الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية هو ما يساعد بكثرة على فقدان الكثير الوزن الزائد مع الحفاظ على صحة الجسم ، حيث أن نظام الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، أثناء رحلة الجسم في فقدان الوزن الزائد يحتاج إلى تناول وجبات صحية ، لتعويض ما يفقده من العناصر المهمة حتى لا يصاب الشخص ببعض الأمراض التي تنتج عن عدم حصول الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، وبالتالي لا يستطيع الشخص الاستمرار في النظام الغذائي.
نظام كيتو
الصيام المتقطع بالتفصيل مع وجبات صحية
يعتمد نظام الصيام المتقطع كليًا على توقيت الأكل ، لذا فإن جودة الطعام الذي يأكله الشخص خلال هذا النظام مهمة لأنه جوهر نظام الصيام المتقطع.
يتكون نظام الصيام المتقطع من الأكل خلال ساعات محددة من اليوم ، وبقية اليوم يصوم الشخص عن الأكل وفق جدول منتظم.
لمن يتبع نظام الصيام المتقطع ، يشرب جميع المشروبات الساخنة الخالية من السكر ، والتي لا تحتوي على سعرات حرارية ، بالإضافة إلى الماء أثناء فترة الصيام.
أما عن الفترة التي يُسمح فيها بتناول الطعام ، فيمكن للفرد تناول وجبات عادية ، بالإضافة إلى بعض الوجبات الخفيفة.
اقرأ أيضًا: رجيم الماء لمدة أسبوع وكم ينخفض وشرح بالتفصيل وكيفية تطبيقه
ما هو نظام الصيام المتقطع ؟
نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن الزائد ، واستخدامه يتطلب حساب النسبة المئوية للسعرات الحرارية ، بنفس الطريقة المتبعة في نظام السعرات الحرارية.
الفرق بين النظامين هو أنه في نظام الصيام المتقطع يأكل الشخص نفس السعرات الحرارية كما في نظام السعرات الحرارية ، ويكون الاختلاف في عدد ساعات الصيام خلال النهار.
بما أن الشخص لديه فرصة للصيام اثنتي عشرة ساعة في اليوم خلال النظام ، ويمكن زيادة ساعات الصيام حتى ثمانية عشر ساعة ، مع بضع ساعات من النوم في المتوسط ، يجب الحرص على عدم تجاوز ساعات الصيام الثماني.
نظام النقاط
أهمية تناول وجبات صحية خلال نظام الصيام المتقطع
علمنا مما سبق أن نظام الصيام المتقطع يعتمد على الوقت الصحيح الذي يتم فيه تناول الطعام ، ولا يعتمد على كمية أو نوع الطعام الذي يتم تناوله.
لكن من أسوأ الأخطاء التي يرتكبها الإنسان أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع هو تناول طعام غير صحي ، حيث يجب أن يفقد الشخص الوزن الزائد مع التمتع بصحة جيدة ، وهذا يعتمد على تناول وجبات صحية.
يتم تمثيل عدد الوجبات المستحقة خلال نظام الصيام المتقطع بثلاث وجبات ، اثنتان منها وجبتان رئيسيتان ، والوجبة الثالثة خفيفة ، وهي المدة الزمنية بين الوجبتين الرئيسيتين.
هناك نظام آخر للصيام المتقطع يتجسد في 5: 2 يتضمن نظامًا آخر يختلف من حيث تقسيم الوجبات ، وهذا النظام يتطلب تناول الطعام لمدة خمسة أيام في الأسبوع بشكل منتظم ، بشرط أن تكون تلك الوجبات صحية.
في اليومين المتبقيين من النظام الأسبوعي ، يحق للشخص تناول وجبة واحدة فقط في اليوم تحتوي على 500 سعرة حرارية وذلك للنساء ، أما بالنسبة للرجال فيقدر عدد السعرات بمائة سعر حراري.
إقرئي أيضاً: نظام سالي فؤاد ونظام الخطوات السبع بالتفصيل وخسارة الوزن بسهولة
أمثلة لبعض الأطعمة الغذائية الصيام المتقطع
من أجل الاستفادة من هذا النظام وتحقيق فوائده الصحية ، يجب الالتزام بنظام مفيد ومتوازن يعتمد بشكل أساسي على بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على مغذيات مفيدة.
كما أنه من الضروري الاعتماد على الأطعمة الغذائية التي تعطي الشعور بالامتلاء ، لأطول فترة زمنية ممكنة ، حتى يتمكن الشخص من تحمل إجهاد الصيام ، مع الحفاظ على النشاط لأداء مهامه اليومية.
اقرأ أيضًا: اتباع نظام غذائي للمعدة والأرداف بسرعة وفعالية مع نتائج مذهلة
أفضل أنواع الأطعمة المناسبة الصيام المتقطع
- الأفوكادو: يتميز الأفوكادو باحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون “الصحية” غير المشبعة ، حيث أنه يعطي الشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة.
- الأسماك والمأكولات البحرية: حيث تعتبر المأكولات البحرية مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية ، مثل البروتين والألياف والدهون الصحية والمعادن والفيتامينات ، وخاصة فيتامين د.
- الخضراوات الصليبية: وهي أنواع عديدة مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط ، وتتميز هذه الخضار باحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية المفيدة التي تمنح الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ، بالإضافة إلى الحماية من الإمساك.
اقرأ أيضا: نظام غذائي للتخلص من المعدة نهائيا وطريقته المضمونة والمثبتة
جدول وجبات الصيام المتقطع
أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع ، يمكن للشخص أن يأكل أي كمية من الطعام ، ولكن وفقًا لعدد محدود من السعرات الحرارية ، والتي يحتاجها الشخص يوميًا ، ويجب عليه التأكد من حصوله على بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها يوميًا من البروتينات والمعادن ، والكربوهيدرات ، ومن أهم الوجبات المناسبة في نظام الصيام المتقطع ما يلي:
| وجبات الإفطار | وجبات الغداء | الوجبات الخفيفة |
| نصف رغيف خبز بلدي ، أو رغيف خبز قديم ، أو شريحتين توست ، أو نصف رغيف خبز أبيض ، أو كوب صغير من رقائق الذرة. | ثلاث ملاعق أرز أبيض ، أو ست ملاعق مكرونة مسلوقة بدون دهن ، أو نصف رغيف أو شريحتين توست بني ، ثمرة بطاطس مسلوقة. | طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء ، طبق صغير من حساء الخضار ، أو طبق متوسط الحجم من الخضار التي تحرق الدهون ، طبق صغير الحجم من الفشار غير المملح. |
| مائة جرام من الجبن ، إما جبن أبيض منزوع الدسم ، أو جبن موزاريلا ، أو جبن مملح قليلًا ، أو بيضتان مسلوقتان جيدًا ، أربع ملاعق من الفاصوليا | علبة تونة متوسطة الحجم مصفاة من الزيت ، أو مائتان وخمسون جرام سمك مشوي ، أو قطعتان متوسطتان من اللحم سواء مسلوق أو مشوي ، أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ، أو ثلاث قطع بشكل صحيح نضج الكبد. | صحن ترمس صغير ، كوب متوسط من مشروب حمص الشام ، قليل من المكسرات ، بطاطس محمصة ، قطعتان من الفاكهة. |
الصيام المتقطع بالتفصيل مع الوجبات الصحية كان موضوع مقالنا اليوم معكم ، والذي تحدثنا من خلاله عن المقصود بنظام الصيام المتقطع ، وذكرنا بعض الأمثلة المختلفة للوجبات المناسبة لنظام الصيام المتقطع.