مرض ضغط الدم مرض مزمن ويجب الاهتمام به وبغذاء المريض من أجل صحة المريض وصحة جسمه والعيش بصحة جيدة ولياقة بدنية والبحث عن أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لضغط الدم قد يكون المرضى أحد أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن لمرضى ضغط الدم عند بدء نظام غذائي لهؤلاء الأشخاص يجب الانتباه إلى الأطعمة التي يجب تجنبها والأطعمة عالية الجودة التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ، في هذه الحالة يجب أن تبدأ حساب السعرات واختيار الأطعمة المناسبة لخفض ضغط الدم.
أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغطأفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط
هناك طرق عديدة للتحكم في ارتفاع ضغط الدم وتقليل الحاجة إلى الأدوية ، منها:
- حمية داش: تساعد على وقف ارتفاع ضغط الدم ، وهي غنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وهذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف التي تساعد على خفض ضغط الدم.
- وقد تكون من أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط لأنها تحتوي على كمية قليلة من الملح والسكر مقارنة بالوجبات الأخرى.
- وفي نظام DASH ، يُمنع تناول الحلويات والمشروبات المحلاة والدهون واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للمساعدة في حساب السعرات الحرارية اللازمة والتخطيط لنظام غذائي مناسب.
- التحكم في الكميات المستهلكة: بعض الناس لا يعرفون أهمية كمية السعرات الحرارية التي يأكلونها ويشربونها كل يوم ، لذا فإن تدوين الطعام الذي يتم تناوله وشربه كل يوم يمكن أن يطلع الناس على الطعام المستهلك وبالتالي يساعد على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، والتحكم في مستويات ضغط الدم.
- تجنب الملح: النظام الغذائي الغني بالصوديوم هو أحد أسباب ارتفاع ضغط الدم ، لذلك كلما قل الملح في النظام الغذائي كان ذلك أفضل ، ويمكن اتباع الإرشادات التالية لمساعدتك على تقليل الملح في الطعام.
- اقرأ الملصق الغذائي واختر الأطعمة التي لا تحتوي على أكثر من 5٪ من محتوى الصوديوم اليومي الموصى به.
- تجنب الأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة.
- استخدم التوابل التي لا تحتوي على الملح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف لأن هذه العناصر الغذائية تساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم.
أنظري أيضاً: نظام الحمية الغذائية لفقدان الوزن بعد الولادة
رجيم لمرضى انخفاض ضغط الدم
هذا قد يكون أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط لذلك يمكنك اتباع نظام غذائي معين يساعد في تخفيف الضغط وإليك بعض الإرشادات التالية:
- يقلل الجفاف من حجم الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم ، لذلك من المهم بشكل خاص الحفاظ على مستوى الماء في الجسم ، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة.
- يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وحمض الفوليك إلى فقر الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.البيض والحبوب المدعمة ولحم البقر كلها أطعمة غنية بفيتامين ب 12 ، بينما الهليون والفول والكبد من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المالحة إلى زيادة ضغط الدم ، مثل الحساء والسمك المدخن والجبن والزيتون.
- يمكن لعرق السوس أن يقلل من تأثير الألدوستيرون ، وهو هرمون يساعد في تنظيم آثار الملح على الجسم ، لذا فإن شرب العرقسوس قد يساعد في رفع مستويات ضغط الدم.
- أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط يؤدي شرب الشاي والقهوة إلى زيادة معدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة ومؤقتة في ضغط الدم.
شاهدي أيضاً: رجيم للتخلص من منطقة الفخذين
نصائح و إرشادات عامة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يمكن للتغييرات في نمط الحياة أن تساعد في تحديد ذلك أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط وإليك بعض النصائح:
- أظهرت دراسة أن ممارسة الرياضة لدى البالغين يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بنسبة 3.9٪ وضغط الدم الانبساطي بنسبة 4.5٪.
- يمكن أن يؤدي فقدان 2.26-4.5 كجم من الوزن إلى خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بمشكلات صحية أخرى.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تقليل السكر والكربوهيدرات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم ، ويمكن أن يقلل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.5 ملم زئبق وضغط الدم الانبساطي بمقدار 5.9 ملم زئبق.
- تحتوي الأطعمة المصنعة مسبقًا في المطاعم على الكثير من الملح ، لذا يجب تقليل تناول هذه الأطعمة أو التخلص منها تمامًا للمساعدة في خفض ضغط الدم.
نصائح وإرشادات عامة لمرضى انخفاض ضغط الدم
بعض التعليمات التي يمكن اتباعها في ذلك أفضل نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط ومنها ما يلي:
- تناول كمية قليلة من الطعام بشكل متكرر على فترات ، لأن مجهودات جسم الإنسان لهضم الطعام يمكن أن تسبب انخفاضًا مفاجئًا في ضغط الدم ، لذلك يوصى بتناول وجبات صغيرة يوميًا وتقسيمها على فترات للحفاظ على ضغط الدم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات المصنعة ، ولأنها يتم هضمها بسرعة ، فإنها تسبب انخفاض ضغط الدم.
- تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف وفي درجات الحرارة القصوى.
- تجنب قضاء فترات طويلة في الساونا وأحواض الاستحمام الساخنة وحمامات البخار.