ريجيم اللقيمات كم ينزل؟ مع وجود عدد كبير من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة فعالة لإنقاص الوزن ، اخترنا لك حمية الوجبات الخفيفة ، والتي أثبتت نجاحها بمرور الوقت ، ولكن فقط إذا التزمت بأساسياتها ، فإن حمية الوجبات الخفيفة هي أكثر بكثير من مجرد حساب السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص ، لكنه يركز على كمية الطعام في اليوم
نظام النقاط
ريجيم اللقيمات كم ينزل
يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تغيير الأنماط الغذائية للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتنويع الأطعمة ولكن العدد محدود.
لا تعتمد حمية اللقيمات على الحرمان ، لكنها قد تختلف إذا كان الشخص يعاني من ظروف صحية معينة ، وبالتالي قد يُحرم بعض مرضى السكر من أنواع معينة من الأطعمة.
أما بالنسبة لعدد الكيلوجرامات التي يخسرها النظام الغذائي في شهر واحد ، فإن الالتزام بشروطه يمكن أن يساعد الشخص على خسارة 4 كيلوغرامات في الشهر.
اي خسارة كيلوجرام واحد اسبوعيا من هنا يجب التحلي بالصبر لان النتيجة تستحق الجهد المبذول.
اقرأ أيضًا: طاولة طعام صحية لنظام غذائي ناجح ومثبت وطريقة سهلة لفقدان الوزن
كيف أبدأ رجيم اللقيمات
قبل اتخاذ قرار اتباع هذا النظام الغذائي ، يجب اتخاذ بعض الخطوات الأساسية للمساعدة في تحقيق النجاح وتحقيق هدف استعادة الصحة.
- يجب عليك أولاً استشارة أخصائي وإجراء الفحوصات اللازمة للكشف عن الأمراض التي قد تبطئ عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون.
- يقوم على الإقلاع عن العادات السيئة ، مثل التركيز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، حتى يعتاد الجسم على معالجة الأطعمة التي تحتوي على مكونات صحية.
- من الأفضل البدء في تناول الطعام المحضر في المنزل.
نظام كيتو
كيف يعمل رجيم اللقيمات؟
تشمل حمية اللقيمات: فتور وجبة ، شيقة ، 5 وجبات صغيرة تسمى اللقيمات نهار ، موزعة على مدار اليوم ، فارق التوقيت بينهم من 4 إلى 5 ساعات.
يجب الالتزام بالنظام الغذائي في الوقت والكمية المحددين لضمان إنقاص الوزن بنجاح والحفاظ على الوزن في المستقبل.
أما بالنسبة للوجبات الخمس فيمكن أن تكون على النحو التالي:
- شريحة من الخضار أو الفاكهة.
- لتر واحد من العصير الطازج المفضل لديك ، لكن مقسم إلى 5 مقادير خالية من السكر أو لا تزيد عن 5 ملاعق كبيرة.
- نصف كوب آيس كريم.
- كوب بطيخ.
- نصف شريحة بيتزا.
- كوب صغير من الفشار.
- 1/2 كوب حليب.
- 1/2 كوب سلطة خضروات.
- قطعة حلوى بحجم علبة الثقاب.
- 5 قطع بسكويت.
- 5 شرائح لوز.
قبل تناول أي من الوجبات الخفيفة ، يجب شرب كوبين من الماء + 5 فول سوداني لتعزيز الشعور بالامتلاء والقضاء على الجوع وتناول المزيد من الطعام ، أما بالنسبة للحلويات فيمكنك استبدالها بكوب من العصير الطبيعي.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، ومقدار الوزن الذي يتم فقدانه والتعرف على أفضل الأنظمة
جدول رجيم اللقيمات
من أجل اتباع هذا النظام الغذائي ، من المهم الالتزام بخطة محددة بين الوجبات التي يمكنك تناولها خلال اليوم.
وجبة إفطار
الخيار الأول: بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قليل الدسم أو ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا أو ربع رغيف خبز أسود أو نصف كوب لبن زبادي قليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم مع ملعقة صغيرة من سكر.
الخيار الثاني: بيضة مقلية أو قطعة صغيرة من جبن الديك الرومي أو ملعقة كبيرة جبن فيتا كامل الدسم وقطعة توست وكوب من الحليب كامل الدسم وملعقة صغيرة سكر.
وجبة خفيفة
يمكن تناول هذه الوجبة بعد 3 ساعات من الإفطار ويمكن أن تحتوي على أحد الخيارات العديدة.
- نصف كوب ترمس.
- كوب ضغط
- 1/2 كوب ذرة مشوية أو مسلوقة.
- قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
- كوب زبادي خالي الدسم وسكر.
- قطعة من الفاكهة.
- قطعة جبن قليل الدسم.
- طبق سلطة صغير.
- بيض مسلوق
- قطعة دجاج مشوي منزوع الدهن.
- أضف ملعقة صغيرة من السكر إلى فنجان شاي أو قهوة.
الغداء
عليك الانتظار 3 ساعات أخرى لتناول هذه الوجبة التي قد تحتوي على أطباق مختلفة:
- كوب ونصف شوربة صحية.
- كوب ونصف أرز أو مكرونة.
- قطعة صغيرة من اللحم قليل الدهن أو الدجاج المشوي.
- 1/2 كوب خضروات مطهوة على البخار.
- كوب من العصير الطازج.
وجبة خفيفة
يمكن تناوله بعد 3 ساعات من الغداء ، يسمح النظام الغذائي بتناول كميات قليلة من أي طعام صحي يحتوي على عصير طبيعي أو قهوة أو شاي:
الوجبة الخفيفة الثالثة
بعد الثلاث ساعات الجديدة يمكنك تناول الفاكهة مثل تفاحة ، برتقالة ، حبتان خوخ ، نصف كوب عنب ، 5 تمرات ، نصف موزة ، نصف مانجو ، كوب شرائح بطيخ وكوب قهوة.
الوجبة النهائية أو الوجبة الممتعة
خلال هذه الفترة ، يمكنك تناول نصف المساحة الموجودة في راحة يدك أو نصف كوب من الأطعمة المفضلة لديك ، حتى لو كانت تحتوي على دهون.
- نصف كرواسون.
- اثنين من البسكويت.
- قطعتين من البسكويت محشوة بالشوكولاتة.
- كوب قهوة نسكافيه بالحليب كامل الدسم.
- قبضة الجوز.
- بيتزا متوسطة الحجم.
- شريحة من الخبز المحمص.
اقرأ أيضًا: رجيم العشر الأواخر من رمضان وطريقة سهلة جدًا لإنقاص الوزن
رجيم اللقيمات المزدوجة
يسمح البرنامج بتناول أطعمة متنوعة من خلال توزيعها في النظام الغذائي اليومي:
- ملعقتان كبيرتان من الفول وشريحة طماطم وربع خبز أسمر وشريحة فلافل.
- ربع خبز أسمر مع بيضة مسلوقة أو عجة ، وقطعة صغيرة جبن قليل الدسم.
- موزة ونصف مانجو.
- كوب بطيخ ، فراولة أو شرائح عنب ، حبتان تين أو خوخ.
- 5 ملاعق كبيرة أرز وقطعة صغيرة من الدجاج المشوي.
- 10 مجم شوكولاتة داكنة.
- 6 ملاعق كبيرة أرز بني و 100 جرام لحم مشوي قليل الدهن.
- قطعة بيتزا صغيرة.
- 5 ورق عنب محشي
- شريحتان من الباذنجان المحشي.
- كوب صغير من الآيس كريم أو الزبادي غير المحلي.
- كوب سلطة خضراء.
- 100 جرام لحم ديك رومي مشوي.
- يجب أن تشرب 12 كوب ماء.
من خلال هذا المقال ، قدمنا لك إجابة على سؤال كم يكلف نظام Lagimat؟ لقد حققت طريقة الأكل هذه نجاحًا كبيرًا من خلال اتباع التعليمات الصحيحة وتطبيق قواعد النظام الغذائي ، وهذا النظام الغذائي لن يحرمك من نوع معين من الطعام.