طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر كثيرة لا حصر لها، نظرًا لأن زيادة محيط الخصر من المشاكل التي تواجهها المرأة ويمكن أن تكون محرجة ، وذلك لتجنب تراكم دهون الخصر مما يمنعك من ارتداء مقاسات مختلفة من الملابس ، فإن كل امرأة تحاول اتباع جميع الأساليب المتاحة للتخلص من الدهون المتراكمة والتي يمكن تحقيقها من خلال اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن.
طرق التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر
الخلايا الدهنية هي خلايا تخزين خاصة توجد في جميع أنحاء الجسم ، حيث تجعل من المستحيل التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر ، وبدلاً من ذلك يجب تحفيز هذه الخلايا لإفراز هذه الدهون فيها قبل حرقها ، مما يعني أنك يجب إنقاص الوزن وتقليل كتلة الدهون وزيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة نشاطك البدني.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لفقدان الدهون على الإطلاق
عوامل تراكم الدهون في الخصر
ينتج تراكم الدهون حول الخصر عن عدة عوامل من أهمها زيادة كمية الكورتيزون في الدم وهو أحد الهرمونات التي تفرز نتيجة الاستيقاظ من النوم ، لذا فإن تناول وجبة فطور صحية في الصباح الباكر في بيئة خالية من المواقف العصيبة مثل الاكتئاب أو القلق يساعد على إنتاج كميات كبيرة من هرمون الإجهاد الكورتيزول الذي يزيد من شهيتك ووزنك مع إبطاء معدل حرق الدهون خلال الفترة المتبقية. .
نصائح لحرق دهون البطن
تقدم النقاط التالية أمثلة لبعض الاقتراحات للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر:
يجب الحد من تناول المشروبات المحلاة
هذا مثل الشاي المحلي ، والقهوة المحلاة ، والمشروبات الغازية لأن استهلاك هذه المشروبات يرتبط بزيادة الدهون الحشوية ، لذلك ينصح بتقليل كمية السكر المضاف أو الشاي ، وكذلك تجنب شرب المشروبات الغازية ، كما أشارت إحدى الدراسات القائمة على الملاحظة المنشورة في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك 2016 تؤدي زيادة استهلاك السكر إلى زيادة تراكم الدهون خاصة في منطقة البطن.
استهلاك البروتين
يجعلك البروتين تشعر بالشبع بسرعة أكبر مما يساعد في إنقاص الوزن وتقليل الدهون المتراكمة حول محيط الخصر ، ونتيجة لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية مثل البيض والأسماك والبقوليات والمكسرات واللحوم ومنتجات الألبان.
التقليل من تناول الكربوهيدرات
تأكد من تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون حول خصرك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تناول 50 جرامًا فقط من الكربوهيدرات يوميًا على حرق دهون الجسم مع تقليل الشهية أيضًا.
زيادة الألياف في النظام الغذائي
يمكن أن يساعد استهلاك الألياف الغذائية القابلة للذوبان في إنقاص الوزن وتقليل الدهون حول الخصر ، حيث تعتبر الخضار والفواكه من أفضل مصادر الألياف الغذائية القابلة للذوبان ، ويجب تناولها بكميات كبيرة مثل البقوليات ، وكذلك بعض الحبوب ، مثل حبوب الشوفان الكاملة ، هي أيضًا مصادر جيدة للثيامين.
أنظر أيضا: الكمون لحرق الدهون
مشروب لحرق دهون البطن والخصر
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة في البطن والخصر منها مشروب الصباح ومشروب المساء ومشروب سحري رائع يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون ليس فقط من منطقة البطن والخصر بالإضافة إلى على الأرداف ، ومن أهم هذه المشروبات ما يلي:
يمكن أن يساعدك شرب الماء على معدة فارغة على إنقاص الوزن
يجب تناول أي من المشروبات التالية على معدة فارغة بمجرد استيقاظك وقبل الأكل بـ 30 دقيقة على الأقل وذلك لحرق دهون البطن وترسبات في المعدة ، حيث أن الماء له فوائد عديدة في إنقاص الوزن ، ومنها: التالي:
- زيادة معدل الأيض.
- يمكن أن يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما يساعدك على تناول كميات أقل بشكل عام.
- إن شرب الماء بانتظام يحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم في المتوسط.
- يحسن حركة الأمعاء ويخفف الإمساك ويقلل من انتفاخ البطن مع هذا المكمل.
شرب ماء العسل
عندما يؤكل العسل على معدة فارغة فإنه يعزز الطاقة والنشاط لبقية اليوم ، كما يساعد العسل على الهضم من خلال توفير راحة أكبر ، وينظف القولون والرئتين ، ويساعد على تفتيحهما وترطيبهما ، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى. فوائد.