طريقة الصيام المتقطع للتنحيف، يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن بشكل فعال ، والمثابرة عليه يسهل تقليل السعرات الحرارية بطريقة آمنة ، دون الحاجة إلى التوقف عن تناول أطعمة معينة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق الصيام المتقطع لفقدان الوزن.
نظام النقاط
ما هي طريقة الصيام المتقطع لخسارة الوزن؟
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن مع الصيام المتقطع ، والتي قد تشمل أيًا مما يلي:
الصيام لمدة 12 ساعة
تتمثل هذه الطريقة بالصيام لمدة 12 ساعة خلال النهار ، وقد أظهرت الدراسات أن الصيام لمدة 10-16 ساعة خلال اليوم يساعد على حرق الدهون للحصول على الطاقة.
وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن ، فإن الطريقة سهلة للغاية للمبتدئين ويمكن تقديمها أثناء وقت النوم ، مثل الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا في صباح اليوم التالي.
الصيام لمدة 16 ساعة
تسمى طريقة الصيام المتقطع هذه أيضًا 8:16 ، مما يعني أن الشخص لا يأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة 8 ساعات ، ويمكن للأشخاص الذين جربوا الطريقة الثانية ووجدوا أنه لا يوجد فرق استخدام هذه الطريقة.
كما أن هناك بعض الدراسات التي أجريت على الفئران أن هذه الطريقة فعالة في الوقاية من مرض السكري والعدوى ، حتى لو لم تتغير كمية السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
نظام كيتو
صيام يومين في الأسبوع
تتمثل هذه الطريقة في تناول طعام صحي لمدة 5 أيام في الأسبوع وتقليل عدد السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع ، بحيث تحرق النساء 500 سعرة حرارية خلال فترة الصيام ليومين ، ويستهلك الرجال 600 سعرة حرارية.
البحث عن هذه الطريقة محدود ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن النسبة المئوية لفقدان الوزن الناتج عن هذه الطريقة مشابهة لطريقة تقليل السعرات الحرارية على مدار الأسبوع.
إقرأ أيضاً: Regim 1200 ، السعر ، كم ، نظام بسيط ومثبت وبسهولة
الصوم يوما بعد يوم
أدى النقاش حول طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن إلى مناقشة الصيام يومًا بعد يوم ، أي لا تأكل يومًا أو تأكل حوالي 500 سعر حراري في يوم الصيام ، وتناول ما تريد في اليوم التالي ، هذه الطريقة هي بداية وهي صعبة على العلماء لأنه من الصعب المثابرة على المدى الطويل
الصيام 24 ساعة في الأسبوع
والممثل لهذا النوع من الصيام هو صيام يوم كامل ، أي 24 ساعة في الأسبوع ، وتناول الطعام بشكل طبيعي بقية الوقت ، صداع في البداية ولكن بمرور الوقت تختفي هذه الأعراض عندما يعتاد عليها الجسم.
تناول وجبات أقل
بالحديث عن الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، فإنه سيؤدي إلى تخطي بضع وجبات ، أي عدم الأكل عندما لا تكون جائعًا ، وتناول الطعام عندما تكون جائعًا.
حمية المحارب
رجيم المحارب هو الصيام لمدة 20 ساعة في اليوم ، مع السماح بتناول بعض الخضار والفواكه ، ثم تناول وجبة كبيرة خلال الساعات الأربع المتبقية ، مع الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين والدهون المفيدة والخضروات التي تحتوي على بعض الكربوهيدرات.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
بعد الحديث عن طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، سنواصل مناقشة فوائد هذا النوع من الصيام لفقدان الوزن ، والتي قد تكون أيًا مما يلي:
- تحسين القدرة على الذاكرة.
- تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون.
- منع مرض السكري.
Also read: גדול גדול רגים קאףי קאשי, a tried and tested healthy diet and in a very short time
ما هي الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن صعبة نوعًا ما من حيث المثابرة ، لذا إليك بعض النصائح التي تساعدك على المثابرة ، مثل:
- اشرب الكثير من الماء والسوائل التي لا تحتوي على سعرات حرارية مثل الشاي خلال النهار.
- توقف عن التفكير في الطعام فقط وافعل ما تريد القيام به ، مثل الذهاب إلى السينما.
- استرح أثناء الصيام وتجنب التمارين الشاقة ، لكن يمكنك ممارسة اليوجا.
- عليك زيادة البهارات بدلا من السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة الثوم أو الخل أو الملح لزيادة نكهة الأطباق ومنعك من زيادة السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تجعلك تشعر بالشبع ، مثل الفشار ، أو الخضار والفواكه الغنية بالسوائل ، مثل العنب.
هل يُمتنع تمامًا عن الطعام والشراب خلال ساعات الصيام؟
على العكس من ذلك ، يُسمح بالأطعمة التالية خلال فترة الصيام:
- الماء
- عصير ليمون خفيف.
- جميع المشروبات الساخنة لا تحتوي على الحليب أو السكر.
متى يمنع اتباع الصيام المتقطع؟
- أثناء الحمل.
- أثناء الرضاعة الطبيعية.
- تحت سن 18 سنة.
لكن مع إشراف متخصص في الحالات التالية:
- مرضى السكري من النوع الثاني.
- مرضى القلب والكلى والكبد والضغط.
- مرضى النقرس
- المرضى الذين تبلغ أعمارهم 55 عامًا أو أكبر.
Read also: גדול רגים נים קטו דיטן for a whole month
7 نصائح لفعالية قصوى للصوم المتقطع
الصيام المتقطع من أسهل الطرق لفقدان الوزن ، لأن جسمك يحتاج عادة ما لا يقل عن 8 إلى 12 ساعة لاستهلاك الجليكوجين المخزن ، وتناول 3-6 وجبات في اليوم ، ثم تبقى مستويات الجليكوجين والدهون دون تغيير ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. الكسب: اتباع أكثر خطوات النظام الغذائي فاعلية للصيام المتقطع هي:
- عدم الصيام لأقل من 8 ساعات ، كالصيام من الساعة 12 ظهراً حتى الساعة 8 صباحاً ، لكن الأفضل زيادة وقت الصيام إلى 12 ساعة أو أكثر ، كما ذكرت بالتفصيل أعلاه.
- تناول جميع العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
- قلل من الأطعمة المقلية ، واحصل على الدهون الصحية ، مثل المكسرات والأسماك الدهنية ، وكذلك السكر والحلويات ، وتناول الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة.
- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
- أشرب المزيد من الماء طوال اليوم.
- أثناء الصيام ، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الصحية الساخنة.
- قم ببعض التمارين للحصول على نتائج أفضل.
ذكرنا في المقال طريقة الصيام المتقطع لفقدان الوزن وكيفية تطبيقه بطرق مختلفة ، وتجدر الإشارة إلى أن إنقاص الوزن من خلال طرق الصيام والتمارين الطبيعية والأدوية العشبية أفضل من اللجوء إلى المنتجات الصناعية وتناول أي منها. قد يسبب ضررًا محتملاً للجسم.