رجيم السبع خطوات لسالي فؤاد هو نظام غذائي صحي قدمته خلال إحدى حلقات برنامجها على شاشة CBC Safrah على التلفزيون المصري ، كمقدمة برامج وأحد أشهر خبراء التغذية ، حيث كانت تعاني من الوزن الزائد لفترة من الزمن ، وساعدتها هذه التجربة في الحصول على وزن مثالي حيث يتابعها المتابعون على الشاشة الآن ، وهي من أفضل الأنظمة التي توازن السعرات الحرارية والعناصر الصحية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ، لذلك سنتعرف على تفاصيل هذا النظام الغذائي من خلال هذه المقالة.
نظام كيتو
السبع خطوات لسالى فؤاد مكتوبة
- يُظهر فحص الدم عمل الغدة الدرقية.
- مقاطعة جميع أنواع نشا الطحين الأبيض.
- لا تأكل سوى ثلث ما تحتاجه المعدة.
- توزيع الطعام والشراب على خمس وجبات خلال اليوم.
- شرب الماء الفاتر.
- النوم قبل الساعة الحادية عشرة ليلاً.
- خصص 24 ساعة كاملة لا يتم فيها تناول أي طعام ، فقط اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في رمضان بطريقة سريعة جدًا.
رجيم السبع خطوات لسالي فؤاد بالتفصيل
نظام الخطوات السبع لسالي فؤاد مبني على خطوة أولى تتم مرة واحدة فقط من قبل ، وستة خطوات أخرى يتم الالتزام بها في جميع مراحل النظام الغذائي وكروتين يومي ، لذلك أطلق عليها اسم نظام الخطوات السبع ، وسنقوم بذلك. اشرحها بالتفصيل في النقاط التالية:
نظام النقاط
إجراء تحاليل وفحوصات
يتم زيارة المختبر لقياس معدل الغدة الدرقية ، واختبار الكشف عن حساسية الطعام ، وإجراء الفحوصات لمعرفة ما إذا كان الجسم يعاني من أي مشكلة مرضية تمنع فقدان الوزن والاستجابة للنظام الغذائي من عدمه.
مقاطعة النشويات
يجب التوقف عن النشويات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والسكريات واستبدالها بأطعمة صحية مثل الشوفان والدقيق البني بكميات معقولة ، ويجب عدم تناولها بعد الإفطار.
عدم ملئ المعدة
حيث يتم تطبيق ما يكفي من الأكل لحاجة المعدة ، والثلث للطعام والثلث للشرب ، وهذا يتبع سنة الرسول الحبيب ، ويفضل تناول الحساء بدون دهون.
تقسيم الوجبات
يتم تناول الطعام والشراب 5 مرات خلال اليوم ، بحيث يكون حجم كل وجبة صغيرة ، مفصولة بنحو 3 ساعات ، وتحتوي على البروتين والفواكه والنشويات المفيدة ، ويفضل تنويع الوجبات.
شرب المياه الدافئة
ينصح بشرب كأس كامل من الماء الدافئ بعد النوم ويمكن إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه ، أما الشاي الأخضر فيفضل شربه مع إضافة قطرات من الليمون أو فيتامين سي ، و يؤخذ بعد الوجبة.
توقيت النوم
اضبط نظام الخطوات السبع لسالي فؤاد عند الساعة 11 للنوم العميق ، وهذه المرة مناسبة جدًا للجسم للحصول على قسط كافٍ من الراحة والهدوء ، بالإضافة إلى أهمية هذا الوقت حيث أن معدلات التخلص من السعرات الحرارية وزيادة الدهون أثناء النوم.
يوم كامل للمشروبات فقط
يخصص يوم كامل لا يؤكل فيه طعام صلب ، لكن المشروبات فقط هي التي تستهلك بأسعار منخفضة ، ويمكن أن يكون هذا اليوم في منتصف كل أسبوع ، وإذا كان هذا صعبًا فيمكن القيام به بين حين وآخر.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان بطريقة سريعة جدًا
مثال ليوم كامل من رجيم السبع خطوات
ويفضل أن تبدأ الوجبة بطبق من حساء الخضار أو السلطة قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد الوجبة ، ثم تناول كمية صغيرة من الطعام تقدر بنحو ثلث احتياجات المعدة من الطعام كذلك. كمشروبات.
شرب الماء الدافئ مع إضافة ست قطرات من عصير الليمون المركز أو فيتامين سي ، سواء بعد شرب الكوب بعد الاستيقاظ من النوم ، فهذه النصيحة المهمة ضمن نظام الخطوات السبع لسالي فؤاد تساهم في تنقية الجسم من الدهون.
تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم يوجد فيها نوع من البروتين ، وهي البيض والبقوليات واللحوم أو الدجاج ، وتؤكل قطعة من الفاكهة قبل الأكل بساعة أو بعد حوالي 3 ساعات.
يجب تناول وجبة العشاء الخاصة ، وهي الوجبة الخامسة في اليوم ، قبل النوم بثلاث ساعات ، أي حوالي الساعة الثامنة على الأكثر ، وتتكون من زبادي الشوفان ، أو شريحة من الجبن الخالي من الدسم مثل القريش. جبنة او تونة او قطعة دجاج مشوي.
اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي بدون حرمان لإنقاص الوزن الزائد بطريقة سهلة للغاية
جدول ريجيم سالي فؤاد 3 أيام
في هذه الفقرة نقدم لكم نظام سبع خطوات مبسط لسالي فؤاد على مدار ثلاثة أيام ، حيث يتكرر النظام التالي لمدة 3 أيام ، كما هو موضح في النقاط التالية
- الإفطار: شرب كوب ماء فاتر مع ملعقة عسل وأخرى ليمون أو فيتامين سي ، إضافة إلى بيضتين مسلوقتين وقطعة جبن وخيار أو بعض الخس.
- الغداء: علبة تونة خالية من الزيت وطبق سلطة بدون دهون مضافة.
- العشاء: كوب لبن مع ملعقة شوفان.
اقرأ أيضًا: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة من تجربة
العشر نصائح سالي فؤاد مكتوبة
يجب أن تلتزم بمجموعة النصائح الموضحة في نظام الخطوات السبع لسالي فؤاد في حلو ووادق ، والتي أوضحها المذيع وخبير التغذية في النقاط التالية:
- الابتعاد عن تناول القمح واستبداله بالشوفان.
- وقف السكر بشكل حاسم ، لأنه يجعلك تشعر بالجوع ويقلل من الحرق.
- كل أسبوع هناك يوم تأكل فيه ما تريد من أنواع الطعام التي تحددها ، ولكن تأكد من أن الكمية ليست كبيرة.
- شرب شاي الليمون كل يوم مفيد للبشرة والأسنان ، وهو محلى بالسكر الصحي.
- عندما تشعر بالرغبة في تناول السكر أو الحلوى ، اذهب وشرب كوبًا من الماء.
- النوم بعد 3 ساعات من تناول الوجبة الأخيرة يساعد في زيادة الحرق.
- يساعد تناول ملعقة صغيرة من الزيوت المفيدة مثل الزبدة والسمن والزيت الصحي مع اللحوم والأسماك والسلطة في تقليل الإمساك والاستفادة من الفيتامينات.
- أضف الفشار كواحدة من الوجبات ، فهو يجعلك تشعر بالشبع ويساعدك على خسارة الدهون.
- إضافة القرفة مفيد على علبة الزبادي في العشاء.
- يُسمح بتناول وجبة تتكون من البطاطس المسلوقة أو المطبوخة مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون مع الزبادي أو السلطة أو الشوربة.
وصلنا هنا إلى نهاية المقال الذي تحدثنا فيه عن كل التفاصيل المتعلقة بنظام الخطوات السبع لسالي فؤاد ، وقدمنا لكم خطواته بالتفصيل الكتابي ، وقدمنا لكم نموذجاً لجدول زمني لمدة ثلاثة أيام ، بالإضافة إلى تقديم النصائح العشر أيضًا.