نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن أصبح الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي تم اتباعها كثيرًا مؤخرًا والتي اكتسبت شهرة كبيرة نظرًا لفعاليتها في تقليل الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والبطن والتخلص منها. المنطقة ، ويتبعها كثيرون كنوع من التمسك بالسنة النبوية الشريفة ، لذلك في مقالنا اليوم سنهتم بشرح خطوات الصيام المتقطع وفوائده وأضراره.
نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزننظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن
المحور الرئيسي في نظام الرجيم المتقطع لانقاص الوزن هو التوقف عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة الى 24 ساعة ويفضل تطبيقه مرتين فقط في الاسبوع ولا يقتصر ذلك على نوعية الطعام المتناول بل على كمية ووقت الأكل ويمكن تقسيمها إلى الأنظمة التالية:
طريقة 16 \ 8
هذا النظام من نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن يقوم على الامتناع والصيام عن الأكل لمدة 16 ساعة ، والمدة التي يتوفر فيها الأكل تكون فقط خلال 8 ساعات ، ويتم توزيع الأطعمة وكمية الطعام خلال تلك الفترة فقط على سبيل المثال ، يمكنك البدء في تناول الطعام من الساعة العاشرة صباحًا حتى الساعة السادسة صباحًا ثم الصيام من الساعة العاشرة صباحًا حتى صباح اليوم التالي.
نظام 24 ساعة
يتم تمثيل هذا النظام بواسطة نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن قرابة الصيام لمدة 24 ساعة ثم الأكل أثناء الوجبة الثانية مثلا يمتنع المرء عن تناول طعام الغداء في يوم ليث إلى غداء اليوم الثاني مع مراعاة الكميات والسعرات الحرارية في الأطعمة التي يتم تناولها والتي لا تتجاوز 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للرجال والنساء مع مراعاة عدم تكرارها أكثر من يومين في الأسبوع.
نظام 5:2
في هذا النظام ، يتم اختيار يومين فقط من الأسبوع ، مع مراعاة أنهما ليسا متتاليين ، ثم تناول ما لا يزيد عن 600 سعر حراري خلال هذين اليومين ، ثم تناول الأطعمة بشكل طبيعي في بقية أيام الأسبوع.
نظام 12 ساعة
يعتبر هذا النظام مناسبًا جدًا للمبتدئين نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن وذلك لأنه يعتمد على الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة فقط بشكل متواصل ثم الأكل لمدة 12 ساعة القادمة مع الأطعمة الصحية والمفيدة مما يؤدي إلى تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة وبالتالي تقليل الوزن.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي يقدمها نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن بما في ذلك الآتي:
- يعمل على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الجسم.
- يساعد في تحسين وتنشيط وظائف المخ وتنشيط الذاكرة.
- يقاوم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والالتهابات المزمنة.
- يحارب ويهاجم الخلايا الضارة المسببة للسرطان.
- يقوي عضلة القلب وبالتالي يقيها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- يحرق الدهون في الجسم وبالتالي ينقص الوزن في فترات قصيرة وبشكل صحيح.
- يضبط ويوازن مستوى السكر في الدم وبالتالي يحمي من مرض السكري المزمن.
- يزيد من إفراز الهرمونات التي تقاوم علامات التقدم مثل الشيخوخة والتجاعيد.
أنظر أيضا: – وصفات رجيم الزبادي لفقدان الوزن والرشاقة
اضرار صيام متقطع
على الرغم من الفوائد العظيمة التي ذكرناها سابقًا ، حاول اتباعها نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن إلا أن هناك بعض الأضرار والآثار السلبية من جراء اتباعها ، ومنها ما يلي:
- يزيد من الشعور بالضعف والهزال العام في الجسم.
- يؤدي إلى بطء عملية التمثيل الغذائي.
- على الرغم من أنه يؤدي إلى إنقاص الوزن لدى أتباعه في البداية ، إلا أنه يتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل وليس الدهون.
- يتسبب في الشعور بالدوخة وزيادة الإسهال ، وبالتالي انخفاض مستوى السكر في الدم والتسبب في انخفاض الدورة الدموية.
- يؤدي إلى الاستمرار في المتابعة نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن لفترات طويلة تؤدي إلى فقر الدم وضعف جهاز المناعة وبالتالي انهيار عضلات الجسم.
- ونتيجة لنقص العناصر والمياه التي يتلقاها الجسم في هذا النظام ، فإنه يؤدي إلى مشاكل صحية في الكلى والكبد.
- عند إتباع هذا النظام لا يحصل الجسم على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة والمفيدة وبالتالي يعاني من نقصها.
- الإصابة باضطرابات ضربات القلب.
- عدم استقرار الوزن المفقود لفترة طويلة ولكن بمجرد التوقف عن اتباع النظام يعود الوزن السابق.
أنظر أيضا: – رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بخطوات سهلة