فوائد رجيم البروتين لفقدان الوزن وكيفية استخدامه يعتبر رجيم البروتين من الحميات الغذائية لفقدان الوزن التي تعتمد على تناول الأطعمة واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وفيه تزداد نسبة البروتينات مما يزيد من الحرق. في الجسم وبناء العضلات وبالتالي تقليل الوزن ولكن قد لا يعرف الكثير عن حمية البروتين لفقدان الوزن وكيفية استخدامه وفوائده والطريقة الصحيحة لاستخدامه حسب تجارب الآخرين.
فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامهفوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه
يعتمد نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن على تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمعكرونة والخبز والحلويات ، وبالتالي التحكم في نسبة الكربوهيدرات التي تدخل الجسم والتحكم في مستوى السكر والأنسولين في الدم ، إلى جانب مجموعة من الفوائد الأخرى للجسم مثل فقدان الوزن بسرعة وفي غضون ستة أشهر وتقليل مستوى الدهون الثلاثية في الدم ، ينقسم نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن وطريقة استخدامه إلى مجموعة من المراحل وهي:
المرحلة الليثى
وتسمى تلك المرحلة فقدان الوزن وتتكون من:
- الإفطار مليء بالبروتين.
- كما أن الطعام غني بالبروتين مع كوب من الخضار.
- بعد ذلك ، وجبة خفيفة من البروتين أيضًا.
- تؤكل الخضار النيئة على العشاء.
المرحلة الثانية
تستمر تلك المرحلة لمدة 14 يومًا وتختلف في أن وجبة الغداء تتضمن مجموعة متكاملة من الأطعمة من البروتين والخضروات بالإضافة إلى المكملات الغذائية.
المرحلة الثالثة
تعتمد هذه المرحلة على الانتقال من مرحلة الحفاظ على الجسم إلى المرحلة قبل الأخيرة وستكون بسيطة للغاية حيث يتم استبدال الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار بالأطعمة الكاملة إلى جانب الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفاكهة.
المرحلة الرابعة
وهي المرحلة الأخيرة ومرحلة الصيانة وتستمر لمدة عام وفيها يتعلم المرء كيفية الحفاظ على الوزن وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون قيود ولكن مع الحرص على اتباع روتين صحي مدى الحياة.
جدول رجيم البروتين لخسارة الوزن
يتكون من خطة وجدول زمني فوائد رجيم البروتين لخسارة الوزن وطريقة استخدامه والتي تعتمد على إعطاء الجسم ما يعادل 100 جرام من البروتين يومياً على النحو التالي:
وجبة الإفطار
وتتكون من:
- شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى.
- بيض اومليت + جبن
- كوب زبادي بالشوفان والمكسرات المفرومة.
وجبة الغذاء
وسيتكون من:
- سلطة الأفوكادو بالجبن والبرتقال.
- كرات اللحم مع صلصة الكوسة.
- سمك السلمون المعلب.
وجبة العشاء
هم بين:
- 170 جرام لحم مع بطاطس وكوسا مشوي.
- 85 جرام روبيان.
- أي نوع من اللحوم والخضروات والأرز البني.
أنظر أيضا: – نظام غذائي صحي لمرضى ضغط الدم والكوليسترول
اضرار رجيم البروتين لخسارة الوزن
على الرغم من أن البروتينات من أهم العناصر التي يجب على الجسم الحصول عليها ، إلا أن الحصول عليها بمفردها ولفترات طويلة قد يعرض الجسم لبعض المشاكل الصحية والأضرار مثل:
- سبب رائحة الفم الكريهة هو أن البروتينات مثل اللحوم ومنتجات الألبان والفاصوليا تحتوي على بكتيريا تتكاثر وبالتالي تسبب رائحة الفم الكريهة غير المرغوب فيها.
- لا شك أن البروتينات تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، لذا فإن تناولها بكميات زائدة يدفع الجسم إلى تخزين الفائض على شكل دهون ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- قد يؤدي اتباع نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن إلى الإصابة بالإمساك نتيجة عدم تناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مما يجعل حركات الأمعاء غير منتظمة وبالتالي الإمساك.
- يعمل الجسم على التخلص من المسام والنيتروجين الزائد في الجسم عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء وبالتالي منع الجفاف ، ولكن تناول البروتينات يخفض مستوى الماء في الجسم مما يسبب الجفاف.
- لم تثبت الدراسات أن نظام البروتين يسبب تلفًا للكلى إلا بعد التجارب ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى عند تناول الطعام أو اتباع نظام البروتين ، يزداد الضرر الذي يصيب الكلى نتيجة زيادة نسبة النيتروجين.
- يؤدي الإفراط في تناول اللحوم أو البروتينات الدهنية إلى حصول الجسم على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكوليسترول ، مما يتسبب في معاناة القلب من مشاكل صحية مثل الجلطات وانسداد الشرايين.
- لا يحتوي البروتين على الكالسيوم ، وبالتالي فإن اتباع هذا النظام يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة منه ، مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام.
- أثبتت مجموعة من الدراسات أن تناول كميات كبيرة من البروتينات ، وخاصة اللحوم الحمراء ، يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسرطان ، خاصة في منطقة القولون والثدي.
شاهدي أيضاً: – رجيم الشوفان للتنحيف وخسارة الوزن في أسبوع على خطوات