المشي لمدة ساعة كم ينزل من الوزن وما هي الفترة التي تظهر بعدها نتيجة المشي ، كل هذه الأسئلة تدور في أذهان الكثير من الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن من خلالها ، وفي هذا المقال سنتعرف على فوائد المشي في إنقاص الوزن والسعرات الحرارية فيه يعمل على تقليل.
المشي لمدة ساعة كم ينزل من الوزن
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار الوزن الذي يفقده المشي لمدة ساعة ، وفي السطور التالية سنجيب على هذا السؤال حيث أن السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم تختلف باختلاف وزن الجسم ، على النحو التالي:
- الوزن من 50 كيلو إلى 60 كيلو يفقد حوالي 250 جرام في الساعة.
- من 80 إلى 90 كجم يخسر حوالي 360 جرامًا في الساعة.
- من 100 كيلوغرام إلى 120 كيلوغراماً يخسر نحو 500 غرام في الساعة.
- يتم فقدان السعرات الحرارية السابقة إذا كان هناك التزام بالمشي بشكل يومي مع اتباع نظام غذائي سليم وكذلك في التخلص من الدهون.
- مع العلم أنه كلما زاد وزن الجسم ، زادت السعرات الحرارية التي يفقدها.
شاهدي أيضاً: ماذا يفعل المشي قبل الإفطار؟
فوائد المشي للجسم
بعد الإجابة عن سؤال المشي لمدة ساعة وكم يتم فقدان الوزن ، سنتعرف معًا على فوائد المشي بشكل عام للجسم ، على النحو التالي:
- يعتبر المشي من أكثر الرياضات التي ينصح بها الأطباء لتنظيم ضربات قلب الجسم.
- يساعد المشي على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتعزيز الأداء السليم للدماغ.
- يساعد المشي على تحسين أداء عضلة القلب والرئتين والجهاز التنفسي بشكل عام.
- يحسن المشي باستمرار ويقوي عضلات اليد والذراع والكتفين.
- يساعد المشي على التخلص من الدهون وخاصة في منطقة البطن والأرداف ويقويها.
- إنه فعال في الحد من مشاكل ارتفاع ضغط الدم لدى كثير من الناس.
- يساعد المشي الجسم على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويساعد على إنقاص الوزن بشكل عام.
- يساعد المشي على التخلص من التوتر والضغط الذي يتعرض له الفرد بشكل يومي.
مدة المشي لإنقاص الوزن
المشي لمدة ساعة كم يكلف وما هي المدة المحددة للمشي؟ سوف نجيب على هذا السؤال من أجلك ، حيث تختلف المدة التي يحتاجها كل جسم حسب الرغبة في إنقاص الوزن أو المحافظة عليه ، كما يلي:
- إذا كنت مبتدئًا في عملية المشي ، فمن الضروري أن تبدأ لفترة قصيرة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا خلال أسبوع الليث ، بشرط أن تزداد المدة تدريجيًا حتى لا تتسبب في إجهاد عضلي مفاجئ.
- إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بنشاط ، فإن المدة المناسبة لذلك هي الاستمرار في المشي من نصف ساعة إلى ساعة يوميًا أو على الأقل 5 مرات في الأسبوع للحصول على نتيجة سريعة.
- إذا كنت ترغب في تثبيت وزنك ، فإن المدة المناسبة للمشي هي المشي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأكثر ويمكن ممارسة الرياضات التي تساعد في بناء العضلات وتقويتها.
أنظر أيضا: رياضة المشي السريع وأهميته
عدد السعرات الحرارية التي تفقدها خلال المشي
بعد الاجابة على سؤال المشي لمدة ساعة وكم الوزن المفقود سنتطرق الى سؤال اخر من اكثر الاسئلة شيوعا بين العديد من الاسئلة المتعلقة بالمشي وهو عدد السعرات الحرارية المفقودة اثناء المشي والذي سنقوم بشرحه لك. في النقاط التالية:
- العلاقة بين حجم الجسم والسعرات الحرارية المفقودة هي علاقة مباشرة ، بمعنى أنه كلما زاد حجم الجسم ، زادت السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم.
- يعمل الجسم على خسارة السعرات الحرارية بشكل جيد عندما تلتزم بمدة المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة.
- تعتمد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم بشكل كبير على الطريقة الصحيحة التي يتبعها الفرد أثناء المشي ، حيث أن المشي باستخدام الأسطوانة يساعد كثيرًا في تقليل السعرات الحرارية من المشي ببطء.