هناك العديد من أنواع الرجيم ومنها أنواع الصيام للمناسبات ولمعرفة أسرع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن فهو الذي يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ولكن بنسب معينة بحيث لا يسبب زيادة الوزن بل بالأحرى يساعد على إنقاص الوزن الزائد ويعمل على الجسم ، لذلك لم يصل الجسم بعد إلى هذا النظام متوتر أو ضعيف ، لذلك يبحث عنه كثير من الناس ، وسنعرض عليكم بالتفصيل من خلال المقال.
أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن
- نظرًا لوجود العديد من أنظمة المتابعة ، يحاول العديد من الأفراد البحث عن أفضل نظام متاح ، لذلك يسألون دائمًا اختصاصي التغذية عن أسرع نظام صحي لفقدان الوزن.
- وبالفعل بالرغم من تنوع الأنظمة الغذائية إلا أن الكثير منها يعتبر غير صحي وله العديد من الآثار الضارة على الفرد مما يجعل جسمه عرضة للإصابة بالأمراض ويرجع ذلك إلى شدة ضعف الجسم.
- لذلك ، غالبًا ما يصارع الأفراد مع ما يختارونه ، خاصة وأن الاختيار الخاطئ للنظام الغذائي يجعل كل جهد الفرد يذهب هباءً ، حيث تتسبب بعض الأنظمة في زيادة الوزن مرة أخرى بعد فقدانه ، وأحيانًا يزيد الوزن أكثر من المعتاد.
- لذلك يجب على الفرد إيجاد نظام يناسبه ، ومن ثم ممارسة عادات الأكل الصحية في حياته اليومية العادية ، ومع مرور الوقت سوف يعتاد عليها ولن يحتاج إلى نظام غذائي مرة أخرى.
- لذلك ، قال الخبير هوف ماير إن النظام السريع الذي نتبعه في إنقاص الوزن يجب أن يكون فقط دافعًا لفقدان المزيد من الوزن بعد ذلك ، واتباع نظام غذائي صحي في الحياة بشكل عام لأنه ينتج عنه فقدان سريع للوزن وهو ما يجعل الشخص يعاني. الحماس لانقاص الوزن.
- طور الخبير أسرع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، والذي يسمى نظام هوف ماير Hoff Meyer ، وهو يعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير ، حتى يتمكن أتباعه من خسارة كيلوجرام واحد كل يوم.
- يعتمد هذا النظام على استهلاك البروتين والألياف بكثرة ، مع الابتعاد عن النشويات والدهون ، كما يعتمد بشكل كبير على الرياضة وخاصة المشي ، وينصح الخبير بضرورة عدم المشي لأقل من ثلث ساعة في اليوم. .
حمية لخسارة 5 كيلو في أسبوع
أسرع نظام غذائي صحي
أسرع رجيم صحي لخسارة الوزن
يتساءل الكثير من الناس عن أفضل وأسرع نظام غذائي يمكنهم الوثوق به ، ويمكنهم إنقاص الوزن من خلاله دون أن يفقدوا صحتهم ، لذلك سنعرض لك أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه ، وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
يكون الإفطار متجانسًا في جميع أيام النظام الغذائي ويتكون من الآتي:
- الجريب فروت بكمية فاكهة واحدة ويمكن استبدالها ببرتقالة أو تفاحة وتؤكل الثمرة قبل تناولها في الصباح الباكر.
- ثم بعد ذلك تناول كوبًا من الشاي أو القهوة بدون لبن أو سكر ، وتناوله مع شريحة من الخبز المحمص ، ويفضل توست القمح الكامل أو البني حتى لا يسبب أي زيادة في الوزن.
اليوم الليث
- الغداء: قطعة من فيليه السمك المشوي ، ويمكن استبدالها بهامبرغر ، مع طبق سلطة يحتوي على الخس والطماطم ، دون إضافة زيت أو بهارات ، وتناول قطعة خبز تزن 50 جرامًا ، وبعد ثلاث ساعات عليك. يمكن أن تأكل أي نوع من الفاكهة.
- العشاء: يتكون من بيضتين مسلوقتين ، و 250 جرام من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، وقبل النوم يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي بدون سكر.
اليوم الثاني
- الغداء: يتكون من شريحة لحم ضأن 100 جرام ، مع طبق سلطة يحتوي على خضروات طازجة بدون إضافة زيت أو بهارات ، مع كوب من عصير الطماطم الطازج.
- العشاء: طبق كبير من الخضار ويحتوي على الكوسة والفاصوليا الخضراء والقرنبيط ويمكن غليه أو طهيه على البخار ، ويمكنك تناول كوب من عصير التفاح الطازج غير المحلي قبل النوم.
اليوم الثالث
- الغداء: طبق سلطة بدون زيت أو بهارات ، مع شريحة دجاج بدون جلد ويمكن تناولها مسلوقة أو مشوية ويجب ألا تتجاوز 100 جرام ، ويمكن تناول الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح بعد الغداء بثلاث ساعات.
- العشاء: شريحة هامبورجر مع طماطم مشوية ويمكنك تناول كوب من عصير الخوخ الطبيعي غير المحلى قبل الذهاب إلى الفراش.
نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 كيلو في الاسبوع
اليوم الرابع
- الغداء: يتكون من بيضتين مسلوقتين ، و 250 جرامًا من الفاصوليا الخضراء المسلوقة ، وعصير الطماطم بكمية كوب فقط.
- العشاء: يتكون من شريحتين هامبرغر ويمكن استبدالهما بشريحتين من السمك المشوي ، مع طبق سلطة مكون من الخس ، ويمكن تناول كوب من عصير الأناناس بدون سكر قبل الذهاب إلى الفراش.
ذكرنا من خلال المقال النظام الغذائي الأسرع الصحي لفقدان الوزن والذي يلجأ إليه كثير من الأفراد ، خاصة أنه يجعلهم يفقدون الوزن دون أن يؤثر ذلك على صحة أجسامهم ، ويجب ملاحظة أنه لا يجب اتباع هذا النظام الغذائي إلا بعد استشارة اختصاصي التغذية.