كم سعر حراري يحتاجه الجسم في اليوم؟ بعض الناس يسألون هذا السؤال وخاصة أولئك الذين يحاولون اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وما هو بالضبط مفهوم السعرات الحرارية؟ وكم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الجسم طوال اليوم؟ وهل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل تختلف عن النساء؟ هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال.
نظام النقاط
السعرات الحرارية
كثير من الناس لا يعرفون ما هو مفهوم السعرات الحرارية ، وهذا المفهوم موضح بمزيد من التفصيل أدناه:
- تعتبر إحدى وحدات القياس بطريقة معينة ، حيث تعبر عن كمية الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام واحد من الماء بمقدار درجة واحدة مئوية.
- أما السعرات الحرارية التي تحتويها فيتم التعبير عنها بمصطلح “كالوري” وهو مدون على الملصقات التي توضع على عبوات الطعام.
- كيلو كالوري واحد يعادل 1000 سعرة حرارية صغيرة ، وترجمة الطعام الذي يأكله الفرد إلى سعرات حرارية تمنحه الطاقة اللازمة ، وتساعد هذه الطاقة الجسم على أداء أنشطة مختلفة مثل المشي والجري والوقوف والجلوس وما إلى ذلك.
إقرئي أيضاً: نظام سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
كم سعر حراري يحتاجه الجسم في اليوم
هناك العديد من الإحصائيات والتوصيات التي توضح أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا لها نطاق محدد ، حيث:
- التوصيات المتعلقة بمعدل السعرات الحرارية اليومية تبلغ حوالي 2000 سعرة حرارية للنساء ، و 2500 سعر حراري للرجال.
- متوسط استهلاك الجسم اليومي من السعرات الحرارية للنساء البالغات هو 1600-2400 سعرة حرارية.
- أما متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل البالغ في اليوم فتقدر بحوالي 2000-3000 سعر حراري.
- ويختلف المعدل اليومي للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، بحسب عدة عوامل ، منها العمر ، ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وجنس الشخص ، وصحته ، وحالته الاجتماعية والاقتصادية.
- كما يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض إلى تحديد معدل السعرات الحرارية اليومي من خلال أخذ الاستشارة الطبية اللازمة.
- يحتاج الأطفال الصغار إلى سعرات حرارية تتراوح بين 1000-2000 سعر حراري.
- يحتاج الأطفال الأكبر سنًا والمراهقون إلى ما معدله 1400-3200 سعر حراري ، وتحتاج الفتيات إلى سعرات حرارية أقل من الفتيان.
وتجدر الإشارة إلى أنه كلما تقدم الإنسان في السن كلما انخفض معدل الأيض ، وهذا يعني أن السعرات الحرارية التي يحصل عليها يوميًا ستنخفض مع تقدم العمر.
اقرأ أيضًا: نظام غذائي صحي للمرأة لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة سهلة للغاية
احتياج الحامل والمرضعات من السعرات الحرارية
تختلف احتياجات الناس العاديين من السعرات الحرارية ، وهذا هو الحال أيضًا بين النساء ، فلكل سيدة وضعها الخاص ، ومن بين هؤلاء النساء الحوامل والمرضعات ، حيث تختلف السعرات الحرارية التي يجب أن يحصلن عليها:
- أثناء الحمل والرضاعة ، تزداد احتياجات المرأة من السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
- في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تكون الحاجة إلى زيادة السعرات الحرارية بسيطة للغاية ، وقد تكون مساوية للسعرات الحرارية التي استهلكتها المرأة قبل الحمل دون التسبب في أضرار صحية لها أو للجنين.
- وكذلك الحال في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل ، وعلى المرأة الحامل المتابعة مع الطبيب المختص والالتزام بالنظام الغذائي المعطى لها.
- ستتم إضافة 300 سعرة حرارية في المتوسط إلى المرأة الحامل خلال الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
- 500 سعرة حرارية تضاف إلى المعدل الطبيعي للمرأة خلال فترة الرضاعة.
نظام كيتو
احتياج لاعب كمال الاجسام من السعرات الحرارية
يتم وضع لاعبي كمال الأجسام في فئة خاصة ، وذلك لأن التمارين التي يقومون بها تتطلب معدل معين من السعرات الحرارية اليومية ، حيث:
- يتطلب زيادة بنسبة 15٪ في السعرات الحرارية اليومية خلال مرحلة بناء العضلات.
- يحتاج الشخص العادي إلى 3000 سعرة حرارية في المتوسط ، بينما يحتاج لاعب كمال الأجسام بمعدل 3450 سعرة حرارية في اليوم.
- بعد انتهاء مرحلة تضخيم العضلات تأتي مرحلة التجفيف حيث يعمل اللاعب على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، ويجب تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال تلك الفترة للحصول على التأثير المطلوب.
- لذا فإن معدل السعرات الحرارية يصل إلى 2250 سعرة حرارية في اليوم ، لكن الانتقال بين مرحلة تضخيم العضلات ومرحلة الجفاف يتطلب متابعة الاستشارة الطبية بدقة في هذا الشأن.
اقرأ أيضًا: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة من تجربة
العوامل المؤثرة على السعرات الحرارية اليومية
ترتبط العديد من العوامل المؤثرة ارتباطًا مباشرًا بكمية السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم ، ومن بين هذه العوامل:
- عمر الفرد: حيث تختلف احتياجات الطفل والمراهق عن احتياجات الكبار ، حيث يحتاج المراهق إلى طاقة أكثر مما يحتاجه البالغ.
- الوزن وحجم الجسم: يحتاج الشخص الذي يزن أكثر من غيره من البالغين إلى سعرات حرارية أكثر لمنحه الطاقة اليومية اللازمة.
- النشاط البدني: يحتاج بعض الأشخاص إلى بذل مجهود بدني أكبر من غيرهم ، على سبيل المثال لاعبو كمال الأجسام الذين يحتاجون خلال مرحلة معينة إلى زيادة معدل السعرات الحرارية اليومية مقارنة بالآخرين.
- الهرمونات: الاضطرابات الهرمونية هي عامل يؤثر على معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الأدوية: تسبب بعض الأدوية اضطرابًا في معدل ما يمكن أن يحصل عليه الجسم من السعرات الحرارية ، بما في ذلك أنواع المنشطات التي تعالج الالتهاب.
- الجنس: يختلف معدل السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال عن النساء ، حيث يحتاج الرجال إلى معدل أعلى من النساء.
- الصحة العامة: المرضى وأولئك الذين يعانون من اضطرابات في أجهزة الجسم لديهم سعرات حرارية أقل إلى حد ما من غيرهم.
إقرأ أيضاً: غذاء الفقراء بأقل الوسائل وأقل التكاليف
كيفية حرق السعرات الحرارية
معرفة كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ أنت تجيب على سؤال آخر وهو كيف أفقد وزني نتيجة خفض معدل السعرات الحرارية اليومي؟ وهو ما نجيب عليه في الآتي:
- زيادة معدل البروتين الذي يتناوله الجسم مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة شرب الماء بشكل يومي لأنه عنصر مساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة.
- ثبت أن شرب الكافيين يحرق معدل أكبر من السعرات الحرارية اليومية.
- تناول كمية كافية من الكربوهيدرات البسيطة.
- ممارسة الرياضة وخاصة المشي يوميا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم؟ تمكنا من التعرف على إجابة هذا السؤال بشكل صحيح ، كما أشرنا إلى الفرق بين الرجل والمرأة في الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية ، وتعرفنا على أمور أخرى مهمة في هذا