رجيم ينزل 10 ك في اسبوع سهل ، قد تكون هذه الكمية من الكيلوجرامات حلما لكثير من الناس ، لكن اتباع هذا النظام الغذائي قد ينتج عنه ضرر بالجسم ومضاعفات ناتجة عنه ، لذلك يجب الحرص عند اتباع هذا النظام الغذائي القاسي لما له من آثار جانبية كثيرة ولكن مع الحاجة الماسة للتخلص من هذا عدد الكيلوجرامات يمكن أن يتبعه أحد هذه الأنظمة ولكن لفترة زمنية محددة لا يتم تجاوزه حتى لا يسبب أي ضرر للصحة العامة مما يجعل أسبوع واحد هو المدة القصوى خلال الذي يمكن أن يستمر هذا النظام.
نظام كيتو
رجيم ينزل 10 ك في اسبوع
اتباع نظام غذائي لفقدان 10 كيلوغرامات في أسبوع أمر سهل لأنه بالفعل أحد أنظمة الرجيم السهلة لأنه قصير المدة ، لكن مقدار الوزن الذي يخسره الشخص قد يكون كبيرًا في البداية.
لأن الإنسان يبدأ في فقدان الماء الزائد في الجسم أولاً ، وذلك بسبب عدم وجود مادة الجليكوجين التي تعمل على الاحتفاظ بالمياه داخل الجسم والالتصاق به ، مما يؤدي إلى فقدان الماء بكميات كبيرة على شكل بول و يعرق.
مما يؤثر على خفض مستويات الأنسولين في الجسم ، وبالتالي يؤدي إلى خطر على الكلى لأنه يتسبب في التخلص من الصوديوم الزائد ، مما يؤدي بدوره إلى تقليل احتباس الماء في الجسم بدلاً من حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: رجيم العشر الأواخر من رمضان وطريقة سهلة جدًا لإنقاص الوزن
رجيم ينزل 10 ك بالابتعاد عن الكربوهيدرات
للحصول على وزن مثالي في أسرع وقت ، يمكنك اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل عن طريق تناول أطعمة خالية من الكربوهيدرات والدهون طوال مدة النظام الغذائي التي تمتد إلى 10 أيام.
وذلك لأن تناول الأطعمة الخالية من الكربوهيدرات هو الحل الأمثل لمنع الجسم من الحصول على مصدر سهل وسريع للطاقة ، مما يدفع الجسم إلى هضم الدهون المخزنة حتى ينتج الطاقة اللازمة لأداء المهام اليومية.
ولكي يتم الاستغناء عن الكربوهيدرات بأشكالها المتخلفة ، يجب زيادة نسبة الخضار والفواكه في النظام الغذائي اليومي مع الحفاظ على تناول الوجبات في أوقات محددة حتى يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي.
كما يجب عدم تناول أي أطعمة تحتوي على دهون حتى لا يتم استخدامها في إنتاج الطاقة وبقايا الدهون المخزنة في الجسم مما يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
Read also: גדול רגים נים קטו דיטן for a whole month
رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع مجرب
هناك عدد من الأنظمة المختلفة التي تساعد على خسارة 10 أميال في الأسبوع ، من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة ، وهذه هي خطوات نظام غذائي 10 كيلوغرامات في الأسبوع:
- يمكن ممارسة التمارين الرياضية ، وليس بالضرورة اللجوء إلى التمارين الصعبة ، عن طريق المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو القيام بتمارين القلب البسيطة ، وكلها تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- الاستمرار في اتباع الصيام المتقطع ، بالصوم لفترات طويلة دون أكل أي طعام ؛ لأنه من الأمور التي ثبت نجاحها ، واتباع القواعد الأساسية في الصيام ، وهي:
- حيث يبدأ الصيام لمدة 16 ساعة مع الأكل لمدة 8 ساعات مع المحافظة على النظام الغذائي المتبع.
- الصيام لمدة 20 ساعة متواصلة مع الحفاظ على التغذية لمدة 4 ساعات ، مع الاستمرار في الصيام مع ممارسة الرياضة يبدأ عملية إنقاص الوزن.
- تعمل على تقليل احتباس السوائل في الجسم ، من خلال تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، لأنها تعمل على التبول المستمر ، كما تساعد على حرق الدهون ، ولكن مع الحفاظ على شرب كميات وفيرة من الماء حتى يتخلص الجسم من السموم. .
- الابتعاد عن تناول السكريات لأنها موجودة في الجسم مثل الغلوتين أو اللاكتوز ، وتؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: التاريخ والرجيم المائي لفقدان الوزن وعدد الكيلوجرامات التي يتم فقدانها
مشروب ينزل 10 كيلو في أسبوع
يعد استخدام المشروبات في نظام الرجيم من الأمور التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، والحصول على جسم نحيف ، لأن المشروبات تدخل النظام ومن بين هذه المشروبات ما يلي:
- احرص على شرب الشاي الأخضر ، لأنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة ، وكذلك شرب الزنجبيل لأنه يساهم في إنقاص الوزن عن طريق زيادة قدرة الجسم على التمثيل الغذائي.
- تناول خل التفاح لأنه يعمل على خفض مستويات الأنسولين ، بالإضافة إلى كبح الشهية وحرق الدهون.
- إدخال عصائر الفاكهة الخالية من السكر في النظام الغذائي اليومي ، وأهمها عصير البرتقال وعصير الجريب فروت ، حيث يساعدان في كبح الشهية.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لحرق دهون البطن
نصائح لعمل رجيم ينزل 10 ك في اسبوع
عند اتباع نظام غذائي لخسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع سهل ، يجب عليك اتباع مجموعة من النصائح التي تساعد على الحد من زيادة الوزن ، وفي الواقع تعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير ، ومن بين هذه النصائح ما يلي:
- زن جميع المواد الغذائية التي ستتناولها ، ثم احسب عدد السعرات الحرارية فيها.
- تقسيم الوجبة الواحدة إلى ثلاث وجبات صغيرة مما يقلل من فرص زيادة الوزن.
- احرص على تناول الفاكهة والخضروات على العشاء ، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية ، وتجنب تناول الوجبات السريعة مرة واحدة وإلى الأبد.
- عدم تناول الصلصات الحلال خلال فترة الرجيم الأسبوعي وكذلك البهارات ، بالإضافة إلى الابتعاد عن وضع الملح على الطعام.
- تناول الخضار الورقية عندما تشعر بالجوع ، وذلك بين الوجبات الرئيسية.
- الحرص على عدم تناول أي نشويات أثناء النظام الغذائي ، وبعد ذلك يتم تناولها بكميات قليلة ويفضل أن تكون على شكل حبوب كاملة.
- أثناء الرجيم يفضل تناول البروتين النباتي لأنه قليل الدسم ولا يحتوي على سعرات حرارية عالية.
نظام كيتو دايت
تعرفنا في السطور السابقة على نظام غذائي ينخفض 10 كيلو جرام في أسبوع سهل حتى تتمكن من الاستمتاع بجسم مثالي ، ويعتبر من أسرع أنواع الأنظمة المتبعة لفقدان الوزن.