جدول رجيم سهل وفعال و فقدان الوزن بسهوله

جدول رجيم سهل وفعال بحيث يسهل المتابعة والاستمرار دون حدوث أي مضاعفات في الجسم نتيجة اتباع نظام غذائي قائم على الحرمان من بعض الأطعمة ، كما يمكن الحصول على نظام صحي متوازن ومتكامل في النظام الغذائي الذي سنقدمه في السطور التالية ، تابعنا لمعرفة المزيد عن الجدول السهل والفعال.

نظام النقاط

 رجيم سهل وفعال

في الفترة السابقة ، أصبحت الرجيم شيئًا يشغل أذهان الكثير من الناس ، رجالًا ونساءً ، وكذلك صغارًا وكبارًا ، حيث أصبح الجميع مهتمًا بالحصول على جسم متناغم خالٍ من أي كتل دهنية.

ولهذا ظهرت مجموعات كبيرة من الأنظمة الموثوقة ، والتي تعتبر فعالة في التخلص من الوزن الزائد ، ولكنها تؤدي إلى مضاعفات للجسم عند استمرارها ، بسبب سوء التغذية.

لكن يمكن الوثوق به لفترات قصيرة من الوقت مثل أسبوع أو أسبوعين على الأكثر ، ولكن إذا كنت ترغب في الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي فهو يساعد في إنقاص الوزن ولكن دون التسبب في أي نتائج سلبية.

لا بد من الاعتماد على نظام غذائي صحي يتكون من جميع المجموعات الغذائية من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والخضروات ولكن بكميات محددة وهي ما يحتاجه الجسم لأداء وظائفه.

اقرئي ايضا: رجيم لانقاص 10 كيلو في اسبوع سهل جدا وبدون اي مضاعفات

جدول رجيم سهل وفعال

نظام رجيم سهل وفعال

نظام غذائي سهل وفعال يحتوي على مجموعة من البدائل التي يمكن استخدامها في الوجبات الأساسية ، أو بين الوجبات ، على الرغم من أنها تعطي النتائج المرجوة في إنقاص الوزن.

ومن خلال هذه البدائل ، يمكن إعداد مخطط نظام غذائي سهل وفعال بكل بساطة ، حيث يمكن تقسيمه حسب عدد الأسابيع التي يتم فيها تنفيذ النظام الغذائي ، بحيث يمكن تمديد هذا النظام لعدد من الأشهر دون التأثير على الجسم .

نظام كيتو

بدائل وجبة الإفطار

توجد مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار ، والتي تعتبر أهم وجبة غذائية في اليوم ، وهذه البدائل هي كالتالي:

• قطعة من الجبن القريش مع بيضة مسلوقة والخضروات الورقية مثل الخس والطماطم.
• 3 ملاعق فول مع بيضة مسلوقة مع نصف رغيف عيش السن.
• 4 ملاعق فاصوليا مع قليل من زيت الزيتون وطماطم وخيار مع ربع رغيفي.
• بيضتان مقليتان بزيت الزيتون مع الخس أو الخيار.
• قطعتين من الجبن مع القليل من زيت الذرة مقطعة فوق الخيار أو الخس.
• شريحة من التوست البني مع شريحتين من الجبن الأبيض الفاتح بالإضافة إلى طبق سلطة أو خضروات مشكلة.
• 2 بيضة مسلوقة مع شريحة توست بني وخيار.
• بيضتان مسلوقتان مع شريحة توست بني مع علبة زبادي.
• بيضة مسلوقة مع كوب كبير من الحليب.
• ⅛ جبنة بيضاء خفيفة تعادل ربع رغيفي مع الخس أو الخيار.
• شريحة توست بني مع أي نوع من الجبن وطبق خضار.
• عبوتين من اللبن الزبادي بالإضافة إلى الخيار.
• 6 ملاعق شوفان كامل أو 4 ملاعق كورن فليكس مع كوب حليب.
• 2 كوب زبادي مع شريحة توست بني بالإضافة إلى طبق خضار.
• بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.

إقرأ أيضاً: Regim 1200 ، السعر ، كم ، نظام بسيط ومثبت وبسهولة

بدائل وجبة الغداء للرجيم

الغداء هو الوجبة التي يتم الاعتماد عليها بشكل كبير طوال اليوم ، ولهذا السبب تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، كما أنها تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي يمكنك الاختيار من بينها 3ملاعق من الأرز أو 4 ملاعق من المكرونة أو نصف رغيف عيش السن أو ربع رغيف بلدي، مع طبق الخضار الطازج أو على البخار سوتيه هذه هي بدائل البروتين التي يمكن اختيارها من:

• ½ كيلو سمك مشوي.
• علبة تونة مصفاة من الزيت.
• 6 ملاعق كبيرة من الفاصوليا.
• علبة سردين مصفى منها الزيت
• 6 ملاعق كبيرة فاصوليا بيضاء.
• نصف كيلو فطر دايت.
• شرائح صدور دجاج مشوية أو ما يعادل 200 جرام.
• طبق من العدس الدايت.
• كبد مشوي حوالي 200 جرام.
• ¼ كيلو جمبري مشوي او مسلوق.
• بيضتان مسلوقتان.
• ¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية.
• لحم مسلوق حوالي 200 جم.
• قطعة ستيك لحم بقري مشوي.
• لحم مفروم يعادل 100 جرام.

اقرأ أيضًا: رجيم العشر الأواخر من رمضان وطريقة سهلة جدًا لإنقاص الوزن

بدائل وجبة العشاء

يجب الانتباه إلى تناول العشاء لأنه آخر ما يأكله الإنسان أثناء النهار وهو ما يحافظ على نظام النظام الغذائي ، ومن بدائل العشاء ما يلي:

• K كوب حليب مخفوق.
• 2 كوب لبن أو ما يعادل 400 جرام مع قطعة فاكهة.
• بيض مسلوق مع خيار أو خس.
• كوبان من الزبادي الكبير مع الخيار.
• ملعقتان من اللبنة قليلة الدسم مع ربع رغيف خبز أسمر محمص.
• طبق سلطة خضراء كبير يحتوي على ألوان مختلفة من الخضار مع علبة زبادي.
• بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.
• شريحتان من الجبن الأبيض منزوع الدسم لايت مع طبق صغير من السلطة الخضراء.
• شريحة توست بني مع بيضتين مسلوقتين.
• 3 ملاعق قمح بعد سلقها بكوب كبير من الحليب.
• تونة خالية من الزيت مع شريحة من التوست البني.
• 2 فاكهة تفاح أخضر.

في ذلك ، تعرفنا على خطة نظام غذائي سهلة وفعالة لفقدان الوزن الزائد ، والحفاظ على لياقة الجسم ، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية.