تعتمد هذه الطريقة على هرمون واحد فقط من شأنه أن يعطي التأثير الأكبر في خسارة الوزن وهو “هرمون النمو” ، يتم إنتاج هذا الهرمون في مكان محدد وهو الدماغ ويمر من خلاله إلى الكبد ، وهو الهرمون الأساسي لعملية حرق الدهون ، ومن أهم العوامل في تحفيز هرمون النمو. هو ما يعرف بالصيام المتقطع وهو طريقة مثبتة علميًا تعمل على إنقاص الوزن بشكل آمن تمامًا وبسهولة شديدة ، وهذه الطريقة تناسب جميع الأشخاص.
نظام النقاط
خطوات عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
الطريقة المثلى لإنقاص الوزن للجميع تعتمد على اتباع عدة خطوات متتالية لتحقيق هذا النظام الغذائي النتيجة المرجوة ، حيث يتم على النحو التالي:
- الخطوة الثانية: تتكون من ثلاث وجبات يومية ، لمدة ثلاثة أيام متتالية ، ويجب عدم تناول وجبات خفيفة أو تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات على مدار اليوم ، مع الامتناع عن الطعام ليلاً نهائياً.
- الخطوة الثانية: وجبتان أساسيتان في اليوم لمدة ثلاثة أيام ، حيث يكون الشعور بالجوع في الصباح بسيطًا جدًا خلال تلك الأيام ، يمكن أن يكون الغداء أول وجبة يومية في هذه الأيام ، ثم يتبعها العشاء ، مع عدم تناول أي وجبات خفيفة بين هاتين الوجبتين.
- الخطوة الثالثة: تأتي بعد ثلاثة أيام من تناول وجبتين في اليوم ، حيث تشمل وجبة ونصف فقط في اليوم لمدة ثلاثة أيام.
- حيث تكفي الوجبة الأولى للحصول على العناصر الغذائية اللازمة ، ثم تناول مزيج من الخضار في الوجبة الأخرى فقط ، تعمل الخضار على التخلص تمامًا من دهون الجسم الزائدة.
إقرأ أيضاً: Regim 1200 ، السعر ، كم ، نظام بسيط ومثبت وبسهولة
عوامل نجاح أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
يذهب الكثير من الناس إلى النوادي الرياضية لإنقاص الوزن والحصول على الوزن المثالي ، لكن القليل منهم فقط ينجح في ذلك ، وبتجنب ما يلي يمكنك العمل على إنقاص الوزن بسرعة:
- تعمل الرياضة على تحسين عملية حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ ولكن يجب أن يأتي ذلك مع الالتزام بالنظام الغذائي الصحيح.
- انتظار نتائج إنقاص الوزن خلال فترة لا تقل عن أربعة إلى ستة أشهر ، حيث يفقد بعض الأشخاص الأمل في النظام الغذائي المتبع ، مما يجعلهم يتخلون عنه بسرعة دون جدوى.
- الامتناع عن الأطعمة التي ترفع مستوى الأنسولين في الدم ، لأن ذلك يسبب تثبيط عملية النمو المسؤولة عن زيادة حرق الدهون في الجسم ، ويشمل ذلك الامتناع عن تناول الحلويات والسكريات والأرز لأن تلك الأطعمة ترفع معدل الأنسولين.
- زيادة معدل البروتين اليومي بحيث يجب على الشخص الذي يزن 100 كجم الحصول على 100 جرام من البروتين يوميًا ، بما في ذلك الأسماك أو اللحوم أو الدجاج.
- التقليل من كمية الدهون التي تدخل الجسم بحيث يكون للجسم فرصة للعمل على التخلص من الدهون الزائدة المتراكمة فيه.
نظام كيتو
التمارين الرياضية
أثبتت الأبحاث أن المشي اليومي يساهم في الحصول على وزن مثالي خلال فترة زمنية مناسبة ، حيث يجب القيام بما يلي:
- المشي لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم وخاصة قبل النوم حيث أن هذا يزيد من معدل الحرق ويأتي ذلك من خلال نقص الجليكوجين في الجسم خلال تلك الفترة من اليوم مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل فوري. داخل الجسم.
- وتعتبر تلك الفترة قبل النوم من أهم الفترات التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة ، حيث يمتنع الشخص عن الأكل خلال تلك الفترة ، كما تؤدي إلى زيادة معدل حرق الدهون والحصول على قسط كافٍ من النوم دون أرق.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن النوم دون تناول أي طعام وبعد ممارسة نوع من الرياضة يؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل الحرق أثناء النوم.
اقرأ أيضًا: رجيم العشر الأواخر من رمضان وطريقة سهلة جدًا لإنقاص الوزن
كيفية خفض الوزن في مدة قصيرة للجميع
هل يمكن إنقاص الوزن بمعدل كبير خلال فترة زمنية قصيرة نسبيًا؟ يطرح هذا السؤال على شفاه الكثير من الأفراد ، لذا سنتعرف على الإجابة أدناه:
- وأشار اختصاصي التغذية إلى ضرورة الاعتدال في تناول الطعام ، أو تنويع العناصر الغذائية التي تدخل الجسم ، بحيث يحصل الجسم على كافة الاحتياجات الأساسية من المعادن والفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم في يوم واحد.
- يمكنك تناول وجبة فطور تحتوي على 2 بيض مسلوق يوميا للحصول عليها ، وتناول حبة خيار يوميا للحصول على الفيتامينات والمعادن المهمة ، وقطعة من جبن قريش للحصول على أهم الفيتامينات الضرورية للجسم ، ويمكن لهذه العناصر يتم استبدالها حسب رغبة كل شخص بالبدائل المناسبة.
- يمكن أن يشتمل الغداء على علبة تونة كأحد المصادر اليومية للبروتين ، لكن يلزم تصفية العلبة من الزيوت الموجودة فيها ، أثناء تناول أي سلطة مفضلة مثل الخس أو الجرجير أو الخيار أو الفجل.
- العشاء الذي يناسب الجميع يتكون من علبة زبادي خالي الدسم مع القليل من عصير الليمون بضع نقاط من الليمون أو فيتامين سي.
مشروبات عمل أفضل رجيم لإنقاص الوزن للجميع
تزيد هذه المشروبات من معدل حرق الدهون وفقدان الوزن وهي مناسبة لجميع الأشخاص ، وتشمل المشروبات التالية:
- يعمل الكمون غير المطحون بالليمون على إذابة دهون الجسم وخاصة منطقة المعدة ، حيث يتم غلي الكمون ثم عصر نصف ليمونة فوقه ، ويفضل تناول هذا المشروب يومياً على معدة فارغة.
- عشبة السنماكي مع الشمر وبذور الكاتونة ، حيث يتم خلط ملعقة من كل عشبة مع التحريك الجيد ، ثم صب كوب من الماء المغلي فوق الخليط ، وتناوله مرة واحدة في المساء.
ينصح الخبراء بالتبديل إلى نوع المشروب الذي يتم تناوله من وقت لآخر ، حيث أنه مع استمرار تناول مشروب معين يفقد تأثيره في الجسم بعد أن يعتاد عليه.
إقرأ أيضاً: نظام النقاط وكيفية تطبيقه بالتفصيل
العادات الشائعة عند الرغبة في فقدان الوزن
أثبتت التجارب المفيدة أن ممارسة بعض الأشخاص للعادات اليومية المستمرة تزيد من معدل فقدان الوزن بشكل كبير ، ومن أمثلة ذلك:
تناول وجبة الإفطار كل يوم
من العادات الشائعة للعديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوه في حالة جيدة تناول وجبة الإفطار كل يوم ، وقال الخبراء إن الكثير من الناس يعتقدون أن تخطي وجبة الإفطار طريقة رائعة لخفض السعرات الحرارية.
لكن ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، جرب طبقًا من الحبوب الكاملة مع الفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لبداية سريعة ومغذية ليومك
أغلق المطبخ في الليل
حدد وقتًا ستتوقف فيه عن تناول الطعام حتى لا تستسلم للوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الوجبات الخفيفة الطائشة أثناء مشاهدة التلفزيون.
خزن مطبخك بالأطعمة الصحية
هناك إستراتيجية بسيطة أخرى للمساعدة في خفض السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك – كل شيء من تخزين مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية إلى اختيار المطاعم المناسبة ، وهذا يعني تجنب إغراء الابتعاد عن كل ما يمكنك تناوله من المطاعم.
قلل من حجم وجبتك
إذا لم تفعل شيئًا سوى تقليل حصصك بنسبة 10٪ -20٪ وستفقد وزنك ، فإن معظم الأجزاء التي يتم تقديمها في كل من المطاعم والمنزل تكون أكبر مما تحتاجه. قلل حجم وجبتك عن طريق استبدال الأطباق الكبيرة بالأطباق الأصغر.
العادات الغذائية لعمل رجيم إنقاص الوزن للجميع
إتباع أفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن للجميع يتم من خلال نظام غذائي صحي ومحدد ، يقوم على عادات معينة ، بما في ذلك ما سنتعرف عليه في ما يلي:
اختر السوائل بعناية وابتعد عن السكريات
تتراكم المشروبات المحلاة بالسعرات الحرارية ، لكن لا تقلل الجوع كالأطعمة الصلبة ، أشبع عطشك بالماء أو الماء الفوار بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم أو حصص صغيرة من عصير الفاكهة 100٪.
جرب أيضًا كوبًا من عصير الخضروات المغذي ومنخفض السعرات الحرارية لإبعادك إذا شعرت بالجوع بين الوجبات.
Read also: גדול רגים נים קטו דיטן for a whole month
تناول المزيد من الفواكه والخضراوات
إن تناول الكثير من الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية بكميات عالية يقلل من تناول الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.
انقل اللحم بعيدًا عن منتصف الطبق وقم بتكديسه على الخضار بدلاً من ذلك ، أو حاول بدء الغداء أو العشاء بسلطة خضروات أو وعاء من الحساء المرق.
استبدل الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة
عن طريق استبدال الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والمعجنات ، فإنك تضيف الألياف التي تشتد الحاجة إليها وستمتلئ معدتك بشكل أسرع.
لذلك من المرجح أن تأكل جزءًا معقولًا ، واختر الخبز والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والأرز البني ، ورقائق النخالة ، والفشار ، ومقرمشات الجاودار الكاملة.
تناول البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة
ستساعدك إضافة مصدر للبروتين قليل الدسم إلى كل وجبة ووجبة خفيفة في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
- جرّب الزبادي قليل الدسم أو جزء صغير من المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو البيض أو الفاصوليا أو اللحوم الخالية من الدهون.
كلما أمكن ، استخدم الأنواع قليلة الدسم من ضمادات السلطة والمايونيز ومنتجات الألبان وغيرها من المنتجات ، وبهذه الطريقة يمكنك اتباع نظام غذائي أفضل لفقدان الوزن للجميع ، وكذلك يمكن استبدال الكريمة بالحليب الخالي من الدسم في القهوة ؛ واستخدمي القليل من الخل على السلطة بدلاً من تكديس الصلصة مع التتبيلات الجاهزة.