاني
- يتم زيادة عدد ساعات الصيام تدريجياً بمقدار ساعة إضافية ، بحيث لا يطرأ أي تغيير على أداء وطاقة الجسم ، ويجب عليك تناول السوائل على مدار اليوم ، وشرب كمية كافية من الماء ، وتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. .
اليوم الثالث
- يستمر النظام الغذائي على ما هو عليه ، وعدم زيادة ساعات الصيام في هذا اليوم ، وتناول الوجبات الثلاث كما هي.
اليوم الرابع
- في هذا اليوم نزيد عدد ساعات الصيام بساعة إضافية ، ونشرب الكثير من الماء ، ونأكل ما يحلو لك ، لزيادة الطاقة الإيجابية للجسم ، أثناء شرب المشروبات الخالية من السكر.
اليوم الخامس
- في هذا اليوم يتم زيادة عدد الساعات إلى ساعة إضافية أخرى ، وبالتالي يصبح عدد الساعات ستة عشر ساعة من الصيام مقابل ثماني ساعات فقط من الإفطار ، وبالتالي يتم تقليل الوجبات إلى وجبتين فقط.
اليوم السادس
- في هذا اليوم يستمر الصيام لمدة ستة عشر ساعة ، وخلال ساعات الإفطار يمكنك تناول القهوة أو الشاي بدون سكر ، أو مع سكر الدايت ، ويجب تناول الخضار والفاكهة.
اليوم السابع
- يجب عليك ممارسة الرياضة وخاصة المشي ، ويمكنك المشي لمدة نصف ساعة في اليوم ، وذلك لزيادة معدل الحرق في الجسم.