كيف اعرف التغذية السليمة وما هي أعراض التغذية غير السليمة؟ ، هو سؤال شائع بين الكثيرين ، ومن المعروف أن سوء التغذية من أخطر الأمراض التي تهدد الصحة العامة للإنسان وينتج عنها العديد من الأعراض والتعب الجسدي ، والتشخيص ليس سهلاً في البداية إلا أن آثار التعب وعدم القدرة على بذل الجهد واضحة وقد تكون قد أثرت على حيوية الوظائف
كيف اعرف التغذية السليمة وما هي أعراض التغذية غير السليمة
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية معرفة التغذية السليمة ، لأنها الخطوة الأولى للتمتع بجسم سليم وصحة جيدة ، وينطوي على ما يلي:
- تساهم التغذية السليمة في تكاثر خلايا الدم التي توزع الأكسجين في الجسم وتعمل على بناء خلايا الدم البيضاء ، وتتمثل في تناول الخضار الورقية والوجبات المتوازنة من البروتين والكربوهيدرات.
- كما أن شرب الكثير من الماء وتناول الفاكهة يعزز المناعة ويقوي الجسم ضد أي نوع من الفيروسات أو البكتيريا التي تهاجم الجسم.
- إن التقليل من المشروبات الكحولية والغازية التي تحتوي على الكافيين يعطي إحساسًا بصحة جيدة حيث يؤدي الشخص مهامه اليومية بأقصى قدر من الحيوية دون الشعور بالإجهاد المفرط أو الإرهاق.
- يعطي تناول الإفطار الشعور بالطاقة والقدرة على القيام بالمهام اليومية دون الشعور بالملل أو الشعور بضيق في التنفس بسبب الجهد المبذول ، ولكن يشعر الشخص بالنشاط باستمرار.
- تؤدي التغذية السليمة إلى نضارة البشرة وإشراقها ونمو الشعر دون متاعب مشاكلها ، وتنمو الأظافر بصحة جيدة وسليمة.
- تناول البذور والحبوب الكاملة يقوي عضلات العين ويمنع مشاكل الرؤية.
- المكملات الغذائية وخاصة التي تحتوي على الكالسيوم تعزز صحة العظام والأسنان وعدم وجود شكاوى من أي ألم فيها.
أنظر أيضا: أساسيات التغذية لصحة المرأة النباتية
ما هي أعراض التغذية غير السليمة
هناك العديد من علامات سوء التغذية ، وعندما تظهر تلك العلامات يجب أن تعرف إجابة السؤال عن كيفية معرفة التغذية السليمة ، وهذه الأعراض هي:
- صعوبة في الانتباه أو التركيز وسهولة تشتيت الانتباه وعدم تذكر الأشياء أو الأحداث بسهولة.
- الشعور بالتوتر والتعب.
- قلة الرغبة في الأكل مع اصفرار الوجه.
- الأطراف الباردة حتى عند تسخينها.
- العصبية والاكتئاب.
- ضعف العضلات وزيادة دهون الجسم.
- ظهور علامات الأمراض المزمنة مثل فقر الدم.
- عدم التئام الجروح بشكل طبيعي.
- النزيف والمضاعفات بعد الجراحة.
- نزيف غزير عند النساء أثناء الدورة الشهرية وربما زادت أيام النزف الشهري منا يؤدي إلى الزحار واضطرابات.
- ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- هشاشة العظام.
- اضطرابات القولون والأمعاء وعسر الهضم.
- البواسير والشقوق الشرجية.
أعراض سوء التغذية عند الأطفال
هناك أعراض شائعة لسوء التغذية عند الأطفال يجب الكشف عنها لمحاولة معرفة كيف أعرف التغذية السليمة؟ وذلك لإنقاذ الأطفال من الأعراض الصحية الصعبة ، والتي تتمثل مؤشراتها فيما يلي:
- بطء النمو وفقدان الوزن ، وربما تأخر في ظهور باقي الأضراس والأسنان ، وعدم القدرة على المشي بشكل طبيعي.
- الإرهاق وعدم القدرة على بذل المجهود وعدم الاستمرار في النشاط الحركي مثل باقي الأطفال.
- القلق والتوتر والغضب.
- صعوبة التعلم وعدم الاستجابة لأي مادة تعليمية.
- مشاكل صحية مثل تراكم الأملاح في البول مما يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد.
- فقر الدم وانتفاخ بعض أجزاء الجسم وانتفاخ الوجه.
- ظهور بقع بيضاء على الجلد.
أنظر أيضا: تأثير التغذية والجهد البدني على صحة المرأة العقلية
أسباب سوء التغذية
عند السؤال عن كيفية معرفة التغذية السليمة ، يجب معرفة أسباب سوء التغذية التي تكمن في الآتي:
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى سوء التغذية الذي يسبب السمنة.
- فقر الدم وأمراض المناعة ونقص البروتين.
- نقص الفيتامينات والمعادن الهامة في الوجبات الأساسية أثناء النهار.
- تناول وجبات سريعة غير متوازنة بشكل يومي والاعتماد على وجبة واحدة خلال اليوم.
- قلة تناول الفاكهة والخضروات والاستهلاك المفرط للحلويات المصنعة.
- عدم شرب كمية كافية من الماء أو العصائر الصحية خلال النهار واستبدالها بمواد مصنعة أو مكربنة.
- وجبات البروتين المفرطة والأطعمة التي تحتوي على دهون غير صحية.