يمكن اتباع أفضل الأطعمة الخالية من الدهون لإنقاص الوزن من خلال عدة نصائح وخطوات يجب على الشخص اتباعها ، حيث يتم تناول الأطعمة الخالية تمامًا من أي دهون حتى يتمكن الجسم من تعويضها بالدهون التي خزنها ، وبالتالي يحدث فقدان الوزن ، وسوف نتعرف عليه خلال اليوم التالي
أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزنأفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن
تعتبر زيادة الوزن من أكثر المشاكل شيوعاً التي يعاني منها الأفراد ، حيث إنها تسبب لهم العديد من المشاكل الصحية التي تعرضهم للعديد من المخاطر ، وبالتالي سنعرض عليكم أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن وهو من خلال أكل البعض لبعض ما ليس فيه دهن ، وهذه هي:
الفاكهة
- تعتبر الفاكهة من أساسيات النظام الغذائي ، حيث تعتبر خالية تمامًا من الدهون ، وتمنح الجسم العديد من العناصر الغذائية المهمة مثل المعادن والفيتامينات والألياف التي تملأ المعدة وبسببها لا يشعر الفرد بالجوع بسرعة ، باستثناء أنواع الأفوكادو وجوز الهند.
- تحتوي الثمرة على مركبات نباتية تعد من مضادات الأكسدة وهي المادة المسؤولة عن تلوين الفاكهة ، وهذه المركبات تحمي جسم الإنسان من مرض تدمير الخلايا من خلال بعض الجزيئات الضارة بالجسم.
- لذا فإن الفاكهة تحمي الجسم من علامات الشيخوخة المبكرة ومشاكل القلب والتهاب المفاصل وبعض أنواع السرطان.
البقوليات
- من أمثلة البقوليات الفاصوليا والبازلاء والعدس ، وهي عناصر مغذية مهمة فيها أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن ، وذلك لأنها لا تحتوي على دهون.
- تحتوي الألياف على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم مثل البروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك ، كما أنها تحتوي على فيتامين ب المركب ، كما أنها تنظم ضغط الدم والكوليسترول.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن للرضع في شهر رمضان
منتجات الألبان الخالية من الدهون
- يعتبر الحليب بطبيعته من أكثر العناصر المليئة بالدهون ، ولكن مع التطور الذي نشهده ، تم بناء مصانع لإزالة الدهون والدهون من الحليب ومشتقاته مثل الزبادي.
- ثم أصبحت هذه المنتجات قليلة الدسم من أهم العناصر الغذائية المستخدمة في النظام الغذائي ، حيث تحارب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب الناتجة عن السمنة.
- تحتوي منتجات الألبان الخالية من الدسم على بروتينات ، والعديد من الفيتامينات مثل B و D ، وتوفر الجيم نسبة عالية من الكالسيوم ، وهو أحد أهم العناصر في تقوية وبناء عظام الجسم.
- هذه المنتجات متوفرة في العديد من الأماكن ، ويشار إليها على أنها خالية من الدهون أو كاملة الدسم.
بياض البيض
تحتوي البيضة على صفار وبياض ، ولكل منهما عناصر مختلفة ، فالصفار يحتوي على دهون ، أما البياض فهو خالي تمامًا منه ، لذا يمكن تناوله عند اتباعه. أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن.
السمك الأبيض الخالي من الدهون
تعتبر الأسماك خالية من الدهون ، لذلك يمكن تناولها عند اتباع النظام الغذائي مثل الجمبري وسمك القد ، وهي غنية بالفوسفور والسيلينيوم ، ولا تفرط في الجسم بالسعرات الحرارية ، حيث أن كل 93 جرامًا من الأسماك أقل من 120 سعرة حرارية.
الخضروات
الخضار أساس أي نظام غذائي صحي لقلة الدهون فيها سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة ، ويفضل اختيار الخضروات المعلبة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
هل يعتبر النظام الغذائي الخالي من الدهون صحي
- وبالطبع فإن النظام الذي لا يحتوي على دهون لا يعتبر نظامًا صحيًا ، حيث أن الدهون ذات أهمية كبيرة للجسم ، فهي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات ، كما أنها تمد الجسم بالأحماض الدهنية الحيوية ، ولها فوائد عديدة للبشرة والشعر.
- يوصي خبراء التغذية بتناول الدهون الصحية أثناء النظام الغذائي ، فبدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، نتناول الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3،6.
أمثلة على الدهون الصحية
بعد أن تعرفنا على بعضنا البعض أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزندعنا نذكرك ببعض أمثلة الدهون الصحية التي يمكننا تناولها خلال فترة الرجيم ومنها:
- سمك السلمون.
- فاكهة الأفوكادو.
- الكاجو وعين الجمل واللوز.
- الطحينة
الرجيم السحري لسالي فؤاد في ثلاثة أيام
أمثلة على الدهون غير الصحية
تنقسم الدهون غير الصحية إلى فئتين:
- يجب تجنب الدهون غير المشبعة لأنها ترفع مستوى الكوليسترول وتسبب العديد من الأمراض مثل الجلطات ، وتوجد في الأطعمة المقلية والمجهزة.
- توجد الدهون المشبعة في أي مصدر حيواني مثل الدجاج ومنتجات الألبان ، وتسبب العديد من الأمراض الخطيرة مثل مشاكل القلب.
لقد ناقشنا في المقال أفضل نظام غذائي خالي من الدهون لخسارة الوزن بشكل شرح ومفصل كما ذكرنا لكم أمثلة من الدهون الصحية وغير الصحية حتى تبتعدوا عن الأطعمة التي تحتوي على دهون غير طبيعية.