كيف أخسر وزن في أيام قليلة وصورة آمنة؟ هل سألت نفسك هذا السؤال من قبل؟ هل وجدت الإجابة التي كنت تبحث عنها؟ تأتي فكرة فقدان الوزن بسرعة في أيام قليلة بسبب الرضا المطلق عن شكل الجسم ، لكن الكثير من الناس لا يملكون القدرة على تحمل الالتزام بنظام غذائي واحد لفترة طويلة ، كما قد يفكر البعض في تناوله. الأدوية التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة ولكن لها مخاطر صحية كبيرة ، وفي هذا سنتعرف على أفضل الطرق لفقدان الوزن في غضون أيام قليلة وبطريقة آمنة للغاية.
نظام النقاط
كيف أخسر وزن في أيام قليلة وصورة آمنة؟
هذا السؤال له أكثر من طريقة وإجابة للحصول على النتيجة ، ولكن يجب الإشارة إلى أن هناك عدة شروط تتعلق بفقدان الوزن السريع ، ومنها ما يلي:
- عدم بذل مجهود بدني شاق لاكتساب وزن أقل في فترة زمنية قصيرة ، لأن ذلك قد يكون له نتائج عكسية غير مرغوب فيها تؤثر على صحة الجسم وسلامته.
- إتباع نظام غذائي صحي متوازن ، وعدم تطبيق الأنظمة التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية فقط ، لأن تلك الطرق تقلل الوزن بسرعة كبيرة ولكنها ليست آمنة للجسم.
- إنقاص الوزن في أيام قليلة وبطريقة آمنة هو فقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام في المتوسط في الأسبوع ، ويجب ألا يتجاوز هذا الحد أبدًا.
- يتطلب تنفيذ إحدى الطرق التالية الالتزام بتطبيقها طوال الفترة التي يسعى فيها الشخص إلى إنقاص الوزن.
- حتى لا يختار طريقة لعدة أيام ثم يستبدلها بطريقة أخرى ، لأن ذلك لن يعطيه النتائج المرجوة على الإطلاق.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للرضع في شهر رمضان
تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة
أساس هذه الطريقة هو تقليل كمية النشويات والكربوهيدرات ، وذلك إما باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل نسبة الكربوهيدرات المكررة واستخدام الحبوب الكاملة كبديل.
يعمل هذا على تقليل معدل الشعور بالجوع الذي يستمر مع بداية فقدان الوزن بسرعة وبطريقة آمنة ، ويتم العمل على استبدال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بأخرى تحتوي على سعرات حرارية أقل.
حقيقة أن الشخص يقلل من نسبة الكربوهيدرات المكررة يعطي الجسم فرصة للحصول على مصدر الطاقة من الدهون المخزنة فيه ، وليس من المصدر الخارجي للكربوهيدرات كما كان معتادًا عليه.
وقد أثبت هذا النظام فعاليته خاصة لكبار السن لكنه يتطلب منهم الالتزام التام به حيث ثبت أن ترك هذا النظام بعد فترة من الزمن سيعيد الجسم لطبيعته الأنثوية وربما يزيد. في الوزن.
نظام كيتو
زيادة معدل البروتين
يجب أن يكون فقدان الوزن السريع مصحوبًا بنظام غذائي صحي مرتفع نسبيًا ، حتى لا يفقد الجسم بنيته العضلية الصحيحة ، ويتم ذلك على النحو التالي:
- يجب أن تحتوي الوجبات اليومية الآمنة على نسب من البروتين والدهون والخضروات وجزء من الكربوهيدرات المعقدة ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
- لذلك فإن كمية البروتين المستهلكة عند فقدان الوزن بطريقة آمنة وفي غضون أيام قليلة يجب أن تكون كافية للحفاظ على بناء كتلة عضلات الجسم أثناء تطبيق النظام.
- كما أن تناول البروتين يمنع مشاكل القلب المحتملة ، وكذلك يحافظ على بناء كتلة الجسم في شكلها المعتاد.
- إن زيادة معدل البروتين لا تتم بطريقة عشوائية ، ولكن لها نظام محدد يجب تطبيقه بدقة ، حيث يحتاج الشخص العادي بمعدل بروتين 56-91 جرامًا في اليوم.
- أما السيدات فهن بحاجة إلى معدل أقل من البروتين اليومي وهو 46-75 جرام.
- تشمل مصادر البروتين ، على سبيل المثال ، اللحوم والمأكولات البحرية والأسماك والبروتينات النباتية والبيض الكامل.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ
زيادة تناول الخضروات
تنوع مصادر الحصول على الطاقة والتغذية للجسم أثناء تطبيق نظام فقدان الوزن السريع أمر مهم ، ومن بين هذه الأطعمة الخضار لأنها:
- يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية للجسم ، مثل الفيتامينات والمعادن المهمة لإعطاء الجسم ما يكفي من احتياجاته.
- تناول كميات كبيرة من الخضار آمن إلى حد كبير ، حيث أنها لا تسبب زيادة في وزن الجسم على الإطلاق ، ولكن يفضل تناول الأنواع التي تعتبر منخفضة السعرات الحرارية.
- تشمل الخضروات منخفضة السعرات أو الكربوهيدرات عدة أنواع ، بما في ذلك: الأفوكادو ، والخيار ، والبقدونس ، والكزبرة ، والخس ، والطماطم ، والسبانخ ، والبروكلي.
تناول الدهون الصحية
وتجدر الإشارة إلى أن طريقة عمل النظام الغذائي على إنقاص الوزن بسرعة وبطريقة آمنة تعتمد كليًا على التخلص من دهون الجسم المتراكمة ، ولكن من الممكن الحصول على دهون خارجية صحية مع ممارسة هذا النظام ، حيث:
- عند ممارسة هذا النظام الغذائي يحتاج الجسم إلى الحصول على مصدر للدهون الآمنة إلى حد كبير ، والتي تسمى الدهون الصحية والتي يجب تضمينها في النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص كما أوضحنا.
- تأتي هذه الدهون من المأكولات البحرية ، بما في ذلك الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون.
- يتم تضمين الدهون الصحية أيضًا في الزيوت النباتية الطبيعية مثل زيت عباد الشمس وزيت الذرة وزيت الزيتون.
- زيت فاكهة الأفوكادو الذي يحتوي على كمية مقبولة من الدهون الصحية الضرورية للجسم.
- توجد هذه الدهون أيضًا في الزبدة وزيت الفول السوداني.
- يعتبر زيت الزيتون والزيتون من أهم مصادر الدهون الصحية غير المشبعة.
- اللوز هو أحد مصادر الدهون الصحية التي يمكن اعتبارها آمنة عند اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن.
اقرئي ايضا: اسهل حمية للتخلص من البطن في اسبوع
ممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة أثناء فقدان الوزن بسرعة ليست ضرورية للغاية ، ولكنها عامل مفيد في ذلك الوقت ، حيث يمكن ممارسة أحد التمارين التالية:
- الرياضة التي تقوم على ممارسة ألعاب القوى.
- ممارسة الرياضات المائية.
- المشي أو الركض وركوب الخيل.
- الرياضات الحرارية ورياضات القلب وجميع هذه الرياضات تفيد الجسم بطريقة أو بأخرى عند فقدان الوزن.
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
- كما ثبت أن ممارسة الرياضة بالإضافة إلى التحكم في الوزن تقي من الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك سرطان القولون.
أشرنا للإجابة على هذا السؤال كيف أنقص وزني في أيام قليلة وصورة آمنة؟ في هذا المقال ، تعرفنا أيضًا على الطرق المختلفة لفقدان الوزن بسرعة وبطريقة آمنة ، وشرح مفصل لكل طريقة متبعة ، والعديد من الأشياء المهمة في هذه المقالة.