النظام الغذائي هو سؤال يهم كل من يفكر في تجربة هذا النوع من الرجيم ، لأن الجميع يحاول إما الحصول على وزن مثالي ، أو الحفاظ على وزنهم حتى لا يكتسبوا المزيد ، لذا فإن هذا النظام هو الأفضل لكلا النوعين هذا النظام سيحقق كل ما تريده ولن تجده في كل الأنظمة التي جربتها من قبل ، ستأكل أي نوع من الطعام ، ولن يكون هناك محظورات ، فقط تذكر أن الفكرة تكمن في الكمية ، لأي شخص من يريد معرفة المزيد من التفاصيل سنعرضها لك من هذا المقال.
نظام كيتو
ما هو ريجيم اللقيمات؟
قبل أن نعرف إجابة السؤال عن مقدار النظام الغذائي ، يجب أن نعرف طبيعته ، وأن فكرته تقوم على تقليل كمية الطعام وتقسيمه خلال النهار ، فهو نظام بسيط لا يتطلب منك سوى تعديله. عادات الأكل الخاصة بك لعادات صحية.
هذا النظام مشتق من فكرة عدم ملء المعدة بالطعام ، وهذا مأخوذ من سنة الرسول الحبيب ، عدم الأكل حتى الشبع ، وإفساح المجال للتنفس وشرب الماء.
لذلك ستجد نظامًا سهلًا لا تلتزم فيه بجدول زمني كما هو الحال مع الأنظمة الأخرى ، ومن خلاله يمكنك تناول أكثر من ثلاث وجبات في اليوم ،
لكن يشترط أن يكون بكمية قليلة ، وفترة زمنية لا تقل عن ساعتين ، أي لا يجوز تناول 3 وجبات كبيرة ، ولكن يمكن أن تكون أكثر من ذلك بتقسيمها.
أما معنى اللقيمه فهو يساوي نصف كوب من الطعام ، وقد يكون من الطعام الصحي أو الدسم ، واليوم سيكون خمس لقيمات ، بالإضافة إلى لقمة خاصة تسمى ب السعدة.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي لفقدان الوزن للرضع في شهر رمضان
نظام رجيم اللقيمات
لا يقوم النظام الغذائي على المنع أو السعرات الحرارية ، ولكن الجدير بالذكر أن هناك اختلاف في هذا النظام للأشخاص الذين يعانون من مشكلة صحية مثل السكري ، لذلك فهو ممنوع من بعض الأصناف ، ويفضل استشر الطبيب قبل البدء به.
أما بالنسبة لموضوع نظام الرجيم ، كم يتم فقدان الوزن في شهر واحد ، فقد أثبتت التجارب السابقة لكثير من الأشخاص أنه قادر على تخليصك من 4 كيلو جرام خلال الشهر ، ويشترط أن يلتزم الجميع به خلال الشهر. هذه الفترة.
جدول رجيم اللقيمات
خلال هذه الفقرة سنناقش الأصناف المقترحة لتناولها خلال فترة النظام الغذائي ، وسنقدم اقتراحات لوجبات الإفطار والغداء والعشاء على النحو التالي:
أولاً: وجبة الإفطار
توفر لنا هذه الوجبة جميع العناصر التي يحتاجها الجسم ، وهناك العديد من الخيارات نقدمها لك في النقاط التالية:
- ربع رغيف بيضة مسلوقة.
- أومليت بدون زيت مع شريحة من توست الدايت.
- ملعقتان من الجبن أو الجبن قليل الدسم مع الخبز.
- ملعقتان كبيرتان من الفول مع ملعقة زيت زيتون.
- تناول كوبًا من القهوة أو الشاي العادي أو الشاي بالحليب ، ويمكنك إضافة السكر إلى المشروب ، يمكنك استبدال هذا المشروب بالحليب بالشوفان أو قطعة فاكهة أو خمس وحدات من المكسرات.
- استمر في الحصول على كأسين من الماء قبل تناول وجبة الفطور.
نظام النقاط
ثانياً: وجبة الغداء
هذه الوجبة بكميات أكبر من تلك الموجودة في الإفطار ، وتمثل مكافأة على قدرتك على التحمل في بداية اليوم ، وهذا موضح أدناه:
- الطبق الرئيسي عبارة عن كمية كبيرة من السلطة الخضراء مع ملعقتين من زيت الزيتون.
- أما الطبق الثاني فيتكون إما من أرز أو مكرونة أو بطاطس مع الخضار المسلوقة مع شريحة دجاج أو لحم أو سمك.
ثالثاً: وجبة العشاء
في هذه الوجبة تحصل على نوع واحد من الحلوى تحبه بشرط أن تكون قطعة صغيرة ، مثل ملعقة واحدة من الآيس كريم أو الشوكولاتة أو قطعة كعكة.
إقرأ أيضاً: نظام النقاط وكيفية تطبيقه بالتفصيل
اللقيمات المتاح تناولها خلال الرجيم
الميزة الرئيسية لهذا النظام أنه يمكنك الحصول على قيم كل 3 ساعات ، وهناك مجموعة كبيرة من الخيارات المتاحة لك ، وسنذكر بعضها أدناه:
- الخضار والفاكهة بمقدار حبة فاكهة.
- العصير الطازج.
- كرة الفشار.
- خمس وحدات بسكويت مالح.
- قطعة صغيرة من الحلويات الشرقية.
- كوب مكسرات.
- طبق صغير من شوربة الخضار.
- نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- نصف سمكة مشوية.
نصائح لنجاح رجيم اللقيمات
بعد معرفة مقدار انخفاض نظام الحمية الغذائية ، يجب أن نلتزم بمجموعة من الإرشادات البسيطة ، لكنها تساهم في تحقيق وزنك المثالي من خلال هذا النظام الرائع ، وسوف نشرحها في النقاط التالية:
- التقليل من كمية النشويات والدهون ، لأنك إذا خرجت عن السيطرة ستزيد الوزن بدلاً من فقدانه.
- تأكد من اختيار أنواع الفاكهة التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، بحيث يكون لها تأثير إيجابي في الوصول إلى هدفك الأساسي المتمثل في فقدان الوزن ، والحفاظ على الاتساق المثالي.
- استمر في الحصول على كمية كافية من الماء خلال اليوم ، فهذا سيسرع من معدل الحرق.
- ممارسة الرياضة والنشاط البدني مهمان جدًا لكل من يرغب في الحصول على وزن مثالي ، لذا اعتني به حتى لو كنت في المنزل لمدة ربع ساعة على الأقل.
اقرئي ايضا: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع
عيوب رجيم اللقيمات
بالرغم من أن هذا النظام سيكون مناسبًا لكثير من الأشخاص ، إلا أنه يجدر الإشارة إلى أبرز الأضرار المتوقعة له في النقاط التالية:
- يصعب الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة من الزمن ، حيث يعود الشخص سريعًا إلى عاداته الغذائية السابقة ، عندما يفقد الوزن غير المرغوب فيه.
- أشهر أضرار حمية اللقيمات هو أن الشخص الذي يوقف هذا النظام يكتسب الوزن مرة أخرى بنفس المعدل الذي فقده أثناء الرجيم.
- يمكن أن يسبب التعب والإرهاق وفقدان القدرة على التركيز وانخفاض الطاقة ، وذلك بسبب السعرات الحرارية غير المناسبة للنشاط البدني الذي يقوم به الشخص والذي يختلف من شخص لآخر.
ها قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي أجبنا فيه على سؤال كم هو نظام التغذية ، وتعرفنا على معنى هذا النظام ، وقدمنا لكم مثالاً على جدول نظام التغذية ، وقدمنا لكم أهم النصائح التي يفضل الالتزام بها من أجل الحصول على نتيجة مثالية في فترة وجيزة ، وتعرفنا على أهم عيوب القناة الهضمية.