رجيم 1200 سعر كم ينزل، من الأسئلة الشائعة لدى المهتمين بكافة أنظمة الرجيم التي تم إصدارها حديثًا ، لأنه من الأنظمة التي أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن الزائد والتحكم في الشهية ، وهنا سنشرح الطريقة الصحيحة لمتابعة 1200 سعر ريجيم بعد التعرف على الإستراتيجية التي تتم من خلال تطبيق الريجيم وبعد أن نتعرف على سعر الريجيم 1200 ؟.
نظام النقاط
ما هو رجيم 1200 سعرة حرارية
نظام 1200 سعرة حرارية هو نظام غذائي يعتمد على تناول طعام يحتوي على عدد من السعرات الحرارية بحيث يكون 1200 سعرة حرارية في جميع الوجبات اليومية.
ويبدأ بتقليل كمية الطعام وبعد تحويله إلى ما يعادل وحدات من السعرات الحرارية ، حتى الوصول إلى المقدار 1200 سعرة حرارية في اليوم.
يعتبر هذا النظام الغذائي من الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، لأنه يوفر كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها معظم البالغين للحفاظ على وزنهم.
يعد نظام 1200 سعر النظام الغذائي أحد الاستراتيجيات الانتقالية لفقدان الوزن ، وهذا هو التعبير الذي وصفه خبراء التغذية.
اقرأ أيضًا: طاولة طعام صحية لنظام غذائي ناجح ومثبت وطريقة سهلة لفقدان الوزن
رجيم 1200 سعر كم ينزل ؟
تعتمد حمية 1200 على تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-750 سعرة حرارية في اليوم مما يؤدي إلى تحفيز فقدان الوزن على المدى القصير.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أن الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن 1200 سعر حراري يمكن أن يعزز فقدان الوزن.
منذ أن تم إجراؤه على 2093 شخصًا يعانون من السمنة ، فإن الالتزام بنظام غذائي بديل للوجبات تحت متابعة طبية وإشراف 1200 سعرة حرارية ، يؤدي إلى فقدان الدهون بنسبة 4.7٪ خلال 12 شهرًا.
عند إجراء دراسة أخرى ، اتبع الكبار نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن يوفر 500 أو 1200-15001 ، 500-1800 سعرة حرارية في اليوم.
وبعد عام واحد من اتباع نظام غذائي يحتوي على 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم ، فقدوا 15 رطلاً أي 6.8 كجم.
نتيجة لذلك ، إذا تم اتباع النظام الغذائي الذي يعتمد على السعرات الحرارية المنتظمة ، فإنه يساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، مع الحفاظ على هذا الوزن المفقود.
وذلك لأن السعرات الحرارية المحددة ، مثل 1200 سعر حراري ، تحدث تغييرات في التمثيل الغذائي ، وكذلك تعمل على قمع الشهية ، ولكن هذا سيكون مفيدًا على المدى القصير.
Read also: גדול רגים נים קטו דיטן for a whole month
فوائد رجيم 1200 سعر حراري
إن اتباع نظام غذائي 1200 سعر له مجموعة من الفوائد الصحية ، وترتبط هذه الفوائد بتقييد السعرات الحرارية بشكل عام ، أي أنها لا تقتصر على نظام السعر 1200 فقط ، وهذه الفوائد هي التي تجعل نظام السعر 1200 ناجحًا ، و سيتم تلخيص الفوائد أدناه:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل خفض مستويات السكر في الدم والالتهابات والكوليسترول الضار ldl.
- يساعد على إطالة العمر ، حيث يعمل على تقليل استهلاك السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، كما يعمل على المساعدة في تقليل علامات الشيخوخة وتقليل الالتهاب وإطالة العمر.
- النظام له قيود قليلة لأن الفكرة التي يقوم عليها النظام الغذائي هي تناول كمية معينة من السعرات الحرارية ، دون حرمان أي طعام ، مما يجعل الشخص قادرًا على تناول وجبات من بدائل متعددة.
اقرأ أيضًا: رجيم الشتاء لفقدان الوزن
سلبيات رجيم 1200 سُعرة حَرارية
النظام الغذائي الذي يحتوي على 1200 سعر حراري منخفض جدًا بالنسبة للعديد من الأشخاص ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية سلبية مثل نقص المغذيات الدقيقة والتعب والصداع وحصى المرارة والدوخة والغثيان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية إلى الفشل إذا كان الهدف هو فقدان الوزن على المدى الطويل.
كما يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى تغيرات في التمثيل الغذائي في الجسم ، وهذه الزيادات مثل الجريلين والكورتيزول تؤدي إلى الجوع بالإضافة إلى انخفاض معدل الأيض أثناء الراحة.
استمرار هذا النظام ضار بالصحة وقد أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي متكرر يمكن أن يجهد القلب وقد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة باضطرابات الأكل ومرض السكري من النوع 2 وزيادة معدل الوفيات.
اقرئي ايضا: نظام غذائي صحي لانقاص الوزن 15 كيلو في اسبوع
قائمة الأطعمة لرجيم 1200 سعر حراري
عند اتباع نظام غذائي 1200 وجبة ، يجب أن يحتوي على قائمة متنوعة من الأطعمة الصحية ، منخفضة السعرات الحرارية ، وموجودة في جميع العناصر الغذائية تقريبًا حيث يتم إعداد وجبة متنوعة ، ولكن إجمالي كمية السعرات الحرارية التي تحتوي عليها لا تتجاوز 1200 وجبة ومن هذه الأطعمة ما يلي:
- الفواكه: تفاح ، موز ، برتقال ، خوخ ، بطيخ ومشمش.
- اللحوم: لحم البقر ولحم الغزال ولحم العجل ولحم الضأن.
- الخضار: اللفت والقرنبيط والجرجير والسبانخ والكوسة والبصل والهليون والقرنبيط والثوم والفطر.
- اللحوم: لحم العجل ولحم الضأن ولحم البقر ولحم الغزال
- الدواجن: دجاج وبطة وديك رومي
- المأكولات البحرية: سمك السلمون المرقط والماكريل والسلمون والأنشوجة والتونة والسردين وسمك القد.
- منتجات الألبان: الزبادي والزبدة والحليب والجبن.
- البيض: البيض والبيض والبيض.
- المكسرات: المكاديميا والجوز البرازيلي واللوز والجوز والكاجو والفستق.
- البذور: بذور عباد الشمس وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور اليقطين.
- الحبوب الكاملة: الكينوا ، الشعير ، الحنطة السوداء ، الأرز البني ، الكسكس والشوفان.
- البقوليات: العدس والفاصوليا السوداء والحمص والفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
- المشروبات: ماء ، شاي وقهوة غير محلى.
- أعشاب وتوابل: كركم ، ريحان ، قرفة ، زعتر ، كمون ، إكليل الجبل ، فلفل أسود.
نظام كيتو
تعرفنا على نظام 1200 سعري حتى يمكن اتباعه لأنه من الأنظمة التي تساعد الشخص على تناول مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة دون أي قيود ولكن بشرط ألا يتجاوز سعر 1200 في اليوم.