رجيم للتخلص من الكرش الأمر الذي يبحث عنه الكثير من الأشخاص، نظرًا لأن دهون البطن والشكل غير المرغوب فيه من دهون البطن تعتبر ضارة بالصحة العامة للإنسان ، وقد أثبتت الأبحاث أن دهون البطن مرتبطة بأمراض أخرى ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب ، لذا فإن البحث عن أفضل أنواع الحمية للحصول عليها التخلص من دهون البطن وتأتي الدهون الموجودة فيها ، لذلك سنكتشف في هذا المقال كيفية عمل نظام غذائي للتخلص من المعدة.
نظام النقاط
كيفية التخلص من دهون الكرش
زيادة محيط الخصر هي المؤشر الحقيقي لوجود السمنة في منطقة البطن من عدمه ، حيث يتم استخدام شريط قياس الخصر لإظهار ذلك ، وباتباع ما يلي يمكنك العمل على فقدان الدهون في منطقة البطن:
- الامتناع عن تناول السكر: الذي يعتبر ضارًا بالصحة بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن ، ويشمل ذلك المشروبات المحلاة بالسكر والمشروبات الغازية والعصائر عالية السكر.
- زيادة معدل البروتين: يعمل بشكل أساسي على زيادة الشعور بالشبع ، وينشط في اتباع نظام غذائي للتخلص من المعدة ، مع تقليل الدهون الموجودة في منطقة المعدة والتي توجد في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك البيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- التقليل من كمية الكربوهيدرات: تعتبر من الأشياء الفعالة عند اتباع رجيم البطن ، حيث أنها تقلل من الشهية مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مباشر ، وقد ثبت أنه كلما انخفضت نسبة الكربوهيدرات تقلصت نسبة الكربوهيدرات. الوزن في المتوسط 2-3 مرات مما يؤدي إلى التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: تعمل على زيادة الشعور بالشبع لأنها تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وتساعد هذه الطريقة في التخلص من الانتفاخ وفقدان الوزن بشكل عام ، وتحتوي الخضراوات والفاكهة والبقوليات على نسبة عالية من الألياف وهي ينصح بتناولها.
إقرأ أيضاً: Regim 1200 ، السعر ، كم ، نظام بسيط ومثبت وبسهولة
رجيم للتخلص من الكرش
هناك بعض القواعد لعمل نظام غذائي للتخلص من المعدة تعمل مع ما ذكرناه أعلاه ، وهذه القواعد هي:
- الكفر المطلق بأن الغذاء القائم على الحرمان والتجويع هو أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ، ولكن على العكس من ذلك لأن تناول نظام غذائي متوازن هو ما يؤدي إلى نجاح نظام غذائي للتخلص من دهون البطن.
- إن تناول الأطعمة التي تزيد من معدل حرق الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن بشكل خاص هو أحد العوامل المفيدة.
- من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة الأمعاء من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل القلق والتوتر.
- ممارسة الرياضة عامل ضروري في التخلص من دهون البطن وتقليل وزن الجسم بشكل عام.
- يمكنك أن تفقد ما معدله 1-2 رطل في الأسبوع عن طريق تناول الألياف التي تمنح الجسم 1200 سعرة حرارية في اليوم مما يؤدي إلى التخلص الآمن من الدهون ومنطقة البطن.
كيفية عمل رجيم للتخلص من الكرش
طريقة عمل الرجيم مقسمة حسب أيام الأسبوع إلى 7 طرق مختلفة مما يعطي تنوعاً غذائياً مختلفاً ، سنشرح ذلك أدناه:
اليوم الليث من الرجيم
- الفطور: تناول عصير التوت البري.
- الفطور الخفيف: برتقالة متوسطة الحجم.
- الغداء: قطعة سلمون مع حمص مدخن وخضروات خضراء.
- وجبة مسائية خفيفة: تفاحة كبيرة.
- العشاء: سلطة خضراء مع بنجر وفول الصويا.
اليوم الثاني من الرجيم
- الفطور: حبة يوسفي والقليل مع القرفة والتفاح.
- الفطور الخفيف: البرقوق.
- الغداء: طبق متوسط من سلطة الخضار.
- وجبة المساء الخفيفة: 2 بيضة مسلوقة مع رشة فلفل وملح.
- العشاء: قطع أفوكادو ، وكوب من الخضار ممزوجة بملعقة كبيرة من خل التفاح.
اليوم الثالث من الرجيم
- الفطور: حبة يوسفي وبعض الشوفان بالقرفة وتفاح.
- الفطور الخفيف: كوب حليب خالي الدسم.
- الغداء: طبق سلطة خضار.
- وجبة مسائية خفيفة: ربع كوب توت ونصف كوب زبادي خالي من الدسم.
- العشاء: كوب من الخضار المهروسة مع ملعقة من خل التفاح.
اليوم الرابع من الرجيم
- الفطور: تناول عصير التوت البري.
- فطور خفيف: فاكهة اليوسفي.
- الغداء: طبق سلطة خضار.
- وجبة مسائية خفيفة: تمرة كمثرى.
- العشاء: إسباجيتي مع قطعة دجاج
اليوم الخامس من الرجيم
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم.
- الفطور الخفيف: كوب خيار مع رشة ملح وفلفل.
- الغداء: طبق سلطة خضار.
- وجبة مسائية خفيفة: فاكهة اليوسفي.
- العشاء: قطع ديك رومي ، وسلطة أفوكادو.
اليوم السادس من الرجيم
- الفطور: تناول عصير التوت البري.
- فطور خفيف: ربع كوب جوز.
- الغداء: قطع ديك رومي وتفاحة متوسطة الحجم.
- وجبة مسائية خفيفة: برتقالة متوسطة.
- العشاء: طبق سلطة.
اليوم السابع من الرجيم
- الفطور: كوب زبادي قليل الدسم.
- فطور الصباح الخفيف: تمرة كمثرى.
- الغداء: قطع ديك رومي وتفاحة متوسطة الحجم.
- وجبة مسائية خفيفة: فاكهة اليوسفي.
- العشاء: طبق خضار مشوي مع بيض مقلي.
إقرأ أيضاً: نظام غذائي كامل للدكتور فادي لمدة أربعة أسابيع ، حمية مجربة وسريعة
الشاي الأخضر وشاي النعناع للتخسيس
لا يمكن أن يقتصر الأمر على اتباع نظام غذائي يعمل على تحقيق أفضل نظام غذائي للتخلص من المعدة ، ولكن يمكنك تناول بعض المشروبات الطبيعية التي تزيد من ذلك ، ومنها:
شاي النعناع
يزيد من معدل الهضم ويمنع التراكم المحتمل للدهون ، كما يقلل من التورم ويؤدي إلى التخلص من الدهون في منطقة المعدة.
الشاي الأخضر
إن غناه بمضادات الأكسدة يؤدي إلى التخلص من دهون البطن القديمة نسبيًا ، الأمر الذي يؤدي وفقًا لبعض الدراسات إلى التخلص من زيادة منطقة الخصر والبطن بشكل ملحوظ.
خل التفاح للتخلص من الكرش
خل التفاح له فوائد عديدة للجسم بشكل عام والتخلص من الوزن الزائد وخاصة في منطقة البطن وانتفاخ البطن ، ويتبع ما يلي:
- خذ ملعقة من خل التفاح مع الماء الدافئ مرة واحدة في اليوم في الصباح.
- وهذا يؤدي إلى زيادة معدلات الهضم على مدار اليوم ، كما أنه ينشط الكبد.
- يعمل هذا المشروب أيضًا على الحفاظ على توازن درجة الحموضة في المعدة مما يؤدي إلى التخلص من المعدة بسرعة وسهولة وأمان.
- كما يزيد خل التفاح من الشعور بالشبع ويقلل الشهية.
- للحصول على أفضل النتائج من تناول خل التفاح ، يجب تناوله على معدة فارغة.
Also read: גדול גדול רגים קאףי קאשי, a tried and tested healthy diet and in a very short time
عصائر طبيعية تساهم في التخلص من الكرش
يمكنك استخدام بعض أنواع العصائر الطبيعية التي ينصح بها عند الرغبة في التخلص من دهون البطن والتخلص من منطقة المعدة ، وفيما يلي أهمها:
عصير الأناناس
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على زيادة كفاءة الجهاز الهضمي وأعضاء المعدة ، كما يحتوي على إنزيم البروميلين ويعمل على زيادة معدل حرق الدهون الزائدة في منطقة المعدة مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدة .
عصير الكرفس والزنجبيل
يعمل بشكل أساسي على تقليل انتفاخ المعدة ومنع تراكم الدهون في منطقة المعدة ، فهو مضاد لاحتباس البول ويخلص الجسم من الماء الزائد.
إضافة الزنجبيل إلى الكرفس يزيد من فعاليته وكفاءته في التخلص من دهون البطن وبالتالي القضاء على ظهور انتفاخات البطن.
أفضل الطرق لتنفيذ رجيم للتخلص من المعدة بشكل مضمون وفعال ، القواعد العامة التي تعمل على نجاح الرجيم للتخلص من المعدة ، أهم المشروبات الطبيعية التي تساهم في ذلك ، هذا هو ملخص لما تعلمناه في هذه المقالة.