تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قصير

تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن التي حققت لي نجاح غير متوقع، وكانت من التجارب التي أفادتني وجسدي بشكل كبير ، وأشار علماء غربيون إلى فائدة الصيام وتحديداً الصوم المتقطع ، وهو أحد أساليب التغذية التي تعتمد على تناول الوجبات في أوقات محددة ، حيث يقوم الشخص بعمل جدول ينظم أوقات الصيام والأكل بطريقة تختلف من شخص لآخر وهذا ما سنراجعه بالتفصيل في نظام الكيتو هذا

تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

جاءت تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن بعد أن لاحظت تغيرًا كبيرًا في شكل جسدي بطريقة لم تكن مرضية بالنسبة لي على الإطلاق.

لكن عملية حبي الشديد وعاطفي للطعام تشكل عقبة كبيرة ، لذلك بدأت في البحث عن حل يناسب أطباقي دون انقطاع نهائي عن الطعام.

لقد وجدت هدفي في نظام الصيام المتقطع ، حيث أعطاني النتائج المرجوة دون أدنى تعب وجهد من جانبي.

اخترت النظام المتقطع ، الذي يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات ، في البداية شعرت بعدم القدرة على تحمل الصيام والجوع.

لكن إدراج الماء كبديل عن الجوع هو ما ساهم في نجاح تجربتي إلى جانب شرب المشروبات الساخنة ، لكن يجب أن تكون خالية من السكر.

تستند فكرة تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن إلى ثماني ساعات من النوم المستمر في فترة الصيام.

عندما أستيقظ ، سأشرب بعض الماء مع القهوة أو مشروبًا خاليًا من السكر مثل الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأحمر.

ثم ، بعد ثماني ساعات أخرى ، تبدأ وجباتي الأولى ، والتي تستمر لمدة أربع ساعات تقريبًا ، وخلال هذه الفترة يمكنني تناول أي طعام أريده.

كانت تجربتي مع الصيام المتقطع ناجحة جدًا في تقليل وزني دون إنكار مطلق للطعام الذي كنت أرغب فيه خلال الوقت المخصص لتناول الطعام.

اقرأ أيضًا: رجيم الشتاء لفقدان الوزن

تجربتي مع الصيام المتقطع

أقدم لكم في الشرح التالي ما تتضمنه تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، والتي كانت على النحو التالي:

• بدأت في تطبيق عدة أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية ، مما أدى إلى نتائج ملحوظة مع أشخاص من معارفي ، لكنها لم تعطيني النتائج المرجوة.
• جربت أحد أنواع الصيام التي قرأت عنها على الإنترنت ، ويسمى “الصيام المتقطع” ولاحظت نتائج مرضية منه في فترة زمنية قصيرة.
• استطعت التخلص من الوزن الزائد ولكني لم امتنع عن الطعام نهائيا.
• كنت أتناول وجباتي المفضلة في أوقات محددة من اليوم ، ثم أعود للصيام في نفس الأوقات.
• التدريبات التي مارستها على مدى فترة طويلة تصل إلى ثمانية أشهر لم تحقق ما حققته في نظام الصيام المتقطع.
• استطعت أن أحقق ما أردته ، وظهرت آثاره خاصة في منطقة البطن ومنطقة الردف وجسمي كله بشكل عام.

نظام النقاط

فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

من المؤكد أن تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن كان لها العديد من الفوائد الصحية لجسدي ، وهذا ما سنتعرف عليه أكثر في ما يلي:

• يبدأ نظام الصيام المتقطع بالعمل في مناطق محددة ، حيث يتخلص من الدهون الزائدة في تلك المناطق ، بما في ذلك الخصر والبطن ، ثم يشمل جميع أجزاء الجسم.
• الصيام المتقطع يمنح الجسم الرشاقة المطلوبة ويخسر الوزن بطريقة صحية وسريعة.
• يعمل الجسم في أيامه الطبيعية على حرق كمية معتدلة من الطعام لإمداد الجسم بالطاقة ، ثم تخزين الفائض على شكل دهون متراكمة في الكبد والبطن والعضلات.
• يتمثل دور الصيام المتقطع في التخلص من كمية الدهون المتراكمة داخل الجسم ، بحيث يمكن إعطاء الجسم الطاقة أثناء الصيام.
• يزيد من فعالية الصيام المتقطع عن طريق شرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر بما في ذلك الشاي والأعشاب.

اقرأ أيضًا: خطوات اتباع نظام غذائي صحي ناجح

فوائد الصيام المتقطع للجسم

الأكل ضروري للجسم ، لكن لا شك أن اكتساب الوزن مكروه عند كثير من الناس ، لذلك يلعب الصيام المتقطع دورًا في العمل على إنقاص الوزن وإمداد الجسم بعدة فوائد ، منها:

• يعمل على تقليل الالتهابات المحتملة للجسم ، كما له دور فعال في القضاء على الخلايا السرطانية.
• لقد ثبت أن للصيام المتقطع دور في تحفيز إفراز هرمون النمو ، فضلاً عن دوره في الصحة وبناء العضلات في الجسم.
• يقلل من نسبة الدهون في الكبد مما يزيد من كفاءة الكبد وكذلك الصوم المتقطع يخلص الجسم من السموم والأنسجة والخلايا الميتة.
• ينظم الهرمونات التي تسبب الشعور بالجوع ، وكذلك يتحكم في الشهية.
• يزيد من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
• يعمل الصيام المتقطع على تنظيم مستوى السكر في الجسم وكذلك يقي من مرض السكري.
• أما بالنسبة للقلب ، فالصيام المتقطع يقوي عضلات القلب وينظم ضغط الدم ، كما يقي من تصلب الشرايين.

علاقة الصيام المتقطع بالعضلات

من فوائد الصيام المتقطع ، بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي تعود على الجسم ، الفوائد المتعلقة بالعضلات في جسم الإنسان ، حيث يتسبب في ما يلي:

• خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، كنت خائفًا جدًا من خطورة هذا الصيام على عضلات جسدي ، حيث اعتقدت أن الصيام يضر عضلاتي بشكل مباشر.
• يعمل الصيام المتقطع على استهلاك الجلوكوز والجليكوجين من الجسم ، وذلك للحصول على الطاقة ، وفيما يتعلق بالبروتين ، فالصيام لا يؤثر على معدل البروتين العضلي بالجسم إطلاقاً.
• أثبتت الأبحاث أن الصيام المتقطع يحمي كتلة العضلات ويحرق الدهون فقط.

يعاني قلة من الناس من فقدان الكتلة العضلية مع الصيام المتقطع ، ولكن ثبت أن الصيام يخلو من هذه الخسارة ، والتي من المحتمل أن تكون بسبب ممارسة عادات غذائية خاطئة لا علاقة لها بالصيام.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي في شهر رمضان لفقدان الوزن

أنواع الصيام المتقطع

خلال تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن لاحظت وجود عدة أنواع منها ما يلي:

نظام 12 ساعة

وهي مقسمة إلى قسمين هما الامتناع عن الطعام الصلب لمدة 12 ساعة ، ثم تناول طعام صحي لمدة 12 ساعة بشكل متقطع ، وهذا النظام مناسب للمبتدئين.

قد يشمل بعض الأشخاص فترة النوم ضمن فترة الصيام المتقطع ، حيث ينامون لمدة 8 ساعات ويبقى 4 ساعات فقط للصيام.

نظام 16 ساعة

وهذا النوع من الصيام المتقطع آخذ في الانتشار ، حيث يصوم الإنسان 16 ساعة ويفطر 8 ساعات.

صيام يوم كامل في الأسبوع

حيث يمتنع الشخص عن الأكل ليوم كامل ولكن يسمح له بشرب الماء أو المشروبات الساخنة الخالية من السكر.

صيام يوم بعد يوم

يقوم على منع الطعام ليوم كامل ثم تناوله في اليوم التالي وهو نظام صحي يحرق دهون الجسم بسرعة كبيرة.

لقد شرحت لكم تجربتي مع الصيام المتقطع لفقدان الوزن في هذه المقالة ، وفوائد هذا الصيام للجسم كله ، وفوائده الخاصة لفقدان الوزن ، وكذلك شرح كيفية القيام بهذا الصيام بطريقة صحيحة.

تجارب ناجحة قد تهمك