تمارين لشد ترهلات الزنود هامة للكثير، بما أن الترهل يمثل مشكلة لكثير من الناس ، لذلك سنقدم في هذا المقال تمارين بسيطة يمكن ممارستها في المنزل باستخدام أوزان خفيفة تبدأ من 1.5 كيلو جرام ويمكن زيادة الوزن تدريجياً حتى تتحقق النتيجة المرجوة. ينصح بممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع.
تمارين لشد ترهلات الزنود
هناك العديد من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل ، للتخلص من التراكم ، سنشرح تمارين شد الأرداف المترهلة مثل:
- تعتبر تمارين قفز الحبل من التمارين البسيطة ولكنها تتطلب نشاطًا ولياقة بدنية ، فهذه التمارين تساعد على تحريك اليدين والقدمين بحركات تلقائية تؤدي إلى تنحيف الأرداف ، ويجب ممارسة التمارين بشكل تدريجي بحيث تكون هناك 4 قفزات ثم زيادتها حتى يصل الشخص إلى 10 قفزات دفعة واحدة.
- ارفع الدمبل بحيث يوضع على مستوى الرأس ثم يرفع تدريجيًا ، ثم اتركه لمدة 5 ثوانٍ ، ويجب تكرار التمرين 10 مرات أو أكثر يوميًا حتى لا يشعر الجسم بالتعب.
- تدوير الذراعين بحيث يتم تحريكهما بشكل دائري حتى يلتف حول الرأس أكثر من مرة ، لذلك فإن هذا التمرين سيساعد على شد الساقين المترهلة ، ويجب عليك الاستمرار في أداء التمارين حتى تحصل على النتيجة المرجوة.
شاهدي أيضاً: شد ترهلات البطن بعد الولادة بطرق طبيعية
تمرين الضغط لشد الزنود
يعتقد البعض أن تمرينات الضغط هي فقط للشباب ولكنها مفيدة لكلا الجنسين ، وهذا تمرين لشد الأرداف المترهلة مما يجعلها قوية وتخلصهم من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة.
- لذلك يفضل القيام بهذا التمرين 10 مرات في اليوم مع مراعاة حسن تنفيذه ، بحيث يرفع الشخص جذعه بقوة ذراعه.
- يمكن أيضًا أداء التمرين بطريقة أخرى وهي عمل زاوية حادة مع الجسم بحيث يقف الشخص على قدميه ويضع يديه على الأرض لأسفل ثم يتم رفعهما على التوالي وبالتالي يتم رفع الجسم. معهم.
- كما يجب اتباع نظام غذائي صحي منخفض السكريات والدهون والنشويات ، ويفضل التركيز على الأطعمة البروتينية التي تساعد في البناء ، ويمكن للشخص الاعتماد على نفسه في حمل حقائبه بنفسه ، فهذا يساعد في تقوية اليد. عضلات.
تمارين arm slide لتنحيف الزنود
يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على شد ترهلات الأرداف ، فهو تمرين نشط يعمل على تنحيف هذه المنطقة ويعرف بتوازن الجسم وطريقة عمل هذا التمرين هي كالتالي:
- ضع سجادة تحت الركبة ثم اركع على يديك.
- يجب أن يشترك الجسم كله مع العضلات عند الركوع.
- ثم الضغط على السرة.
- يجب أيضًا شد العضلات أثناء تقويم العمود الفقري.
- وأخيرًا يخفض الذراعين ببطء مع شدهما نحو الركبة.
طرق تنحيف الزنود في أسبوع
بالإضافة إلى التمارين التالية لشد ترهلات الأرداف ، هناك طرق طبيعية تساعد على تنحيف هذه المنطقة في فترة زمنية قصيرة مثل:
- الكركم: لتنحيف الإبط ، يمكن مزجه بالماء الدافئ ثم دهنه وتدليكه في منطقة الإبط ، ويمكن ترك الخليط على المنطقة لمدة 15 دقيقة ، ثم غسله بالماء الدافئ.
- النشا: من الوصفات الجيدة لتنحيف القضيب مزجه بزيت الزيتون ثم تلطيخ المنطقة به أثناء التدليك ، ويترك الخليط على المنطقة لمدة 30 دقيقة ثم يغسل بالماء ، ويجب تكرار هذه الوصفة. كل يوم للحصول على النتيجة المرجوة خلال أسبوع.
- بياض البيض مع خل التفاح والزنجبيل: ويتم تدليك منطقة القضيب بهذا الخليط ، وتركه على المنطقة لمدة 60 دقيقة ، ويجب تكرار هذه الوصفة حتى تعطي النتيجة المرجوة.
شاهدي أيضاً: نظام كيتو الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات
تمارين للتخلص من الدهون الزائدة
هناك تمارين لشد ترهلات الأرداف ، والتخلص من الدهون المتراكمة بشكل نهائي ، مثل:
- تساعد السباحة على تقوية الجسم كله وليس الذراعين فقط.
- من التمارين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم تمارين القلب والأوعية الدموية ، على سبيل المثال ، يمكنك استخدام الدراجة الثابتة أو جهاز الجري لشد العضلات ، ويمكن أيضًا القيام بتمارين القرفصاء.
- تعتبر اليوجا من التمارين التي تساعد على شد وتقوية الفخذين والذراعين ، وكل هذه التمارين لا تستغني عن اتباع نظام غذائي صحي ، حتى يصل الشخص إلى النتيجة المرجوة.