لانقاص 5 كيلوغرامات في أسبوع بخطوات ، نسعى جميعًا للحصول على الوزن المثالي والتخلص من الفائض والتمتع باللياقة ، الأمر الذي جعل الكثير منا يجرب العديد والعديد من أنواع الرجيم ، بما في ذلك الحميات طويلة الأمد والصعبة لكنها تسبب الشعور بالملل وخيبة الأمل عندما لا تحقق النتائج المرجوة منها ، لذلك في مقالنا اليوم سنقدم لكم نظام غذائي لتفقد 5 كيلوغرامات في أسبوع يتضمن مجموعة من العناصر المهمة والمفيدة للجسم وصحتها بحيث لا تسبب الشعور بالإرهاق أو الإرهاق والتوتر نتيجة اتباعها.
رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطواترجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات
يمكن في رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات ركز على تناول الكثير من الخضار والفواكه ما عدا الموز ، ويمكنك تناول أي كمية منها خلال اليوم أو كلما شعرت بالجوع.
اليوم الاول
- يفضل أن تبدأ اليوم بتناول ثمرة أو فاكهة مثل التفاح أو الرمان.
- بعد ساعتين من تناول الفاكهة ، يتم تناول طبق من سلطة الفاكهة مع إضافة الشمام أو البطيخ.
- في وجبة المساء ، يتم تناول الأناناس والفراولة والتفاح.
- يجب أن تكون كمية التفاح المستهلكة في يوم الليث 4 حبات و 2 حبة رمان.
- يمكن تناول الفاكهة في يوم Leth على شكل عصير دون إضافة السكر مع الحرص على شرب 10 أكواب من الماء.
- يجب عليك الالتزام بتناول الفاكهة فقط في يوم Leth وعدم استبدالها بأي عنصر آخر ، من أجل التطبيق رجيم لخسارة 5 كيلو جرامات في أسبوع بالخطوات.
اليوم الثاني
- تؤكل الخضار فقط في اليوم الثاني نيئة أو مشوية أو مسلوقة مع مراعاة عدم إضافة أي زيت أو دهون أخرى أو الخبز.
- يجب أن تشرب 12 كوب ماء.
- لا يمكن تناول أي عنصر أو طعام غير الخضار في اليوم الثاني من الرجيم.
- يفضل شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة مع حبة البطاطس المسلوقة.
- هناك العديد من الخضروات التي يمكن أن تتنوع واختيار من بينها الجزر – الفجل – الخيار- الكرنب- بصل أخضر- ذرة مسلوقة.
اليوم الثالث
سيكون اليوم الثالث مزيجًا من يوم ليث والثاني ، حيث يتم خلط الخضار والفواكه ، ولكن وفقًا لمجموعة من القواعد وهي:
- عند تناول الخضار المطبوخة ، يجب الابتعاد عن استخدام الزيت أو الزبدة أو المواد الدهنية مثل الحليب والجبن.
- يفضل تناول الخضار الطازجة أو المسلوقة.
- يجب الامتناع عن شرب عصير الفاكهة ولكن يفضل تناول الفاكهة طازجة.
- يجب ألا تزيد كمية البطاطس عن ثلاث حبات في اليوم.
- يمكن تناول أي نوع من الفاكهة باستثناء الموز
- تأكد من شرب 10 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
شاهدي أيضاً: – نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أثناء الحمل
اليوم الرابع
اليوم الرابع هو منتصف النظام الغذائي وعندما تصل إلى هذا اليوم تكون قد أثبتت الكثير من الإصرار والإصرار على الحفاظ على نظام رجيم 5 كيلو في الأسبوع وتنظيمه والذي يتكون من:
- 8 حبات موز متوسطة الحجم.
- 3 علب حليب.
- طبق شوربة رجيم ويتكون من البصل – الطماطم – الخس – جزر.
- مشروبات الدايت مع السكر المضاف مع مراعاة ألا تزيد عن 5 ملاعق في اليوم.
- يفضل ممارسة الرياضة في اليوم الرابع كالمشي أو أداء تمارين البطن بالاستلقاء على الأرض مع رفع رجليك كأنك تركب دراجة هوائية لمدة 60 ثانية ، ثم أخذ استراحة لمدة ربع ساعة وتكرارها. تمرن مرة أخرى لمدة 3 جولات.
اليوم الخامس
بحلول الوقت الذي يأتي فيه اليوم الخامس ، يكون قد مر الكثير من النظام لتفقد 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، وبالتالي تكون قد مررت بالكثير في رحلتك للحصول على جسم رشيق.
- تناول طبق من الأرز المسلوق.
- 6 طماطم.
- تفاحتين.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
- قطعة برتقالة.
- قطعة واحدة من الجريب فروت.
- حساء الدايت
اليوم السادس
لم يتبق سوى يومان حتى نهاية الحمية لفقدان 5 كيلوغرامات في الأسبوع ، حيث يُسمح بتناول الأطعمة التالية:
- جميع أنواع الخضروات.
- رز مسلوق.
- اشرب 12 كوب ماء.
- يمكن تحلية مشروبات الدايت بسكر الدايت.
أنظر أيضا: – رجيم بدون حرمان لانقاص الوزن بخطوات سهلة
اليوم السابع
هذا اليوم هو المحطة الأخيرة من رحلة الرجيم لخسارة 5 كيلو في أسبوع ويفضل تناول الأطعمة التالية للحصول على النتيجة المرجوة في خسارة 5 كيلو:
- وعاء صغير من الأرز المسلوق
- كوب من عصير الفاكهة الطازج.
- طبق شوربة الدايت.
- طبق سلطة خضراء.