رجيم اللقيمات بالتفصيل انتشرت عمليات البحث عنها في الفترة الأخيرة ، فقد يشعر معظم المهتمين بفقدان الوزن الزائد بالملل من النظام الغذائي الذي اعتادوا عليه لفترة طويلة ، أو وجدوا أنه لا يحقق هدفهم المنشود ، ولا يصل إلى الهدف المثالي المنشود. الوزن ، لذلك يبحثون عن الأنظمة الجديدة في النظام الغذائي ، ولأن شيئًا جديدًا يظهر كل يوم بخصوص هذا الأمر ، سنتناول جميع المعلومات وجدول التغذية من خلال هذه المقالة.
نظام النقاط
رجيم اللقيمات بالتفصيل
ولكي نعرف بالتفصيل ماهية رجيم اللقيمات يجب أن نفهم ما تشير إليه كلمة اللقيمات ، فهو كمية من الطعام تساوي ثلث مساحة النخيل ، أو ما يقدر به. معيار نصف كوب بالتحديد سواء كان هذا الطعام شراب أو طعام.
ولا يشترط وصف هذا الطعام بأنه غذاء صحي ، لأنه يجوز تناول الأطعمة الدهنية والسكرية ونحوها من الأطعمة الممنوعة في الحميات الأخرى ، حيث يأكل الشخص في اليوم خمسة أطعمة ، بالإضافة إلى ما يسمى بـ وجبة الفرح.
توزع الوجبات خلال النهار بناء على رغبة الشخص ، ويفضل أن تكون جميع الوجبات صحية باستثناء وجبة أو وجبتين دهنية على مدار اليوم ، أما باقي الوجبات فيجب أن تكون صحية.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء لمدة أسبوع وكم ينخفض وشرح بالتفصيل وكيفية تطبيقه
جدول رجيم اللقيمات كامل
أي شخص يحب هذا النظام بعد التعرف على النظام الغذائي بالتفصيل يحتاج إلى طاولة توضح الوجبات التي يتناولها خلال النهار ، لذلك نقدم هذا النظام الموضح أدناه:
اللقيمة الليثى
يؤكل وقت الإفطار في الصباح ، ويتكون من بيضة مسلوقة ، أو قطعة جبن قريش ، أو ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا ، وربع خبز أسمر ، وكوب لبن منزوع الدسم أو شاي أبيض أو شاي أو قهوة ممزوجة بملعقة سكر.
يمكن أن تتكون هذه الوجبة الخفيفة من بيض مقلي ، أو قطعة جبن روماني ، أو قطعة جبن نستو ، أو ملعقة جبن أبيض كامل الدسم ، مع نصف رغيف من فينو ، وشرب شاي أبيض بملعقة سكر.
نظام كيتو
اللقيمة الثانية
الوقت الصحيح لتناول الوجبة الثانية هو 3 ساعات بعد الوجبة ، ويمكنك الاختيار من بين العديد من الخيارات الصحية ، ويمكنك تناول مشروبك المفضل بملعقة من سكر الدايت.
خيارات هذه الوجبة هي كوب ترمس ، أو فشار ، أو كوب زبادي خالي من الدسم ، أو حبة ، أو قطعة جبن قريش ، أو كوب سلطة ، أو بيضة مسلوقة ، أو قطعة مشوية أو دجاج مسلوق أو لحم.
اقرأ أيضًا: Regim ينزل 10 كيلوغرامات بطريقة مجربة ومثبتة
وجبة الغداء وتسمى بوجبة الفرح
بعد 3 ساعات من الوجبة الأخيرة يتم تناول ما يعرف بالوجبة الأساسية أو وجبة السعادة ، وهي نقطة مهمة في شرح النظام الغذائي بالتفصيل ، وتتكون من فنجان ونصف شوربة ، وكوب ونصف. من الطعام ، بالإضافة إلى قطعة صغيرة من الحلوى.
أما بالنسبة للخيارات فيمكن أن تكون نصف كوب مكرونة أو أرز أو نصف رغيف ، قطعة متوسطة من اللحم أو الدجاج ، بالإضافة إلى طبق سلطة ، أما بالنسبة للمشروب فيمكن أن يكون شوربة أو عصير.
اللقيمة الثالثة سناك
كما سيكون بعد ثلاث ساعات من الوجبة كل ساعة ، ويجب أن تكون من مكونات صحية ، وأن يكون أي طعام صحي من اختيار الشخص بالإضافة إلى شرابه المفضل بالسكر الصحي.
اللقيمة الرابعة سناك
يجب أن تكون هذه الوجبة صحية أيضًا ، لذا فإن الخيارات أمام الشخص هي إما أن يأكل تفاحة واحدة أو برتقالة ، أو فواكه أصغر مثل الخوخ والمشمش والخوخ ، أو خمس تفاحات ، أو موزة متوسطة الحجم أو مانجو.
اللقيمة الخامسة
تعتبر كوجبة مسائية في شرح النظام الغذائي بالتفصيل ، ولكن يمكن أن تكون دهنية أو صحية حسب اختيار كل شخص ، ويتحدد ذلك حسب النشاط أثناء الليل ، فالأشخاص الذين يسهرون لوقت متأخر يفضلون أن يكون دهني.
الخيارات عبارة عن قطعة صغيرة من المخبوزات ، إما كرواسون أو باغيت ، أو رغيفين من الخبز ، أو قطعتين من البسكويت المملح أو بالشوكولاتة ، أو الشاي الأبيض أو مشروب نسكافيه الأبيض ، أو حفنة من المكسرات المتنوعة ، أو شريحة بيتزا ، أو ربع رغيف جبن.
اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن في رمضان بطريقة سريعة جدًا
نظام اللقيمات الهاشمي
تحدث الدكتور محمد الهاشمي عن رجيم اللقيمات بالتفصيل فهو من اخترع هذا الرجيم واعتبره من السنن التي لا تملأ المعدة بالطعام أو الشراب. – التأكيد على عدم الأكل حتى تشعر بالجوع ، وعدم الأكل حتى تشبع.
خلال هذا النظام الغذائي المبتكر ، يمكن للإنسان أن يستفيد من إنقاص الوزن دون استشارة أخصائي ، لأن كل التفاصيل التي يحتاجها تم توفيرها من خلال كتاب من تأليف الدكتور محمد الهاشمي ، ووصفه بأنه روتين مدى الحياة.
يتميز هذا النظام الغذائي بأنه مثالي إذا أراد الشخص الحفاظ على وزن مثالي لفترة طويلة ، بعد الوصول إلى هدفه وفقدان الدهون الزائدة في الجسم ، حتى لا يعود مرة أخرى إلى الأنظمة التي تكسبه أكثر من كيلوغرامات تخلص منها للتو.
الهدف من هذا النظام هو التمتع باللياقة البدنية والرشاقة والصحة ليس لفترة زمنية مؤقتة كما هو الحال مع الأنظمة الأخرى.
بل يتعلق بالاعتياد على عادات الأكل الصحية ، وفي نفس الوقت يتميز بالسهولة ، لأن مكوناته متوفرة ولا تتطلب تحضيرًا مسبقًا.
ها قد وصلنا إلى نهاية المقال الذي تحدثنا فيه عن حمية اللقيمات ، قدمنا لكم ما تعنيه اللقيمات وكميتها وكم عدد اللقيمات التي يتكون منها هذا الرجيم بالإضافة إلى تقديم جدول مبسط لمن يرغب في اتباع هذا النظام وقد قمنا بشرح نظام اللقيمات الهاشمي الذي اصدر كتيبا خاصا يشرح نظام التغذية بالتفصيل.