رجيم الواجبة الواحدة في اليوم مجربيعتبر نظام الواجب الواحد من الأنظمة التي يمكن أن تساعد الفرد في التخلص من الوزن الزائد وحرق كمية الدهون الضارة في الجسم ويتم ذلك من خلال نظام غذائي يعرف بنظام الصيام المتقطع ، لأن الكثير منا يعاني من مشكلة السمنة التي تؤثر على نشاطهم وحركاتهم ، كما تعتبر السمنة عاملاً أساسياً في الأمراض التي تستمر مع الإنسان طوال حياته.
نظام كيتو
ما هو رجيم الوجبة الواحدة في اليوم
حمية الوجبة الواحدة في اليوم هي حمية لا يأكل فيها الفرد أكثر من وجبة واحدة خلال اليوم ، ولا يسمح له بتناول أي أطعمة تزيد من سعراته الحرارية أثناء النهار.
هذا النظام لا يعتبر صحي 100٪ ، ولكن كما أن له مزايا وهي تقليل الوزن الزائد ، فإن له عيوب ، والتي سنتحدث عنها في النقاط التالية.
نظام الوجبة الواحدة هو الشخص الذي يأكل وجبة واحدة في اليوم ويمتنع عن تناول أي شيء لبقية اليوم ، حيث أن نظام الوجبة الواحدة يندرج تحت نظام الصيام المتقطع.
يصوم فيها الفرد 23 ساعة ويسمح له بتناول الطعام في الساعة المتبقية من اليوم ، وهذه الساعة في وقت محدد من اليوم وليس في بداية اليوم أو نهايته ، ويهدف هذا النظام إلى إنقاص الوزن والحرق. الدهون الزائدة.
بعض الأطعمة غير مخصصة للفرد الذي يتبع هذا النظام ، ولكن يسمح له بأكل ما يشاء خلال هذه الساعة. ولكي يصبح هذا النظام صحيًا ومفيدًا ، يجب تناول الوجبة في الوقت المحدد وعدم تركها حتى وقت متأخر من الليل.
لأن هناك بعض الأبحاث التي تؤكد أهمية تناول وجبة الإفطار في الصباح لأنها صحية للغاية وتقلل من فرص الإصابة بالسكري.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي للمرأة لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة سهلة للغاية
كيفية عمل رجيم الوجبة الواحدة
تتم حمية الوجبة الواحدة باتباع نظام غذائي محدد وتتألف مما يلي:
- تناول وجبات تتكون من أطعمة تحتوي على عناصر غذائية صحية تمد الجسم بالطاقة خلال النهار.
- هذا النظام لم يجبر الفرد على تناول أطعمة معينة ، بل ترك له الحرية في تناول ما يريد ، ولكن من واجب الفرد أن يأكل الأطعمة المفيدة للجسم حتى لا يتعب أثناء النهار. .
- يجب أن تحتوي الوجبة على خضروات ، كما يجب تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- يجب تناول كمية معينة من المكسرات ولكن بشرط ألا تكون محمصة أو تحتوي على ملح ، كما يمكنك تناول البقوليات بالإضافة إلى تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة قدر الإمكان.
- ضرورة تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين كالسمك والبيض.
- يجب أن تحتوي الوجبة على نسبة صغيرة من الدهون مثل الزيت الزيتون، جوز الهند بالإضافة إلى منتجات الألبان الغنية بالقشدة.
- زيادة تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الشعور بالشبع وكذلك تساعد على حرق الدهون.
- ابتعد تمامًا عن المشروبات الغازية والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة.
- يفضل تناول الأطعمة المشوية أو المبخرة والابتعاد عن الأطعمة المقلية ، ولا تفرط في تناول الحلويات.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة المحضرة بكمية عالية من الدهون.
- يمكن تناول الوجبة في منتصف النهار ، ولكن لا يجوز تجاوز المدة المحددة للوجبة ، وهي ساعة واحدة فقط.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتخلص من المعدة نهائيا وطريقته المضمونة والمثبتة
مميزات رجيم الوجبة الواحدة
يتمتع نظام الوجبة الواحدة بالعديد من المزايا التي يمكن للفرد الحصول عليها إذا اتبع النظام بالطريقة المقررة ، وهذه المزايا هي كما يلي:
- إنقاص الوزن بسرعة ، يساعد هذا النظام على حرق الدهون الزائدة في الجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، ولكن يجب مراقبة ضغط الدم في الجسم لأن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
- تنشيط التفاعلات الكيميائية داخل الجسم ، هذه التفاعلات مسؤولة عن تخزين المواد التي تمد الجسم بالطاقة وكذلك التخلص من الدهون الضارة ، وبالتالي فهي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن مما ينتج عنه تنظيم الأنسولين في الجسم.
- يحد هذا النظام من إصابة الجسم بالأمراض أو السموم ، فهو عامل أساسي في تحسين صحة الفرد ومحاربة الأمراض والتخلص من السموم عن طريق تطهير المعدة من بقايا المواد الموجودة بداخلها.
- يقاوم هذا النظام الشيخوخة المبكرة الناتجة عن السمنة والوزن الزائد.
نظام النقاط
عيوب رجيم الوجبة الواحدة
مثلما توجد مزايا لنظام الوجبة الواحدة ، فهناك أيضًا عيوب ، ومن أهم عيوبه ما يلي:
- يؤدي هذا النظام إلى ضعف الجسم والشعور بالإرهاق الشديد وقلة النشاط والحركة بسبب الجوع الذي يتعرض له الفرد عند الامتناع عن تناول الطعام أثناء النهار.
- هذا النظام يجعل الشخص عصبيًا وغير متوازن بسبب عدم انتظام مستوى السكر في الجسم.
- يصبح الفرد غير قادر على التركيز أو التفكير طوال اليوم.
- يفقد الجسم الكثير من العناصر الغذائية المفيدة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
- زيادة نسبة الكوليسترول غير النافع في الجسم.
- اضطراب في الهرمونات يؤدي إلى الشعور ببعض الأعراض مثل ، الدوخة، القيء.
ما مقدار الوزن المفقود من رجيم الوجبة الواحدة
إذا اتبع الشخص النظام الغذائي بشكل صحيح خلال الأسبوع وتأكد من تناول وجبة واحدة في ساعة واحدة فقط في اليوم ، فسوف يفقد ما يقرب من كيلوغرام واحد في الأسبوع.
بمرور الوقت يعتاد الجسم على النظام ويزداد مقدار الحرق ويقل الوزن أكثر.
اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي للمعدة والأرداف بسرعة وفعالية مع نتائج مذهلة
النصائح اللازمة من أجل رجيم الوجبة الواحدة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها حتى يحقق نظام الوجبة الواحدة النتيجة المتوقعة ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- التخفيض التدريجي للوجبات على مدار اليوم ، على سبيل المثال لا تتبع النظام الغذائي مرة واحدة ولكن في البداية تناول 3 وجبات ، ثم وجبتين ، ثم وجبة واحدة خلال اليوم.
- الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على جسمك طبيعيًا خلال النهار دون الشعور بالتعب.
- موازنة تناول العناصر الغذائية ، لا تفرط في بعض العناصر وتقليل العناصر الأخرى التي قد يحتاجها الجسم أثناء النهار.
وفي النهاية ، لكي تتمكن من تطبيق نظام رجيم الوجبة الواحدة ، يجب عليك تطبيق النظام بالطريقة الصحيحة وتجنب العادات القديمة المتبعة في الأكل بهذه الطريقة ، ستحقق نتيجة فعالة.