الصيام العكسي لإنقاص الوزن هو أحد أنظمة الرجيم التي أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن، جاء مصطلح الصيام العكسي من كونه عكس نظام الصيام الرمضاني ، حيث يبدأ الصيام من الفجر حتى وقت المغرب ، أما الصيام العكسي يبدأ من المغرب وينتهي بعد انقضاء عدد الساعات المحدد ، مع الأكل فقط في اليوم. الفترة المسموح بها وهنا سنتعرف بشكل مكثف على العكس وجميع المعلومات المتعلقة بنظام فقدان الوزن القوي هذا.
نظام النقاط
طريقة الصيام العكسي لإنقاص الوزن
يعتمد الصيام العكسي على الإيقاف التام عن الأكل من وقت غروب الشمس وخلال عدد ساعات النظام الممتد تدريجيًا ، بدءًا من الصيام لمدة 16 ساعة والأكل لمدة 8 ساعات.
وبعد ذلك تصل إلى 18 ساعة من الصيام المستمر ، وتحسب من وقت غروب الشمس مع السماح فقط بتناول المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ، مثل الشاي الأخضر والجينسنغ والقرفة دون إضافة المحليات.
والسماح بتناول الطعام خلال 6 ساعات فقط مع الحرص على تناول البروتينات والخضروات والفواكه.
بعد ذلك تقاس ساعات الصيام حتى تصل إلى عشرين ساعة ، ويلاحظ أن القليل منها يصل إلى هذه المرحلة.
يمكنك أيضًا تناول تفاحة أو كيوي بمعدل فاكهة واحدة خلال فترة الصيام الطويلة وكذلك الخيار أو أي من الخضروات الأخرى ويفضل الخضار الورقية.
Read also: גדול רגים נים קטו דיטן for a whole month
فوائد رجيم الصيام العكسي
هناك العديد من الفوائد التي تعود على الجسم من اتباع الصيام العكسي لفقدان الوزن ، فهذه الفوائد لا تقتصر على إنقاص الوزن فقط ، بل تشمل الصحة الكاملة للجسم ، ومن بين هذه الفوائد ما يلي:
- التخلص من الوزن الزائد حيث يمكن خسارة ما يقرب من 5 إلى 7 كيلو جرام أسبوعياً مما يجعله من أسرع أنواع أنظمة الرجيم.
- يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم والتي يتم التخلص منها عن طريق شرب كمية من السوائل دون إضافة السكر مما يساعد الجسم على الاستفادة منها بشكل جيد.
- يحسن الصحة العامة للجسم مما ينعكس في صحة الجلد والشعر.
- يعمل على الحفاظ على الوزن المثالي.
نظام كيتو
أضرار رجيم الصيام العكسي
نظام الصيام العكسي لإنقاص الوزن لا يضره لأنه لا يحرم الجسم من تناول أي من الأطعمة ، ولكن هناك ضرر عند اتباع النظام بطريقة خاطئة ، وفي هذه الحالة تحدث بعض المشاكل الصحية وهذه الحالات هي:
- عدم الحفاظ على نظام صحي متكامل يعتمد على إمداد الجسم بجميع العناصر الغذائية الهامة والضرورية لأعضاء الجسم لأداء وظائفها ، وكذلك عدم إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- خلل في النظام المتبع ، لأنه إذا تم تناول أي طعام أو حلوى أثناء وقت الصيام المحدد ، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن.
إقرأ أيضاً: نظام النقاط وكيفية تطبيقه بالتفصيل
مميزات رجيم الصيام العكسي
هناك عدد من المزايا التي تميز نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن ، عن الأنظمة الأخرى التي تعتمد على التوقف عن تناول الكربوهيدرات نهائياً ، أو التي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية إلى حد كبير ، ومن أهم ميزات الصيام العكسي هو الأتى:
- هذا النظام مناسب لجميع فئات الأشخاص ، كما أنه يناسب النساء أيضًا ، فهو لا يقتصر على فئة عمرية ، أي أنه نظام يمكن تطبيقه مع الأطفال والمراهقين ، مما يجعله نظامًا يشمل كل من يريد أن يفقد الوزن الزائد.
- يساعد المرضعات بشكل كبير الراغبات في إنقاص الوزن مع الحفاظ على الرضاعة الطبيعية ، لأنه يعتمد على تناول كمية كبيرة من المشروبات ، مما يساعد في تدفق الحليب مع خسارة الوزن.
- نظام يسمح بتناول جميع أنواع الطعام دون قيود ، ويشترط فقط أن يكون طعامًا صحيًا وأن يؤكل في الأوقات المحددة له.
- من أهم مزايا الصيام العكسي أنه مناسب للأشخاص الذين يستمتعون بتناول الطعام على فترات متقاربة.
طرق ترفع من تأثير رجيم الصيام العكسي
يمكن اتباع مجموعة من الطرق التي من شأنها أن تساعد في تحسين كفاءة نظام الصيام العكسي ، لأنه يتداخل مع النظام في تكوينه ، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- المحافظة على نسب معينة من السكريات التي يتم استهلاكها خلال فترة تناول الطعام في المسرح ويفضل تقليلها قدر الإمكان.
- احرص على ممارسة الرياضة حتى لو كانت في أبسط أشكالها.
- الحرص على تضمين الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ، مع الحفاظ على كمية الدهون التي تصل إلى الجسم ، ويفضل القيام بمجموعة من الأنشطة خلال اليوم حتى يتم زيادة معدل حرق الدهون.
- تأكد من تناول وجبة الإفطار في غضون ساعتين من الاستيقاظ.
- خلال فترة الصيام يجب شرب المزيد من الماء ، حيث يحب الاحتفاظ بكمية معينة من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ، والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على أي سعرات حرارية.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لفقدان الدهون على الإطلاق
كيف يمكن تحديد ساعة التوقف عن الطعام
تأتي الفكرة الرئيسية في نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن في البعد عند تناول الطعام بشكل نهائي من بداية وقت غروب الشمس ، لكن يختلف الناس في تقديرهم لعدد الساعات التي يبدأ فيها التوقف عن الطعام ، ولكن الآن يمكن أن تكون الساعة تم تحديده بدقة حيث يحتوي كل منهم على مخفف بما في ذلك:
- التوقف عن الأكل في الفترة من 7-8 مساءً هو الوقت المناسب للابتعاد عن الأكل والصيام حفاظاً على الوزن المثالي.
- تعتبر الساعة 6 مساءً أنسب وقت للتوقف عن الأكل وهذا للأشخاص الذين يريدون إنقاص بعض الوزن وكذلك التخلص من بعض عيوب الجسم.
- أما الخامسة مساءً فهي أنسب وقت للتوقف عن الأكل ، وهذا لمن يريد أن يفقد الكثير من الكيلوجرامات في أقصر فترة زمنية.
هذا هو المكان الذي تحدثنا فيه عن طريقة الصيام العكسي لفقدان الوزن ، بعد أن علمنا بكل ما يجب القيام به من أجل الحصول على نظام صحي لفقدان الوزن.