رجيم بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقه سهله جدآ

رجيم بدون حرمان يقوم بعض الأشخاص الذين يعانون من نظام غذائي صارم من أجل إنقاص وزنهم والتمتع بجسم رشيق ومنغم ، بينما هذا النوع من النظام الغذائي لا يحقق النتائج المرجوة ، بالإضافة إلى أنه يجعل الفرد يشعر بحالة نفسية سيئة مما يؤدي إلى لتخلي الفرد عن النظام الغذائي الصارم ومحاولة العمل نوع آخر من الرجيم وهو النظام الغذائي بدون حرمان والذي يعتبر مناسبا جدا له ويحقق معه نتيجة فعالة.

نظام كيتو

رجيم بدون حرمان

يعتمد هذا النوع من الرجيم على تقديم أهم النصائح والتعليمات اليومية التي يجب الالتزام بها من أجل إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، لذلك من الصعب اتباع نظام غذائي محدد في حالة اتباع نظام غذائي بدون حرمان ، بل بالأحرى سيكون النظام الغذائي شرحًا للطريقة الغذائية التي تحد من زيادة الوزن بسرعة

كذلك ضبط كمية السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها من كمية الطعام المستهلكة بالإضافة إلى توضيح طريقة تحضير الطعام.

يمكن القول أن هذا النوع من الرجيم لا يحرم الفرد من الأطعمة التي يفضلها بل يوجهه لتناول طعام صحي يفيد جسمه وفي نفس الوقت يزيد من إحساسه بالشبع والآن سنقدم بعض البرامج الخاصة به. النظام الغذائي بدون حرمان في الآتي:

رجيم بدون حرمان يعتمد على بعض السلوكيات الغذائية اليومية

يجب أن يكون لدى الفرد المزيد من البروتينات مثل البيض، البقوليات، الذي لا يحتوي على الدسم (اليونانيوذلك لأن البروتينات لها دور فعال في قمع الشهية وزيادة الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى قدرتها على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة.

يجب على الفرد استخدام أطباق صغيرة الحجم لأنها تساعد في تقليل كمية الطعام التي يمكن تناولها ، ولكن يمكن استخدام الأطباق كبيرة الحجم للأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم ، مثل السلطات.

الأطعمة التي لا تفيد الجسم والتي تزيد من الوزن يجب وضعها بعيدًا عن متناول الفرد الذي يتبع النظام الغذائي دون حرمان لاحتوائها على سعرات حرارية قوية ، فإذا كانت هذه الأطعمة قريبة منه سيلجأ إليها فورًا عندما يشعر بالجوع.

مما يجعله يكتسب الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن يجب وضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات في أماكن قريبة ليأكلها الشخص عندما يشعر بالجوع ، وبهذه الطريقة سوف يتحكم في وزنه بشكل كبير.

نظام النقاط

رجيم بدون حرمان يعتمد على تناول كمية وفيرة من الألياف

عندما يأكل الفرد كمية كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، فإنه سيشعر بالشبع لفترة طويلة ولن يحتاج إلى تناول الطعام خلال تلك الفترة ، خاصة إذا كان الفرد يأكل الأطعمة التي تحتوي على ألياف ناعمة.

إنها تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، لكن ما المقصود بالألياف اللينة أو اللزجة؟ هي تلك الموجودة في النباتات التي عند وضعها في الماء تترك مادة شبيهة بالهلام وهي أمثلة على تلك النباتات حبوب الكتان، الشوفان، الهليون، البرتقال، الفول، براعم بروكسل.

إقرأ أيضاً: Regim Koch بالاسم ، ما هو وأهم عيوبه ومزاياه وكيفية تطبيقه بسهولة

جدول غذائي أسبوعي خاص بالرجيم بدون حرمان

من المعروف أن النظام الغذائي بدون حرمان لا يشمل جدول طعام معين ، ولكن هذا الجدول لا يحدد الأطعمة ، بل يحدد السلوكيات الغذائية التي يجب اتباعها من أجل إنقاص الوزن ، ويتكون هذا الجدول مما يلي:

نصائح هامة لتقليل الوزن بسرعة

هناك مجموعة من النصائح المهمة التي يجب تنفيذها بدقة من أجل إنقاص الوزن ، ومن بين هذه النصائح ما يلي:

• من الضروري تناول كمية وفيرة من البروتينات والخضروات والفواكه والمكسرات لأنها عامل أساسي في قمع الشهية.
• المحافظة على ممارسة الرياضة لأنها مفيدة جدًا في نمو العضلات.
• يجب أن يحصل الفرد على ساعات نوم صحية.
• عدم الأكل أثناء العمل أو الدراسة أو القراءة.
• مراقبة الوزن بشكل مستمر.

اقرئي ايضا: رجيم التمر والزبادي ستخسر عدد الكيلوجرامات وهل هي مضمونة ام لا

بعض العادات الهامة لتقليل الوزن

لدينا بعض العادات التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن ، ومن هذه العادات ما يلي:

• الابتعاد عن الأطباق الكبيرة واستخدام الأطباق الصغيرة لتقليل الكمية التي يتم تناولها.
• تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية مثل البروتينات، الفواكه، الخضروات، المكسرات.

Also read: גדול גדול רגים קאףי קאשי, a tried and tested healthy diet and in a very short time

طريقة البدء في الرجيم

يجب أن تكون مقتنعًا تمامًا بأن النظام الغذائي سيبقى معك طوال حياتك ولن يقتصر فقط على التخلص من الدهون الزائدة ، باتباع أبسط أنواع الرجيم في البداية حتى لا تتعب ، يجب عليك التقليل تدريجياً الأطعمة التي تتناولها ، قم بيوم مجاني حتى تتمكن من تناول الأطعمة التي تريدها.

رجيم بدون حرمان هذا النوع من الرجيم لا يحرمك من تناول الأطعمة التي تحبها ، بل يقدم لك مجموعة من الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها من أجل إنقاص وزنك.