أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء متنوع ومختلف حيث يعاني الكثير من الناس ، رجال ونساء ، من تراكم الدهون في مناطق الخصر والبطن نتيجة الجلوس لفترات طويلة ، وتناول أطعمة غير صحية ، وقلة ممارسة الرياضة ، وكل ذلك له آثار سلبية. التأثير على الجسم ومظهر الجسم كله مما يؤدي إلى رغبة الشخص في التخلص من تلك الدهون والحصول على بطن جميل وخصر نحيف ومنحوت.
أفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساءأفضل تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر للرجال والنساء
عندما تقترن بنظام غذائي صحي ومتوازن ، يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على حرق الدهون حول بطنك وخصرك ، لذا إليك بعض التمارين الأكثر فاعلية التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن حول الخصر والوركين:
- للبدء ، استلق على ظهرك واثني ركبتيك مع وضع قدميك على الأرض ، ثم افرد ذراعيك للخلف وارفعهما عن الأرض من الركبة والكتف الأيمن ، ثم كرر التمرين على الجانب الآخر ، وكرر التمرين عشر مرات على كل جانب من جسدك.
- ابدأ بالوقوف على القدم اليسرى مع ثني الركبة قليلاً ، وارفع اليدين وعانق الجسم ، ثم ارفع الركبة اليمنى لتلمس الكوع الأيسر والعكس بالعكس ، وارفع الركبة اليسرى لتلمس الكوع الأيمن وكرر العاشر. يمارس. كل ركبة. ركبة
- للبدء ، استلق على الجانب الأيسر مع ثني الركبة اليسرى والركبة اليمنى ممتدة ، وارفع الجسم وفقًا للكوع الأيسر مع إبقاء اليد اليمنى ممتدة نحو الجانب الأيمن. بعد ذلك ، ارفع الخصر قدر الإمكان مع الحفاظ على استقامة الرأس ومواجهة الجانب الأيمن.
- ضع يديك وقدميك معًا في وضع القرفصاء ، ثم ثني إحدى قدميك واسحبها باتجاه منطقة صدرك ، ثم افصلها مع تبادل الحركات بين قدميك ، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تمارين إنقاص الوزن التي تستهدف القسم الأوسط تشمل اللوح الخشبي المعروف أيضًا باسم تمرين الضغط، والتي يتم إجراؤها بالضغط على الذراعين والقدمين فقط ، مع الحفاظ على وضع مستقيم والتمدد لمدة ثانية إلى دقيقة ، وتغيير اللوح الخشبي والذي يُعرف أيضًا باسم تباين اللوح الخشبي.
شاهدي أيضاً: – تمارين تساعد على تنحيف الثدي عند الرجال
أفضل طريقة لنحت الخصر
تم تطوير العديد من الحميات والنصائح الغريبة في السنوات الأخيرة لحرق الدهون في منطقة البطن والخصر ، ولكن الطريقة الأكثر فعالية لتقليل محيط الخصر هي كما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي: تحدث إلى طبيبك عن أفضل نظام غذائي لك ، وابتعد عن الأطعمة والوصفات غير الصحية أو غير المألوفة.
- شرب الكثير من الماء: شرب كميات كبيرة من الماء ، بدوره ، يزيد من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم.
- لذلك يوصى بتناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل خلال اليوم.
- النوم جيدًا: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على حرق الدهون ، لذلك يجب أن تحاول تجنب الذهاب إلى الفراش متأخرًا وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قدر الإمكان.
- قلل من تناولك للأطعمة المقلية والمعالجة: قلل من تناولك للأطعمة المقلية والمعالجة ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بأطعمة مغذية أكثر ، ويجب أن تزيد من تناولك للخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
شاهدي أيضاً: النظام الغذائي الأسهل للتخلص من البطن في أسبوع
تمارين لحرق دهون البطن بسرعة
هناك العديد من تمارين حرق الدهون في منطقة البطن والخصر متوفرة في شهر واحد ، لذلك لا تقلق بشأن ضيق الوقت ؛ حيث يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط لوضعه موضع التنفيذ سواء في الصباح أو في الليل حيث أن هذه الحركات بالمنزل تساعد على تقوية جميع عضلات المعدة مما يساعد في تكسير الدهون في المنطقة المحيطة وأبرزها الأتى:
تمرين السحق العكسي
- استلقي على الأرض مع ظهرك مستقيمًا.
- ارفع ساقيك المستقيمة عن الأرض.
- حافظ دائمًا على ارتفاع محيط الخصر مع الحفاظ على وضع أسفل الظهر.
- أنزل رجليك ببطء على الأرض.
- لمدة ثلاث جولات ، كرر هذه الحركة 20 مرة.
تمرين السكوات بالقفز
- حافظ على وضع مستقيم.
- قفز برفق على قدميك.
- تأكد من خفض نفسك بزاوية 90 درجة.
- يجب تكرار هذه الحركة 15 مرة لثلاث جولات.