نظام النقاط وكيفية تطبيقه ، والذي يعتبر من الأنظمة الفعالة بطريقة آمنة ، حيث أنه يعمل على إجراء عملية حسابية تساهم بشكل سريع ومباشر في إنقاص الوزن ، كما أنه لا يعتمد على الحرمان من الجميع الطعام ، بل بالامتناع عن تناول ما يسبب زيادة الوزن ، يفضل تطبيق هذا النوع من الرجيم لأنه حمية فرنسية ، مما يستدعي التعرف عليه أكثر وكيفية تطبيقه.
ما هو رجيم النقاط؟
إن السعي لمعرفة الطريقة الصحيحة لأداء نظام النقاط وكيفية تطبيقه لا يأتي إلا بعد التعرف على مفهوم نظام النقاط ، والذي يتضح لنا أكثر في ما يلي:
- حمية النقاط هي أحد الأنظمة الغذائية التي اعتمد عليها الفرنسيون لإنقاص الوزن ، من خلال تطبيق نظام غذائي صحي متوازن.
- أساس إنشاء نظام النقاط الغذائي هو حساب القيمة الغذائية المختلفة لأنواع الأطعمة التي يتم تناولها وكذلك القيمة الغذائية ويتم ذلك بدقة شديدة.
- بالإضافة إلى الحسابات السابقة ، عمل قائمة تحتوي على الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة ، سيتم تضمين هذه القائمة في القائمة الغذائية.
- يعتمد نظام النقاط بشكل طبيعي على حساب قيمة جميع الأطعمة ، إلى جانب حساب عدد السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم يوميًا.
- يأتي العمل الأساسي للنقاط في تجنب الإفراط في تناول الطعام ، وهذا الشيء الذي أدى بشكل مباشر إلى زيادة الوزن وتراكم نسبة عالية من الدهون في الجسم.
رجيم النقاط وكيفية تطبيقه
يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية تطبيق نظام النقاط بطريقة صحية وصحيحة ، وهو موضح أدناه:
وجبة الإفطار
تتضمن أربع نقاط تشمل: 1 نقطة خبز أبيض+ 1 نقطة كوب خالي الدسم+ 2 نقطة موزة.
وجبة منتصف النهار
تتضمن نقطتين: كوب زبادي خالي الدسم.
وجبة الغداء
يشمل 5 نقاط: 1 نقطة بطاطا وملعقة صغيرة من زيت دوار الشمس+ 1 نقطة عصير ليمون بدون سكر+ 3 نقاط صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
وجبة خفيفة
يشمل 3 نقاط: 2 نقطة جبن خالي الدسم+ 1 نقطة 40 جرام من اللحم.
وجبة العشاء
وهي تشتمل على عدد 5 نقاط والأمر متروك للفرد ليأكل ما يناسبه من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
اقرئي ايضا: اسهل حمية للتخلص من البطن في اسبوع
فوائد رجيم النقاط
تختلف حمية النقاط عن أنواع الرجيم الأخرى ، فلها العديد من المزايا التي أعطتها العديد من الفوائد الصحية ، منها ما يلي:
- يتمتع نظام النقاط بدرجة عالية من المرونة لأنه يمنح أولئك الذين يقومون بذلك تنوعًا كبيرًا في اختيار العناصر الغذائية ، فضلاً عن عملية اختيار النقاط بطريقة صحية أكثر توازناً.
- يساهم هذا النوع من النظام الغذائي في تحسين عملية الهضم وصحة الجهاز الهضمي.
- هذا النوع له تأثير واضح في التخلص من الدهون في منطقة البطن وهذا يشمل الرجال والنساء على حد سواء.
- حمية النقطة ، بالإضافة إلى جميع الفوائد السابقة ، تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، وهي ضرورية جدًا للجسم ، والتي تخلص الجسم من الإمساك المزمن إن وجد.
- نظام النقاط له دور فعال في علاج مشاكل القولون المختلفة.
- يعمل هذا النظام الغذائي على الحفاظ على الوزن بعد خسارة الوزن.
- كما يمنع حدوث نوع من الإرهاق والتعب الناجم عن هذا النظام الغذائي.
- يعتبر الوقت الذي تقضيه في التمرين هو نفس الوقت الذي يتطلبه هذا النوع من النظام الغذائي.
الطعام المسموح بتناوله مع رجيم النقاط
تتميز حمية النقاط بإمكانية السماح للشخص بتناول العديد من الأطعمة بحرية تامة ، ومن بين هذه الأطعمة ما يلي:
- تحتوي رجيم البطاطس على نسبة عالية من الألياف الغذائية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع.
- تحتوي بذور الكتان أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، مثل الأرز البني والشوفان.
- الفواكه والخضروات الطازجة ولكن يفضل عدم تناول تلك التي تحتوي على نسبة عالية من النشا.
- العناصر الغذائية التي تعمل على إعطاء الجسم دهون صحية بشكل معتدل.
- المغذيات مثل الحليب ومشتقاته وخاصة الأنواع قليلة الدسم والبيض والأسماك.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي في شهر رمضان لفقدان الوزن
أنواع الأطعمة المحظور تناولها مع رجيم النقاط
تعرفنا على أنواع الأطعمة التي تساهم في زيادة كفاءة نظام النقاط الغذائي ، سنتعرف على الأطعمة التي تعمل بالطريقة المعاكسة أدناه:
- أنواع المشروبات الغازية المختلفة التي تؤدي إلى زيادة الوزن ومنها الأنواع المعدة للاستهلاك مع النظام الغذائي.
- جميع أنواع الحلويات سواء محلية الصنع أو مشتراة من الخارج.
- تناول البطاطا الحلوة التي تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
- اللحوم الحمراء الباردة وخاصة من يتناولونها بكميات كبيرة.
- هناك أنواع مختلفة من المشروبات الكحولية.
الأشخاص الممنوع عنهم إجراء رجيم النقاط
يعتبر نظام النقاط آمنًا إلى حد كبير ، ولكن يجب على الفئات التالية من الأفراد الامتناع عن القيام به ، لما قد يسببه من مخاطر صحية:
- كبار السن.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة.
- يمتنع الأطفال عن اتباع هذا النظام الغذائي ، لأن أجسامهم تحتاج إلى تنوع غذائي ، خاصة في مرحلة النمو.
- المرضعات والحوامل.
- الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية تتعلق بالجهاز العصبي.
- الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب وخاصة أمراض الشرايين.
اقرأ أيضًا: رجيم الشتاء لفقدان الوزن
أضرار رجيم النقاط
لا شك أن إجراء الرجيم يهدف إلى إنقاص قدر كبير من الوزن ، ولكن بالطبع هناك أضرار ترتبط ارتباطًا وثيقًا بهذا النوع من النظام الغذائي ، ومنها على سبيل المثال:
- هذا النوع من الحمية ليس نوعًا كبيرًا من الصرامة ، حيث يتمتع الشخص الذي يتبع النظام الغذائي بحرية مطلقة في اختيار طعام معين.
- وهو الشيء الذي يؤدي إلى إرباك من يفعله ، فلا يستطيع التفريق بين ما هو صحي وما هو غير صحي ، وبين ما هو منخفض في السعرات الحرارية أو العكس.
- يجب أن يتم هذا النظام الغذائي عن طريق شراء المواد الغذائية التي قد تكون مرتفعة إلى حد ما من حيث التكلفة المادية ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالمراحل المتقدمة المتأخرة في نظام النقاط الغذائي.
- احتمالية تراكم الدهون إذا لم يتم تطبيق النظام الغذائي بشكل صحيح.
- يتطلب هذا النوع من الأنظمة العلاجية المتابعة مع طبيب أو شخص متخصص ، حتى تعطي التأثير المطلوب بالطريقة الصحيحة.
ما هو نظام النقاط وكيفية تطبيقه؟ توصلنا إلى إجابة هذا السؤال عن نظام النقاط الغذائي في هذا المقال ، بالإضافة إلى أهم الأطعمة المسموح بتناولها مع تطبيق هذا النظام الغذائي ، والأضرار المحتملة عند القيام بهذا النوع من الرجيم.