رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن الذي يحتاج إلى إرادة وعزيمة قوية لتطبيقه، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فصل الشتاء بالنسبة للكثير من الناس له أهمية مرتبطة بتناول الطعام على مدار اليوم خلال هذا الموسم ، ولكن هناك بعض طرق النظام الغذائي التي تم تطبيقها والتي تتميز بأنواع من الوجبات السريعة ، بما في ذلك النظام الغذائي الألماني والذي اعتبره البعض أنسب الطرق لموسم الشتاء ، وسنتعرف عليه أكثر في هذا المقال.
نظام النقاط
رجيم الشتاء السريع لتخفيف الوزن
يمنح هذا النوع من الرجيم خسارة متوسطة تصل إلى 5 كجم شهريًا ، حيث يتميز هذا النظام الغذائي بما يلي:
- تساعد على إنقاص الوزن عن طريق فقدان نسبة كبيرة من الزائدة.
- لا يشعر الشخص المصاب به بأي نوع من التعب ، وذلك لأن النظام الغذائي مكتمل إلى حد كبير بالعناصر الغذائية التي يجب توفيرها للجسم باستمرار.
- يعتمد النظام الغذائي الشتوي على تناول نسبة أعلى من الأطعمة المالحة مثل الفراولة والكيوي والبرتقال والتي تعتبر فاكهة شتوية.
- هذا النوع من الرجيم مناسب لفترات مختلفة من العام ، ولكن إذا تم في موسم آخر غير الشتاء فلا يجب أن يكون هناك أي تغيير في طريقة عمل النظام الغذائي على الإطلاق.
إقرئي أيضاً: نظام سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
قواعد رجيم الشتاء السريع
يرتبط نجاح أو فشل أي نظام غذائي ارتباطا مباشرا بقواعد هذا النظام الغذائي ، وحتى ضرورة الالتزام بها ، ويتم تضمين ما يلي في قواعد رجيم الشتاء السريع لإنقاص الوزن:
- تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ: هذه القاعدة مهمة بشكل خاص عند تطبيق نظام الشتاء ، حيث يعتاد الجسم على أوقات معينة لتناول الطعام وأوقات أخرى محددة للهضم ، لذلك من الضروري الذهاب إلى الفراش في الساعة العاشرة مساءً. ، واستيقظ الساعة السادسة صباحا.
- شرب كميات كبيرة من الماء: حيث أنه يزيد من معدل حرق الدهون ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا أو أكثر.
- ممارسة الرياضة: يمكنك ممارسة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، أو القيام ببعض التمارين المنزلية ، بما في ذلك تمارين البطن والضغط وشفط البطن.
اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقة سهلة للغاية
المتطلبات اللازمة لنجاح الرجيم
تأتي ممارسة رجيم الشتاء السريع لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي وسليم مناسب لتلك الفترة ، حيث يجب القيام بما يلي:
- الالتزام بجدول الطعام الصحي: هذه من أهم القواعد لنجاح النظام الغذائي الشتوي ، ويجب على المرء عدم استبدال الطعام المسموح به بآخر مدرج في قائمة المحظورات.
- الامتناع عن العصائر الجاهزة والسكريات والدهون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الجزر المسلوق والبطاطس والبطاطس بدون أي إضافات عدا الملح والفلفل.
- تناول الأرز مرة في الأسبوع لا يزيد عن ذلك والحد الأقصى خمس ملاعق.
- يمكن تناول شريحة من الخبز المحمص البني في وجبة الإفطار مرتين في الأسبوع.
- تناول العصائر الطازجة محلية الصنع الخالية من السكر ، وتشمل أنواعًا معينة مثل عصير الجزر وعصير البرتقال وعصير التفاح وعصير الفراولة وعصير الكيوي وعصير الليمون بالنعناع.
نظام كيتو
طريقة عمل الرجيم الألماني
يعتبر الالتزام بأسلوب إجراء النظام الغذائي الألماني الخاص ، والذي يعتبر من أنواع الرجيم الشتوي السريع لفقدان الوزن ، عاملاً من عوامل النجاح بالطريقة الصحيحة ، ويتم تنفيذ هذا النظام الغذائي على النحو التالي:
- يشمل الإفطار بيضة أو عصير جزر أو فاكهة أو قهوة أو شاي بدون سكر ، ويُسمح بتناول شريحة من التوست البني على الإفطار مرتين في الأسبوع ، ويجب أن يكون الإفطار من الساعة 6:30 صباحًا حتى 9:30 صباحًا.
- وجبة الغداء تحتوي على طبق كبير من السلطات المختلفة ، وربع دجاجة ، شريحة لحم ، أو سمك مسلوق أو مشوي ، ويمكن تناول سلطة الزبادي وإضافة الليمون والملح بكميات قليلة إليها بملعقة زيت زيتون. يمكنك أيضًا تناول خمس ملاعق أرز مرة واحدة فقط في الأسبوع ، وستكون وجبة الغداء من الساعة 2 ظهرًا حتى 4 مساءً.
- الوجبة المسائية تحتوي على كوبين من الشوربة ويشترط عدم إضافة دهون من أي نوع إليها ، يمكنك تناول 3 قطع فاكهة بدلاً من الشوربة ، مع كوب أو كوبين من الزبادي الخالي من الدسم ، والمساء ستكون الوجبة من الساعة 6 مساءً حتى 8 مساءً.
إقرأ أيضاً: غذاء الفقراء بأقل الوسائل وأقل التكاليف
رجيم الشتاء لإنقاص الوزن
يمكنك اتباع إحدى طرق الرجيم المناسبة لفصل الشتاء لإنقاص الوزن وهي كالتالي:
- الفطور: يحتوي كوب ماء مع كوبين ليمون و نعناع يليها عصير حمضيات بعد ربع ساعة. برتقال يوسفي، جريب فروت، ليمونبعد ذلك بثلث ساعة يمكنك تناول 2 بيضة مسلوقة وخبز محمص وقطعة جبنة مثلثة ، وبعد ثلاث ساعات يمكنك تناول إحدى ثمار الحمضيات مثل البرتقال أو اليوسفي.
- الغداء: يتكون من شوربة خضار تحتوي على اللفت والجزر بجانب قطعة من السمك غير المقلي أو الدجاج المشوي.
- العشاء: يحتوي على شوربة دجاج ، سلطة خضار وقطعة خبز محمص.
- أما بين الوجبات ، فيمكنك تناول الفاكهة أو اللبن الخالي من الدسم بين الغداء والعشاء.
- يجب شرب ما يصل إلى عشرة أكواب من الماء يوميًا ، أو شرب مشروب عشبي خالٍ من السكر.
- يعتبر المشي لمدة نصف ساعة يومياً عاملاً مساهماً في نجاح هذا النظام الغذائي.
اقرأ أيضًا: حمية البطاطس المسلوقة لخسارة الوزن بسرعة وطريقة مجربة
طريقة عمل رجيم خفض الوزن في الشتاء
يمكن ممارسة نوع آخر من الرجيم المناسب لفصل الشتاء ، حيث يتم تقسيمه إلى وجبتين أساسيتين تتوزعان على النحو التالي:
- الفطور: يمكنك تناول كوب من الشاي أو القهوة بالحليب الخالي من الدسم ، مع قطعة جبن أبيض أو بيضتين مسلوقتين ، وقطعتين توست أو سن.
يتم تقسيم الغداء إلى سبعة أيام حيث:
- اليوم: يتضمن علبة تونة خالية من الزيت.
- اليوم الثاني: يحتوي على 4 ملاعق أرز ونصف كيلو سمك مشوي وسلطة خضراء.
- اليوم الثالث: يحتوي على 10 ملاعق كوشير سلطة خضراء.
- اليوم الرابع: علبة تونة وسلطة خضراء و 2 قطعة توست.
- اليوم الخامس: يتكون من 3 قطع شيش طاووق وسلطة خضراء.
- اليوم السادس: يحتوي على ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة وسلطة خضراء.
- اليوم السابع: ربع كيلو كفتة مشوية ، خبز سن ، سلطة خضراء.
الرجيم الشتوي السريع لإنقاص الوزن والذي ينقسم إلى أكثر من طريقة للقيام بذلك ، والقواعد اللازمة التي يجب الالتزام بها حتى يكون نجاح الرجيم مضمونًا إلى حد كبير ، وهذا ما تمكنا من القيام به تعلم في هذا