تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة يعتبر من أهم الأمور بالنسبة لشريحة كبيرة من الناس وخاصة أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة دون الخضوع لروتين الحميات الغذائية المملة التي تساعد في إنقاص الوزن ، وفي هذا المقال سنتعرف على أكثرها شيوعًا طرق تقليل السعرات الحرارية.
تمارين خفيفه لخسارة الوزن بسرعة
يعد فقدان الوزن تدريجيًا من أفضل الطرق للمساعدة في تقليل السعرات الحرارية جيدًا ، وإليك أفضل التمارين الخفيفة لفقدان الوزن بسرعة:
- السباحة: تعتبر السباحة من أفضل الأنواع التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، فضلاً عن فوائدها للجسم وسماكته بشكل عام وتقليل الدهون والعمل على تنسيق الجسم.
- الركض: يعتبر الجري لمدة نصف ساعة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً من أهم التمارين التي تساعد على تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير في الجسم بالإضافة إلى فوائد الجري في تنظيم معدل ضربات القلب والوقاية من السرطان.
- صعود السلالم: يعتبر صعود الدرج من التمارين التي يمكن ممارستها بشكل يومي أثناء الذهاب والعودة للمنزل ، وهذه الرياضة تساعد بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتساعد في تقليل السعرات الحرارية ، ولكن يجب إكمالها بشكل صحيح حتى لا تفعل ذلك. اصعد الدرج وأتعب قلبك ولا تبطئ في نفس الوقت.
- قفز الحبل: تعتبر من أفضل التمارين الخفيفة لفقدان الوزن السريع ومن الرياضات التي يمكن ممارستها للتخلص من الدهون والوزن الزائد ، وتلعب هذه التمارين دور كبير في إطالة الجسم ، خاصة إذا مارست في سن مبكرة .
- المشي السريع: يساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن ، ويمكنك تخصيص نصف ساعة يوميًا للمشي السريع بشرط أن تكون منتظمًا في الشهيق والزفير والتنفس الجيد أثناء المشي.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي قاسي لمدة أسبوع لإنقاص الوزن وكيفية إتباعه بسهولة
تمارين من المنزل لإنقاص الوزن
يرغب الكثير ممن ليس لديهم وقت لزيارة الصالات الرياضية في القيام بتمارين خفيفة لإنقاص الوزن بسرعة ، لذلك سنقدم لك بعض التمارين المنزلية التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن:
- تمرين الرقبة: يساعد هذا التمرين على تدفق الدم في الجسم ويعطي مرونة واستطالة لعضلات الرقبة ، وذلك عن طريق ثني الرقبة وتحويلها إلى اليسار واليمين من 5 إلى 7 مرات يوميًا.
- تمرين المشي: يساعد المشي على إنقاص الوزن بشكل كبير ولا يتطلب الذهاب إلى النوادي الرياضية ، حيث يمكنك ممارسة المشي من المنزل باستخدام الجهاز للمشي ، أو بالتمسك بكرسي مرتفع ثم متابعة المشي في مكانك.
- تمرين حمل الأثقال: وهي من أفضل التمارين الشائعة لحرق الدهون وتحويلها إلى عضلات ، ويمكن أن يمارسها كل من الرجال والنساء ، كما يمكن ممارستها في المنزل عن طريق ملء الزجاجات الفارغة بالماء.
- تمرين الدراجة: وهي من أكثر التمارين التي تساعد على إذابة الدهون في الجسم كما أنها تعمل على التخلص من مشكلة السيلوليت وترهل الجسم ، ويمكن ممارستها في المنزل باستخدام جهاز الدراجة المخصص.
أفضل تمارين للتنحيف
بعد أن تعرفنا على التمارين الخفيفة لفقدان الوزن بشكل سريع ، سنذكرك بأفضل التمارين الشائعة لتنحيف الجسم ، وهي كالتالي:
- التمرين الفارغ: يعتبر هذا التمرين من أكثر التمارين شيوعًا للتنحيف والتقوية أيضًا ، ويتم ممارسته من خلال وضع الجسم كله على الأرض مع مواجهة الوجه للأرض ، ثم الاتكاء على الذراعين.
- تمرين الضغط: من أكثر التمارين فعالية لشد وتقوية عضلات البطن ، ويمكن أداؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ووجهك مواجهًا للأرض ، ثم الاتكاء على ذراعيك والنزول ببطء على الأرض.
- تمرين الجسر: من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن وشد العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، ويمكن ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض مع مواجهة الوجه للأرض ، ثم رفع أحد الذراعين بأحد معاكسة الفخذين والحفاظ على هذا الوضع لبضع دقائق ثم تكرار التمرين مع الجانب الآخر من الجسم.
شاهدي أيضاً: نظام غذائي قاسي لمدة أسبوع لإنقاص الوزن وكيفية إتباعه بسهولة
الحمية الغذائية لنزول الوزن
يعتقد الكثيرون أنه من الممكن إنقاص الوزن باتباع تمارين خفيفة لإنقاص الوزن بسرعة ، دون مراعاة النظام الغذائي المناسب ، حيث أن ممارسة الرياضة وحدها لا تساعد في التخلص من الدهون دون اتباع نظام غذائي سليم يساعد في إنقاص الوزن.
يجب أن يكون هذا النظام الغذائي تحت إشراف الطبيب المختص ويجب أن يحتوي على جميع الأطعمة التي تعطي قيمة للجسم من البروتينات والعناصر الأخرى المفيدة للجسم ، حيث لا يمكن اتباع نظام غذائي صارم يعمل على إنقاص الوزن بسرعة و يفقد الجسم العناصر المهمة.