رجيم صحي لتخفيف وزن النساء سريعا و بطريقه سهله جدآ

اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن لدى المرأة قد يكون هذا ما تبحث عنه كل امرأة ممن يعانون من زيادة الوزن سواء بسبب التغيرات في الهرمونات أو بسبب الحمل والرضاعة وغيرها من الأسباب التي تؤدي إلى مظهر غير منسق وغير صحي للجسم ، ولكن باتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، ستفقد الكيلوجرامات الزائدة وستحصل على جسم لائق ومثالي يساعدك على ارتداء أي ملابس تريدها ، لذلك دعونا نتعرف على أفضل نظام غذائي صحي للسيدات.

نظام النقاط

رجيم صحي لتخفيف وزن النساء 

النظام الغذائي الصحي لفقدان الوزن عند النساء يعتمد بشكل كبير على الفواكه والخضروات وقليل من البروتين وهذا يختلف عن نظام الرجال الغذائي لاحتياجهم للبروتين بكميات كبيرة بحيث لا يؤثر على عضلات الجسم.

وعادة ما تحتاج النساء إلى نصف الكمية التي يحتاجها الرجال في الجيم ، فعند اتباع نظام النقاط يحتاج الرجال إلى 15 نقطة في اليوم بينما تحتاج النساء إلى 7 نقاط فقط.

لذلك ، من أجل اتباع نظام غذائي صحي ، يجب تقسيم الوجبات إلى ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين بين الإفطار والغداء ، وبين الغداء والعشاء ، وإلا يجب عدم تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساءً.

مع مراعاة تكامل جميع المجموعات الغذائية الرئيسية داخل الوجبات ، فهي تحتوي على خضروات وبروتين وجزء صغير من الكربوهيدرات والتي تتمثل بملعقة أو اثنتين من الحبوب الكاملة أو جزء صغير من الكائنات الحية.

إقرأ أيضاً: نظام غذائي كامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع ، حمية مجربة وسريعة

جدول رجيم صحي لتخفيف وزن النساء 

ثم يتم أخذ يوم راحة بشرط أن يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع آخر أو حتى الوصول إلى الوزن الذي تريده.

اقرأ أيضًا: تفاصيل النظام الغذائي والوجبات المناسبة لتطبيقه والشروط اللازمة لذلك

رجيم لتخفيف وزن البطن والأرداف 

تتأثر النساء بهرمون الاستروجين مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الأرداف خاصة بعد انقطاع الطمث كما يحدث بسبب الحمل والرضاعة الطبيعية.

مما يؤدي إلى ظهور منطقة البطن والأرداف بشكل كبير ، وهذا ما تعاني منه معظم السيدات والفتيات ، ولهذا السبب سوف نقدم نظام غذائي خاص يعمل على فقدان البطن والأرداف.

هو النظام الغذائي الذي يعتمد على عدم تناول أي نوع من الكربوهيدرات حتى يتم تحفيز الجسم على حرق الدهون في هذه المنطقة ، وعلى الرغم من أنه من الأنظمة الغذائية القاسية إلا أنه أثبت فعاليته في نحت هذه المناطق.

على الرغم من أن الدهون في هذه المناطق هي من أصعب الدهون التي يتم فقدانها ، إلا أن هذا النظام له تأثير نشط عليها ، خاصة مع ممارسة الرياضة اليومية خلال فترة النظام الغذائي.

يعتمد النظام الغذائي اليومي لنظام إنقاص الوزن للسيدات على الخضار ، وخاصة الخضار الورقية والبروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، وكذلك على تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.

Read also: גדול רגים נים קטו דיטן for a whole month

جدول نظام غذائي خالي من الكربوهيدرات 

نصائح لعمل رجيم تخفيف وزن النساء

هناك مجموعة من النصائح التي عند اتباعها ستسهل عملية إنقاص الوزن ، وذلك مع الالتزام بالنظام الغذائي المتبع ، وهذه أهم النصائح:

• يجب أن تلتزم بشرب الماء بكميات غزيرة ، على الأقل لترين من الماء يوميًا.
• تحديد موعد الانتهاء من الوجبة بحيث تنتهي خلال 15 دقيقة حيث يعتاد الجسم عليها مما يجعله يفرز هرمون الشبع تلقائيًا بعد الوقت المحدد.
• بعد الانتهاء من فترة الرجيم يجب الاستمرار في حساب عدد الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم.
• استمر في ممارسة الرياضة حتى في أبسط أشكالها ولكن بشكل يومي.

وبهذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقدمة نظامنا الغذائي الصحي لفقدان الوزن عند النساء ، والذي تحتاجه كل امرأة تعاني من زيادة الوزن سواء كان ذلك في الجسم كله أو في منطقة البطن والأرداف.