رجيم بسمه من طرق الرجيم التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق وصحي ، واتباع نظام حمية كوتش بسمة هو الخيار الأفضل الذي يمكن أن يستمر دون التسبب في أي ضرر بالصحة ، على عكس الأنظمة الأخرى التي لا يمكن الاستمرار فيها إلا لمدة أسبوع أو عشرة. أيام على الأكثر.
نظام النقاط
أهم المعلومات عن رجيم كوتش بسمه
ما هو التعريف الدقيق لجيم كوخ باسمه؟ وما هي الخطوط العريضة التي يقوم عليها هذا؟ وهذا ما نجيب عليه في الآتي:
- هو نظام غذائي يسمى حمية لوكارب بسمة أو حمية كوخ بسمة ، يقوم أساس هذا النظام على نظام غذائي روتيني يساهم في إنقاص الوزن بسرعة.
- تأتي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن عندما ينخفض معدل الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميًا.
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول الدهون ، وتناول منتجات الألبان وغيرها في شكلها منزوع الدهن.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي يحتوي على 500 سعرة حرارية ، ومقدار الوزن الذي يتم فقدانه والتعرف على أفضل الأنظمة
الهدف من رجيم كوتش بسمه
تهدف حمية كوخ بسمة إلى إنقاص الوزن وفي نفس الوقت الحفاظ على لياقة الجسم واستعادتها ، ومن أهم أهدافها ما يلي:
- يعمل على تقليل كمية الكربوهيدرات الضارة التي تصل إلى الجسم مما يقلل من ضررها ويساعد أيضًا على إنقاص الوزن من ناحية أخرى.
- يساعد هذا النظام على تقليل كمية السكر في الدم مما يجعله مفيدًا لمرضى السكر.
- تنظيم الجسم وتجهيزه لتقليل كمية السكر التي تصل إليه ، والاهتمام بتناول طعام صحي من أجل الحصول على جسم سليم ومتوازن.
نظام كيتو
نظام لوكارب للأخصائية بسمة
يركز نظام كوخ بسمة الغذائي على تقليل كمية الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لدرجة الامتناع عن تناولها ، وتعتبر هذه الأطعمة الصحية التي تحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات.
وتظهر نتيجة هذا النظام بسرعة بسبب نقص السكر الذي يتحول إلى جلوكوز ويدخل في عملية إنتاج الطاقة مما يدفع الجسم إلى الاهتمام بالدهون المخزنة داخل الجسم بحيث يتم حرقها وإمداد الجسم بها. بالطاقة اللازمة.
ويبدأ بالتخلص من الماء الزائد من الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بخسارة الوزن بسرعة في أسبوع الليث ، ولكن المرحلة الأهم هي ما يأتي بعد ذلك وهي حرق الدهون.
ولكن قبل البدء في نظام كوتش بسمة ، وخاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة ، يجب استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في هذا النظام.
Read also: גדול רגים נים קטו דיטן for a whole month
فوائد رجيم كوتش بسمه
يتمتع Regim Koch باسمه بالعديد من الفوائد ، والتي يمكن تلخيصها في عدة نقاط ، وهي كالتالي:
- الحصول على جسم نحيف بطريقة آمنة ، حيث أن النظام الغذائي متنوع ويحتوي على معظم العناصر الغذائية ، مع الحفاظ على كمية قليلة من الكربوهيدرات ، مما يضمن حصول الجسم على العناصر الغذائية المهمة.
- تتبع الكميات التي تصل الجسم من جميع العناصر الغذائية ، بحيث لا يتجاوز هذا المعدل ما يحتاجه الجسم مما يتسبب في تخزين الجسم للزيادة ، وهذا يظهر في زيادة الوزن أو ثباته.
- الاعتماد بشكل كبير على الأطعمة التي تأتي من مصادر نباتية ، والابتعاد عن اللحوم الحيوانية قدر الإمكان ، مما يحافظ على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة ولكن بنسب صغيرة وهذا ما توفره المصادر النباتية مثل تناول العدس والحبوب الكاملة والفواكه. والخضروات.
- حماية الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والسكري ، ويحدث ذلك نتيجة الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات ، بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم في الجسم ، كما أنه يحمي الجسم من التكوين. من الجذور الحرة ، وهي أحد أسباب الإصابة بالسرطان.
نصائح نظام لوكارب الاخصائيه بسمه
عندما تريد تطبيق نظام Coach Basma ، يجب عليك اتباع مجموعة من النصائح من أجل الحصول على أعلى فائدة ممكنة من النظام ، وهذه النصائح هي:
- الابتعاد قدر الإمكان عن تناول المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات والنشويات ، لأنها تمد الجسم بنسبة عالية من السعرات الحرارية التي لا تؤدي إلى فقدان الوزن ، بل تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء ، والتي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، وتعمل على زيادة معدل حرق الدهون داخل الجسم.
- تناول الفاكهة والخضروات بشكل يومي ، لأن الفواكه تمد الجسم بسكر الفركتوز الذي يساعد على تقوية الجسم وإمداده بالطاقة ، بالإضافة إلى الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، وكذلك الخضار التي يتم تناولها بين الوجبات لأهميتها. من العناصر الغذائية الموجودة بداخلها.
- تناول الحبوب الكاملة عند إدخالها في النظام الغذائي اليومي مثل القمح والشوفان.
- الاعتماد بشكل كبير على البروتين النباتي والابتعاد قدر الإمكان عن البروتين الحيواني الذي يحتوي على نسبة من الدهون.
- تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون ، مثل مشروب القرفة والزنجبيل ، ويتم تناولها دون إضافة أي سكريات ، ويفضل تناول الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، لأنها تخلص الجسم من المياه الزائدة المخزنة بداخله.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي للتخلص من منطقة الفخذ
الآثار السلبية لنظام رجيم كوتش بسمه
هناك بعض الآثار السلبية التي يمكن أن تحدث نتيجة اتباع نظام كوخ بسمة ، ولكن هذه الآثار ليست ضارة مقارنة بالأنظمة الأخرى ، وهذه الآثار الجانبية هي كما يلي:
- من الممكن الشعور بالتعب أو الصداع نتيجة تغيير النظام الغذائي الذي اعتاد الشخص على اتباعه ، خاصة عند الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات ، عند استبدال البروتين الحيواني بنظيره النباتي ، فضلًا عن عدم وجود أي دهون في النظام الغذائي ، كل هذا جديد على الشخص مما يجعله يشعر بالتعب والإرهاق.
- قد يكون هناك شعور بالألم في العضلات ، ويشعر به أكثر من يمارس الرياضة بانتظام ، ولكن بعد فترة يعتاد على هذا النظام الغذائي.
Regim Koch Besme قدمناه بالتفصيل حتى يتمكن أي شخص يريد إنقاص وزنه من متابعته ، وشرحنا أيضًا الآثار الجانبية التي يمكن أن تحدث نتيجة الاستمرار في هذا النظام.