كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لخسارة الوزن نظرًا لأنها وحدة قياس الطاقة في الجسم ، يتم استخدام السعرات الحرارية لحساب العدد اللازم من الأطعمة والمشروبات بعد خصم عدد السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من النشاط البدني اليومي ، وبالتالي لحساب عدد السعرات الحرارية التي تم الحصول عليها من جميع المصادر ، في من أجل إنقاص الوزن ، يحتاج الجسم إلى استهلاكه لحرق سعرات حرارية جديدة من مخازن الدهون.
كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لخسارة الوزن؟كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لخسارة الوزن؟
يجب حساب العدد اللازم من السعرات الحرارية لفقدان الوزن للجسم ويتم تمثيل ذلك على النحو التالي:
- لا يكون فقدان الوزن فعالاً إلا عند فقدان سعرات حرارية أكثر مما يتم استهلاكه خلال مسار الأنشطة اليومية للفرد.
- إذا أراد الإنسان أن يفقد نصف كيلوغرام من وزنه فعليه أن يحرق 3500 سعرة حرارية في اليوم مقابل اكتساب ما بين 1500 و 2000 سعرة حرارية كل يوم.
نتيجة لذلك ، اعتمادًا على مقدار الوزن المراد فقدانه ، يشترط ألا يتجاوز الحد الأدنى من السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن 1000 سعرة حرارية ، يتم استخدام الصيغة التالية:
- يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا بضرب الوزن بواحد مقسومًا على أربعة وعشرين.
- بعد حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية ، يجب أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية في كل طعام مستهلك.
- لغرض تحديد كمية الطعام التي يجب تناولها كل يوم مع تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها من أجل إنقاص الوزن.
- نتيجة لذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها.
شاهدي أيضاً: أفضل نظام غذائي في العالم 1444 رجيم مائي لخسارة كيلو في اليوم
تقليل وحساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن
السعرات الحرارية المستخدمة في إنقاص الوزن هي ببساطة مقياس للطاقة في الجسم ، ومن أجل زيادة الوزن يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، لذلك:
- إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما يتطلبه جسمك ، وسوف تفقد الوزن بالتأكيد إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل مما يتطلبه جسمك.
- ومع ذلك ، فإن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم دون التفكير في أنواع الأطعمة التي تتناولها سيكون له تأثير سلبي على صحتك ومستويات نشاطك على مدار اليوم.
- نتيجة لذلك ، يعاني غالبية الأشخاص الذين يقللون من استهلاكهم اليومي من السعرات الحرارية من الجوع لأنهم لا يختارون طعامهم بعناية.
كم احتاج من سعرة حرارية لفقد 1 كيلو أسبوعيا
من أجل إنقاص كيلو جرام من الوزن يوميًا والتخلص من الوزن الزائد بأسرع ما يمكن ، يتساءل الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن عدد السعرات الحرارية لفقدان الوزن التي يجب حرقها يوميًا من أجل إنقاص كيلو جرام من الوزن يوميًا ، وهو ما يلي:
- لفقدان نصف كيلوغرام من الوزن الزائد ، يجب على الشخص التأكد من أن جسمه يحرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في اليوم ، مع مراعاة أن الشخص يحتاج ما بين 1500 و 2000 سعر حراري في اليوم للحفاظ على فقدان الوزن.
- وهكذا يمكننا أن نحسب أنه لكي يفقد الشخص كيلوغرامًا واحدًا من الوزن الزائد ، يجب أن يحرق ما يقرب من 1100 سعرة حرارية في اليوم ، ونتيجة لذلك يجب أن يحرق ما يقرب من 7000 سعرة حرارية على مدار الأسبوع.
- ومع ذلك ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، يجب على الشخص التأكد من أنه يحسب معدل الأيض الأساسي أو معدل الأيض الأساسي ، حتى يتمكن الشخص من تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها في اليوم.
شاهدي أيضاً: نظام اللقيمات حمية سهلة وسريعة لانقاص الوزن في أيام
عوامل تؤثر على عدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
هناك عدد من الاعتبارات الأخرى التي يجب مراعاتها عند حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن المستهلكة والمصاريف اللازمة لفقدان الوزن ، حيث تشمل هذه الاعتبارات: ممارسة الرياضة والتوتر وعوامل أخرى أهمها ما يلي:
- العمر: بالنسبة لبعض الناس ، ينخفض معدل الحرق مع تقدمهم في السن.
- أجسام النساء أكثر عرضة لتخزين الدهون من أجساد الرجال ، وفقًا للبحث.
- مستوى النشاط البدني: مقدار الحركة والنشاط الذي تقوم به كل يوم له تأثير على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم.
- إن وجود تركيبة جسم صحية أمر مهم لأنه ، عند مقارنتها بالدهون ، تساعد الكتلة العضلية الجسم على زيادة معدل الأيض.
- قد يكون من الصعب إنقاص الوزن عند وجود خلل في الهرمونات أو زيادة في بعضها ، مثل الكورتيزول ، في جسمك.
- يمكن أن يكون للأمراض المختلفة ، مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين واضطرابات الغدة الدرقية ، تأثير كبير على معدل فقدان الوزن أو زيادته.