جدول اكل صحي للرجيم ناجح ومجرب و طريقه تخسيس سهله

جدول اكل صحي للرجيم هي نقطة البداية التي يجب أن تبدأ منها عند اتخاذ قرار بفقدان الوزن الزائد وتغيير روتين حياتك بالكامل ، لأن التفكير فقط في التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله خلال اليوم ليس شيئًا يساعدك على إنقاص الوزن بنجاح ، لأن زيادة الوزن في حالتك قد تعود إلى تناول نوع معين من الطعام ، أو تواريخ غير مناسبة يتم فيها تناول وجبات غير مناسبة ، لذا فإن القرار الصحيح هو اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، وسنتناول تفاصيله ومجموعة من النصائح في هذا المقال.

نظام كيتو

أفضل طريقة رجيم للمبتدئين

أفضل مائدة طعام صحي للرجيم هي التي تتكون من وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية بالنسب الصحيحة ، وهناك أمور أساسية يجب مراعاتها في هذا الجدول ، وأهمها سنذكره أدناه:

• لا تفوت وجبة الفطر في الصباح لأنها مهمة جدا ويجب أن تكون كاملة بحيث تحتوي على البروتين والألياف والدهون المفيدة حتى لا تشعر بالجوع بعد فترة قصيرة.
• يعتبر تناول الخضار والفواكه بالإضافة إلى الشوفان والبقول والقمح من الأنواع التي تستفيد من الألياف الصحية التي تعطي الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.
• يفضل الانتباه إلى عدد السعرات الحرارية التي تتناولها طوال اليوم بحيث لا تتجاوز 1400 سعر للسيدات ، ولا تزيد عن 1800 بالنسبة للرجال.
• استخدم صحنًا صغيرًا عند تقديم الوجبة ، فهذا يساعد على التحكم في كمية الطعام والتعود عليها بمرور الوقت ستشعر أنها كافية.
• حافظ على أداء بطيء أثناء تناول الوجبة ، حتى يتمكن المخ من تلقي إشارة من امتلاء المعدة.
• يساعد تطوير القدرة على شرب كميات كافية من الماء بانتظام خلال النهار على طرد السموم من الجسم.

اقرأ أيضًا: رجيم الشتاء لفقدان الوزن

جدول اكل صحي للرجيم

بما أن الخطوة الأولى للبدء هي الالتزام بنظام غذائي صحي ، فسوف نقدم لك الجدول التالي:

اقرأ أيضًا: نظام الوجبة الواحدة بالتفصيل

إرشادات أفضل نظام غذائي للتخسيس

قد يجد البعض أن الالتزام بجدول الأكل الصحي في النظام الغذائي قد يكون صعبًا نوعًا ما ، لذلك نقدم لهم بعض القواعد التي لها فوائد عامة لفقدان الوزن الزائد ، أو الحفاظ على الوزن ، وأبرزها ما يلي:

• استخدام أنواع الخبز والمعكرونة والأرز المصنوع من القمح الكامل واستبدال الأرز الأبيض بالأرز البني وكذلك الخبز والمعكرونة.
• الحد من تناول السكريات الضارة كالحلويات والكيك والمثلجات واستبدالها بالفواكه سواء كانت طازجة أو مجففة.
• يعد شرب الشاي الأخضر بدلاً من الشاي الأحمر أحد أفضل الإضافات إلى طاولة النظام الغذائي الصحي.
• أضف الحليب مع أنواع الفاكهة التي لا تحبها مع العسل ، ستحصل على وجبة سهلة ومفيدة.
• إن تحضير المكونات لوجبة الإفطار في الليلة السابقة يجعلك تتجنب النقص والإسهال في تناول وجبة فطور غير صحية.
• تقسيم الوجبة إلى قسمين بحيث يكون لديك 6 وجبات صغيرة خلال اليوم يساهم في تحسين عملية الهضم ، ستحصل على سعرات حرارية أقل ، ولن تشعر بالجوع طوال اليوم.

اقرأ أيضًا: نظام كيتو الغذائي في أسبوع

نصائح نظام غذائي للتخسيس للبنات

قد يكون الحصول على غذاء صحي لنظام غذائي صارم هو الخيار الوحيد لكل من يريد إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن لا تنسى أهم النصائح التي تساعدك على تحقيق الهدف ، وسنقدمها لك أدناه:

• تحكم في كمية النشويات التي تتناولها في طاولة الأكل الصحي للنظام الغذائي تدريجيًا ، فمثلاً توقف عن تناولها بعد الساعة 7 مساءً ، وإذا شعرت بالجوع فتناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• ضع في اعتبارك إشراك الأشخاص من حولك المهتمين بنفس الموضوع ، واقترح عليهم الالتزام بخطة الأكل الصحي للنظام الغذائي ، فسيكون هذا حافزًا لك ولهم على الاستمرار والدفع نحو الهدف دون الشعور بالملل أو التراجع. .
• وضع الوجبة في طبق صغير هو إجراء مفيد للغاية للتعود على الكميات الصغيرة ، وبالتالي فقدان الوزن بسرعة.
• تضاف السلطة بكمية كبيرة بحيث تكون نصف الطبق ، وربع الطبق نشوي والربع الآخر للبروتين.

هنا وصلنا إلى نهاية المقال الذي قدمنا ​​فيه جدول الأكل الصحي للرجيم ، وأهم النصائح والقواعد العامة التي تفيد في استخدام هذا الجدول بالشكل الأمثل وبطريقة سهلة وبسيطة ، تذكر دائما أن البداية قد يكون صعبًا ولكن تأكد من أن النهاية ستكون سعيدة.

نظام النقاط