جدول رجيم الكيتو في أسبوع من أفضل الطرق المتبعة لفقدان الوزن بسرعة في أسبوع ، أو في غضون 10 أيام ، هي إحدى الحميات التي تهدف إلى الحصول على الوزن المثالي ، وتحقيق الهدف الرئيسي وهو إنقاص الوزن في أقصر وقت ، ونحن سوف نتحدث عن هذا النظام الخاص خلال هذا الموضوع.
جدول رجيم الكيتو في أسبوعجدول رجيم الكيتو في أسبوع
يبحث الكثير عن جدول رجيم الكيتو في أسبوع للتخلص من الوزن الزائد ، يعتمد هذا النظام الغذائي على تقليل السعرات الحرارية التي تحتوي على الكربوهيدرات من أجل تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وحرق الدهون بشكل طبيعي.
يمكنك الالتزام بجدول نظام كيتو الغذائي حيث يعتمد على تناول الدهون واللحوم الحمراء والأسماك والبيض والدواجن وأنواع الجبن وأيضًا تناول الخضار بكميات صغيرة بسبب الكربوهيدرات التي تحتوي عليها وتجنب المكسرات.
انظر أيضًا: نظام كيتو الغذائي في أسبوع
برنامج رجيم الكيتو في أسبوع
يمكنك الاعتماد على جدول حمية الكيتو التالي للحصول على الوزن المثالي الذي تريده:
- اليوم الليث: يمكنك تناول بيضتين مقليتين على الإفطار مع كمية قليلة من الخضار من اختيارك ، وللعشاء قطعة برجر مع قطعة صغيرة من الجبن والأفوكادو ، وللعشاء تناول شريحة من اللحم بالإضافة إلى سلطة كول سلو.
- اليوم الثاني: تناول قطعة من عجة الفطر على الإفطار ، وعلى الغداء بعض الطماطم والخضروات والكرفس وطبق من سلطة التونة ، وعلى العشاء تناول قطعة من الدجاج المشوي بالإضافة إلى البروكلي.
- اليوم الثالث: على الفطور تناول قطعة فلفل رومي محشوة بالجبن والبيض ، وللغداء تناول بيضتين مسلوقتين مع قطعة لحم ديك رومي وقطعة أفوكادو وجبنة ، وللوجبة تناول العشاء سبانخ مشوية بزيت جوز الهند وقطعة سلمون مشوي .
- اليوم الرابع: تناول كوبًا من اللبن الزبادي كامل الدسم أثناء الإفطار ، وشريحتين من اللحم والقرنبيط والأفوكادو على الغداء ، وعلى العشاء تناول قطعة من اللحم المشوي مع طبق من البروكلي.
- اليوم الخامس: على الفطور يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين مع الأفوكادو ، وللغداء طبق سلطة مليء بالخضار ، وقطعة دجاج مسلوق مع الصلصة ، وللوجبة تناول شريحة لحم مع طبق من الخضار.
- اليوم السادس: تناول قطعة من القرنبيط مع الجبن والأفوكادو على الإفطار ، وللغداء تناول قطعة من البرجر أو اللحم ، وللعشاء يمكنك تناول قطعة من اللحم البقري المشوي مع طبق من البروكلي المسلوق والفلفل.
- اليوم السابع: تناول بيضتين مسلوقتين مع الخضار على الفطور ، وللغداء تناول قطعة من الدجاج قليل الدهن مع طبق مليء بالخضار وقطعة من الخيار والجبن ، وللعشاء يمكنك تناول سمك السلمون المشوي بالزبدة.
كيتو ١٠ أيام
نظام جدول رجيم الكيتو في أسبوع من بين الأنظمة التي لها تأثير فعال في التخلص من الدهون ، يوجد أيضًا نظام كيتو ، 10 ولكن هذا النظام قد يؤدي إلى:
- النوم باستمرار.
- الامتناع عن تناول الطعام.
- يمكنك الابتعاد عن الكربوهيدرات والسكر بشكل دائم حتى بعد التوقف عن الجدول.
- يتخلص من الشعور بالجوع بشكل تدريجي.
- قد يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم.
- شرب الماء بكميات كبيرة والتخلص من السوائل في الجسم.
- قد تعتاد على العديد من عادات هذا النظام الغذائي ، مثل عدم الشعور بالجوع لفترات طويلة من الوقت والتعود على الصيام المتقطع الذي يعمل على إنقاص الوزن بشكل كبير مما يؤدي إلى حرقان سريع.
- يمكّنك هذا الجدول من التخلص من العديد من المشاكل مثل تورم العين ، ويؤدي إلى زيادة هرمون النمو في الجسم ، وكذلك نقص السكر في الدم وعدم القدرة على مقاومة الأنسولين.
- الشعور بالنشاط والحيوية والتخلص من مشاكل الإرهاق.
شاهدي أيضاً: نظام كيتو الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات
فوائد وأضرار رجيم كيتو
جدول رجيم الكيتو في أسبوع له فوائد ومضار عديدة ، ومن فوائده فقدان الوزن والتخلص من الجوع ، بالإضافة إلى الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، ولكن من أضراره التعب والإمساك والشعور بالصداع أحيانًا.