أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال سنتحدث عنها في هذا الموضوع ، لأن الكثير من الناس يتساءلون عن طرق التمرين التي يمكن من خلالها الحصول على الدهون ، حيث أنها تختلف من جسم إلى آخر ، فقد تكتسب الدهون بسرعة في بعض مناطق الجسم ، لكنها صعبة. لتفقد هذه الدهون ، وهناك أجسام تكسبها بسرعة كبيرة وتفقدها بسرعة كبيرة
أفضل تمرين لشد الزنود في أسبوع بدون أثقال
يمكنك استخدام تمرين لشد عضلات المؤخرة في أسبوع بالالتزام ببعض الأمور التالية التي تحرق الدهون وتنحيف ذراعيك:
- تمرين تليين العضلات: هو من أفضل وأبسط التمارين المستخدمة لتنحيف الذراعين ، ويمكنك القيام بذلك بتحريك رأسك للأمام وللخلف لليمين واليسار عشر مرات مع تحريك كتفيك بشكل دائري ، وتكرار ذلك. تمرين خلال أربع مجموعات.
- الضغط على الطاولة: تمرين يستخدم لطاولة المطبخ ، كل ما عليك فعله هو تحويل جسمك نحو الطاولة ، ووضع ذراعيك من خلال الحافة ، دون لمس القدمين على الطاولة ، وتحريك الجسم إلى الأمام عن طريق ثني المرفقين ثم الانتقال يتكئ الظهر على أصابع القدم ويفضل أن يكون الظهر مستقيماً ويكرر هذا التمرين ثلاث مجموعات كل مجموعة 20 مرة.
شاهدي أيضاً: تمارين تساعد على تنحيف الثدي عند الرجال
تمارين رياضية لتقليل المحفزات
يوصي الخبراء باللجوء إلى تمرين لشد الأرداف في أسبوع ، ولا شك أن التمرين من أفضل الأشياء التي تمنح الجسم لياقة بدنية كافية ، بالإضافة إلى الحيوية اللازمة ، ومن أفضل التمارين التي تعمل لشد الجسم وتقليل الدهون ما يلي:
- تجديد البكرة ثلاثية الرؤوس: يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق ثني ركبتيك وتعريض نفسك للبكرة العلوية عن طريق وضع يديك على نهاية الحبل وإمساكها ، ومد راحتي يديك باتجاه الأرض بحيث يتم الضغط على اليد ، و يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.
- تمرين الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس: ويتم ذلك بالاعتماد على وضعية الزحف بالاعتماد على القدمين والركبتين ووضع اليد مباشرة تحت الصدر ، وتتحول اليدين إلى الداخل وتكون الأصابع مثلثة والجسم هو ينخفض ببطء شديد ، ويجب أن يكون على مستوى القلب ، ثم تضغط على أعلى الظهر ، واسحب الكتف بعيدًا عن الأذن ، وتكرر هذا التمرين 15 مرة على ثلاث مجموعات.
سبب وجود دهون زائدة في منطقة الزنود
يمكنك اللجوء إلى تمرين لشد الأرداف في غضون أسبوع للتخلص من الدهون الزائدة في هذه المنطقة والتي قد يكون لها الأسباب التالية:
- ضعف عضلات الذراع وتراكم الدهون فيها مما يؤدي إلى تراكمها في هذه المنطقة خاصة إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن.
- الشيخوخة مما يؤدي إلى ضعف العضلات وهذه المشكلة عادة ما تصيب الرجال أكثر.
- تناول الأطعمة الدهنية والسكريات المفرطة.
- يتدلى الجسم نتيجة عدم ممارسة الرياضة.
- حمل الأشياء الثقيلة التي تعتمد على الذراعين.
- عدم اتباع نظام غذائي سليم.
راجع أيضًا: كيفية القيام بتمارين الإطالة
التخلص من الزنود نهائيا
الاعتماد على تمرين لشد الأرداف في أسبوع من أفضل الأشياء التي تعمل على التخلص من الترهل في هذه المنطقة ، وتتراكم الدهون هناك بسرعة ، وهناك أيضًا عدة أمور يمكنك اتباعها ، ومنها ما يلي:
- تناول السعرات الحرارية بعدد مناسب للجسم ، بحيث لا يتم تخزينها في الذراعين والفخذ.
- تناول كمية كافية من البروتينات مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدواجن ومنتجات الألبان ، واحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- تناول الكربوهيدرات عالية الجودة ، وتناول الخضار الطازجة.
- الاعتماد على التمارين وخاصة تمارين الذراع والساق.
- المتابعة مع طبيب متخصص في الحميات الغذائية لاتباع نظام غذائي مناسب للجسم.
- يجب تناول كمية كبيرة من الماء طوال اليوم ، على الأقل 10 أكواب.