كيف انزل وزني في شهر بطريقه سهله جدا

كيف انزل وزني في شهر موضوع يبحث عنه كل من يفاجأ باقتراب حضوره إلى مناسبة معينة، حتى لا يكون لديك الوقت الكافي للاستعداد والاستعداد لها ، وهناك حاجة إلى إنقاص بعض الوزن الزائد في فترة زمنية قصيرة ، وعلى الرغم من أن هذا ليس من الأشياء المثالية ، إلا أنه من الممكن تحقيق ذلك به الإرادة والتركيز ، لمن يواجه هذا التحدي نقدم لهم طرقًا سهلة وسريعة تساعد في تحقيق هدفهم في وقت قصير من خلال هذا المقال.

كيف انزل وزني في شهر

إذا كنت تتساءل كم من الوقت يستغرق 10 كيلوغرامات في شهر واحد فقط ، فمن الضروري معرفة بعض الأسرار التي تساعدك في الوصول إلى هدفك في النهاية ، نقدم لك أهمها:

الحصول على سعرات حرارية منخفضة

السر الرئيسي لنجاح إنقاص الوزن هو تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم ، جنبًا إلى جنب مع تحويل الجسم للدهون إلى طاقة يتم استخدامها في أنشطة اليوم ، لذلك يعتاد جسمك على الحصول على كمية أقل من السعرات الحرارية ، لذلك يجب أن يحرق الدهون. .

يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا وفقًا لعدة شروط مختلفة ، مثل نسبة النشاط البدني ، وحجم الجسم ، والتمثيل الغذائي ، وتفيد بعض تطبيقات الهاتف الذكي في تزويدك بعدد السعرات الحرارية المطلوبة لخسارة 10 كيلوغرامات. من الوزن في شهر.

اقرئي ايضا: اسهل حمية للتخلص من البطن في اسبوع

تناول وجبات غذائية متكاملة

الشعور بالجوع هو سبب الفشل في الحصول على الوزن المثالي ، لذلك إذا كنت مهتمًا بمعرفة إجابة سؤال كيف فقدت وزني في شهر ، فحاول أيضًا معرفة أنواع الطعام التي لا تجعلك تشعر بالجوع ، ويتحقق ذلك من خلال تناول وجبة كاملة.

تعتبر الفواكه والخضروات والشوربة من الخيارات المثالية الرائعة التي توفر لك جميع احتياجات الجسم من مكونات مفيدة ، وفي نفس الوقت تمنحك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية ، بينما الألياف الغنية بها تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة .

تتميز هذه الأنواع من الطعام بحقيقة أنها تحتاج إلى فترة زمنية أطول حتى يتم هضمها بالكامل ، لذلك لن تشعر بالجوع بالسرعة التي تشعر بها عند تناول الأنواع الأخرى.

أيضًا ، البروتينات الموجودة في اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والجبن والزبادي والزبادي قليل الدسم والبقوليات.

كل هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، على عكس الكربوهيدرات التي تمنحك إحساسًا مؤقتًا بالامتلاء ، والذي يحب تقليله.

رجيم 10 كيلو في شهر مجرب

من أهم النصائح للتساؤل عن كيفية إنقاص الوزن في الشعر الالتزام بنظام غذائي يساعد في تنظيم وجبات الطعام وتحقيق هدفك خلال الفترة المطلوبة ، يمكنك استخدام جدول شهري أو أسبوعي أو يومي ، وسنقوم بذلك. تظهر لك مثالا على هذا أدناه:

اقرأ أيضًا: نظام غذائي للمعدة والأرداف والفخذين

كم احتاج من الوقت لإنقاص 10 كيلو

إذا كنت تعتقد أن الإجابة على سؤال كيف فقدت وزني في شهر ما زالت غير كافية ، فأنت محق تمامًا ، لأن عدم ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة يزيد من صعوبة الوصول إلى الهدف ، لذلك يجب أن يتضمن يومك أداء بعض الأنشطة الرياضية.

من أفضل النصائح لممارسة التمارين المفيدة إذا كنت تخطط لخسارة عشرة كيلوغرامات من وزنك في غضون شهر ، التركيز على الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية ، وهي تمارين القلب والمشي السريع والجري.

حاول التمسك بالتمرين لمدة ساعة كاملة 5 أيام والباقي لمدة يومين ، يمكنك الوصول إلى هذا المعدل من خلال التدرج.

يمكنك البدء بربع ساعة في أسبوع الليث ، وبالتالي يمكنك التخلص من السعرات الحرارية الزائدة ، وتنمية العضلات.

نظام كيتو

نصائح نزول 15 كيلو في شهرين

بالإضافة إلى الاهتمام بالتغذية والنشاط البدني ، هناك بعض النصائح التي ستساعدك في رحلة فقدان الوزن السريع والصحي وهي:

• اشرب لترين إلى ثلاثة لترات من الماء طوال اليوم ، يمكنك شربه كما هو ، أو في المشروبات العشبية ، أو الحساء الدافئ.
• النوم الهادئ المستمر لمدة ست ساعات على الأقل في المساء يساهم في فعالية النظام الغذائي ، ويمنحك النشاط اللازم لليوم التالي.
• يجب ألا تتجاوز الوجبات الخفيفة وجبتين فقط ، حيث تأكل نوعًا واحدًا من الطعام أو الفاكهة أو البروتينات أو طبق صغير من البطاطس أو البطاطس ، ولكن يمكن إضافة الخضروات الورقية إلى كل ما سبق بأي كمية تريدها.
• درب نفسك على عدم تناول الوجبة بسرعة ، لأن الهدوء والبطء يجعلك تأكل أقل وتشعر بالشبع.
• اجعل الطبق مقسمًا إلى أجزاء ، بحيث يكون نصف الوجبة للخضروات ، وربع الطبق للبروتينات ، والربع الأخير للكربوهيدرات.
• الامتناع عن تناول أي نوع من الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.

اقرأ أيضًا: خطوات اتباع نظام غذائي صحي ناجح

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن في الشهر

من الطبيعي بعد معرفة مقدار الوزن الذي فقدته في شهر أن يكون لدي سؤال آخر حول المعدل الطبيعي لفقدان الوزن شهريًا ، باتباع النظام الصارم لفقدان الوزن بحوالي 10 أو 15 كيلو جرام ، نفكر في عدد الكيلوجرامات للفرد يمكن أن تخسر في أسبوع من الوزن.

الجميع في هذه الحالة حريصون على رؤية نتيجة سريعة ، لذلك من الجدير بالذكر أنه من الصعب تحقيق فقدان الوزن السريع في فترة زمنية قصيرة ، ليبقى تأثيره لفترة طويلة ، وهذا قد يفضح الشخص. لبعض المشاكل الصحية.

وذكر بعض الأطباء أن الشخص يمكن أن يحقق خسارة وزن آمنة وصحية في حالة فقدان كيلوغرام واحد في الأسبوع ، لكن يمكنه تحقيق أكثر من ذلك لاحتمال المعاناة من مشكلة سوء التغذية والإرهاق والإرهاق.

ها قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي قدمنا ​​فيه إجابة سؤال كيف فقدت وزني في شهر ، بالإضافة إلى تقديم أهم التعليمات التي تفيد في خسارة 10 كيلوغرامات في شهر دون مضاعفات ، و لقد قدمنا ​​لك جدولًا توضيحيًا لنظام غذائي سهل وبسيط ومثالي.

نظام النقاط