رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل هو ما يهم الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين يرغبون في إنقاص العديد من الكيلوجرامات من وزنهم في وقت قصير ، لأنه على الرغم من أن حمية 500 سعر هي واحدة من أقسى أنواع الحميات ، إلا أنها واحدة من الأفضل على الإطلاق إذا كان الشخص الذي يريد للنجاح في إنقاص الوزن باتباعه بشكل صحيح ، حيث يساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
نظام النقاط
رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟
عادة ما يختلف عدد الجرامات التي يخسرها الجسم من نظام 500 سعرة حرارية ، من جسم لآخر ، وبحسب سرعة استجابة الجسم للنظام ، وقد أثبتت الدراسات التي أجريت على هذا النظام أنه يفقد من 3 كجم ، حتى 5 كجم في حوالي خمسة أيام.
يتطلب هذا النظام أن يقيس الشخص احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ، والتأكد من عدم تناول أكثر من 500 سعرة حرارية في اليوم.
سيشهد الجسم انخفاضًا كبيرًا في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، مما يؤدي تلقائيًا إلى حرق الجسم لجميع الدهون المتراكمة والمخزنة بداخله ، وسيبدأ في استخدامها كمصدر للطاقة.
لكن يجب مراعاة عدم الاستمرار في اتباع نظام غذائي يحتوي على 500 سعر حراري ، باستثناء أيام قليلة محددة ، نظرًا لخطورته الشديدة على الجسم في حالة استخدامه لفترة طويلة.
اقرئي ايضا: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع
متى يمكن اتباع رجيم 500 سعر حراري؟
يتساءل الكثير من الناس عن طبيعة الأشخاص الذين يمكنهم اتباع نظام غذائي 500 سعرة حرارية ، والحالات التي يمكن فيها اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، ومن بين هذه الحالات ما يلي:
- بدأنا الآن في إجراء بعض العمليات الجراحية.
- للأشخاص الذين يرغبون في إيجاد نظام غذائي خاص لكسر ثبات الوزن.
- بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن تشجيعهم على الالتزام بنظام غذائي يمكن أن يساعدهم على خسارة الكثير من الوزن.
- لا يجب إتباع هذا النوع من الرجيم بدون إشراف .. ما هو رجيم 500 سعرة حرارية!
يعتمد نظام الـ500 كالوري على إعطاء الجسم 500 سعر حراري محدد ، وهذه النسبة أقل من حاجة الجسم العادية للسعرات الحرارية وبالتالي حرق كل الدهون المخزنة بداخله.
على من يتبع هذا النظام أيضًا شرب الكثير من المشروبات والسوائل الدافئة ، والاعتماد على الجسم في استخدام الدهون المخزنة بداخله كمصادر للطاقة.
وبما أن هذا النظام يتميز بسرعة فقدان الوزن الزائد ، فهو بالتالي مثالي لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، حيث يساعد على تقليل ترهلات الجسم ، وخاصة ترهلات البطن.
لكن يُستثنى من هذا النظام النساء الحوامل والمرضعات وكذلك الأشخاص المصابون بأمراض القلب والسكري والأشخاص الذين يعانون من حصوات المرارة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ
جدول الأطعمة اليومية في رجيم 500 سعرة حرارية
سنضع الكثير من خيارات الطعام للوجبات الرئيسية الثلاث ، ويمكن لأي شخص يرغب في اتباع نظام 500 سعرة حرارية تنظيم جدول أسبوعي من هذه الاختيارات:
خيارات الإفطار خيارات الغداء خيارات العشاء كوب من الشاي لا يحتوي على مادة الكافيين ، بدون سكر. طبق سلطة خضراء كبير مضاف اليه ملعقة زيت زيتون. طبق متوسط من شوربة الفطر أو استبدله بشوربة الدجاج كوب حليب خالي الدسم ، أو كوب قهوة سوداء ، بدون سكر. كوب كبير من الحليب. قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي مع البهارات والثوم ، وطبق متوسط الحجم من البروكلي. فاكهة الموز طبق فاكهة عنبية. اومليت مصنوع من بياض البيض مضاف اليها نصف كوب سبانخ وكذلك ست قطع فطر طبق متوسط من الجبن الأبيض طبق من حساء الخضار يحتوي على السبانخ والبروكلي وبعض الكرنب وواحد من الخضر الورقية. كوب من الخضار المطبوخة مثل الجزر والبروكلي والبازلاء مع إضافة القليل من خل التفاح إليها والفلفل الأحمر. بيض مسلوق سمكة مشوية أو ربع دجاجة مشوية. يجب الحرص على شرب الماء قبل النوم ، وعندما تشعر بالجوع يجب شرب عصير الخضار أو شرب كوب من ماء جوز الهند. ربع رغيف خبز أسمر لفة واحدة من الخس يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر بين الإفطار والغداء إذا شعرت بالجوع. طبق من البروكلي والجزر المشوي. شريحة دجاج أو سمك مع قطعة فطر يفضل شرب كوب من الماء الدافئ قبل تناول الغداء بثلث ساعة حتى تشعر بالشبع وعدم تناول كمية كبيرة من الطعام فوائد رجيم 500 سعرة حرارية
هناك العديد من الفوائد المختلفة لنظام غذائي 500 سعرة حرارية على وجه الخصوص ، مقارنة بأنواع الحميات الأخرى ، ومن أبرز تلك الفوائد ما يلي:
- إنقاص الوزن بسرعة ، وتلك الميزة من أهم المزايا التي تنتج عن اتباع هذا النظام ، والسبب في ذلك أن جميع الحميات الأخرى منخفضة السعرات الحرارية ، وبالتالي فإن استخدام السعرات الحرارية المتراكمة في الجسم يساعد أيضًا على الإسراع. حتى عملية أكسدة الدهون.
- النظام الغذائي ذو الـ500 سعر حراري هو العلاج المناسب لجميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة ، والذين تزيد كتلة الجسم المشعرة عن 30 ، وبالتالي انخفاض معدل الإصابة بالأمراض لديهم.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
الآثار الجانبية لرجيم 500 سعر حراري
الكاميرا الرقمية OLYMPUS
هناك بعض الآثار الجانبية التي تنتج عن اتباع هذا النظام الغذائي ، ومن أهمها ما يلي:
- يؤثر نقص بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم ، على جميع الأشخاص الذين يلتزمون بهذا النظام الغذائي ، حتى الأسبوع الثاني عشر ، حيث يكون هؤلاء الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ج ، د.
- كما يمكن أن يتعرضوا لنقص الزنك فيها ويظهر نقص هذه العناصر من خلال الشعور ببعض الآثار الجانبية مثل الشعور بالتعب والإسهال.
نظام كيتو
نظام غذائي 500 سعرة حرارية ، كم ينخفض ، كان محور مقالتنا اليوم معك ، حيث تحدثنا عن أهمية هذا النظام ، وذكرنا مقدار فقدان الوزن الذي يؤدي إليه ، كما ذكرنا بعض الأطعمة خيارات لأولئك الذين يريدون اتباع هذا النظام.