عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي لمدة كيلو متر يختلف الأمر بالنسبة لكل شخص ، فالمشي بالكيلو يحرق السعرات الحرارية في الساعة ولا يسبب أي مشاكل للجسم ، من حيث الرياضة البسيطة والسهلة المشاركة فيها ، حيث يعتبر المشي من أهم الرياضات لأنه يوفر الكثير الفوائد الصحية الضرورية لرفاهية الجسم ، إذا مشى الشخص لمدة ساعة كل يوم فهذا سيؤدي إلى تقوية عضلات القلب وتنشيط الدورة الدموية وفقدان قدر كبير من الوزن الزائد.
عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي لمدة كيلو مترعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي لمدة كيلو متر
يجب أن يبذل الجسم الطاقة من أجل أي نشاط بدني ليكون نشيطًا ، وكلما زاد مستوى الجهد الذي يتطلبه النشاط البدني ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي لمدة كيلو متر.
- حيث يحرق المشي السريع سعرات حرارية أكثر من المشي المعتدل ، تصل إلى حرق كمية من 50 إلى 170 سعرة حرارية حسب وزن الجسم وسرعة المشي.
- كما أن درجة ارتفاع السطح تؤثر على حرق السعرات الحرارية.
أنظر أيضا: – السعرات الحرارية في خيار واحد
المشي كيلو كم يحرق سعرة حرارية
قبل أن تتمكن من الإجابة على السؤال حول عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بالمشي لمسافة كيلومتر واحد ، يجب عليك أولاً فهم العلاقة بين المشي وعدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها ، وهي كالتالي:
- عندما يتعلق الأمر بالمشي ومعدل الحرق ، فهناك العديد من القواعد والأسس التي يجب مراعاتها قبل السؤال عن كمية السعرات الحرارية المحروقة من المشي وعدد السعرات الحرارية لكل ميل.
- هناك ما يقرب من ثلاثة محاور رئيسية يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء المشي ، وهي كالتالي: وزن الشخص ، وسرعة المشي ، وطريقة المشي.
- في هذه الحالة ، يمكننا أن نستنتج أن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالمشي لمدة ساعة يمكن أن يختلف من شخص لآخر.
- يمكن للأفراد الذين يمشون بسرعة وبشكل صحيح تحقيق نتيجة مرضية ؛ ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يمشون ببطء وبشكل غير صحيح يمكن أن يحققوا نتيجة غير مرضية تمامًا.
كم ساعة مشي لحرق كيلو
بينما يبحث الكثير من عشاق الرياضة عن عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها بالمشي لمسافة كيلومتر واحد لمتابعة الوقت المحدد لبدء رحلة خسارة الكيلوجرامات الزائدة من وزنهم المثالي ، فإن هذا الاعتقاد غير صحيح ، لأن حرق الدهون يعتمد على على وزن الشخص الحالي ، ويمكن قياس سرعة المشي من حرق الدهون في ثوانٍ ، فالمشي بشكل أسرع يرفع كل ساعة أكثر من المشي بوتيرة أبطأ.
في حالة مشى الشخص مسافة ميل واحد في الساعة ، يحرق جسمه ما يقرب من 205 سعرة حرارية ، ويكون معدل الحرق في الجسم أكبر حسب وزن الجسم الإجمالي للفرد أو المجموعة ، أما إذا كان نفس الشخص أو مشى مجموعة 4 أميال في ساعة واحدة ، عدد السعرات التي يحرقها الجسم أكثر من الضعف ، إلى 410 سعرات حرارية في الساعة.
شاهدي أيضاً: – السعرات الحرارية في الخيار وفوائدها العظيمة للجسم
طرق زيادة حرق السعرات الحرارية
هناك عدة طرق مثبتة علميًا لزيادة معدل الحرق التي يمكن حرقها بالمشي لمسافة كيلومتر واحد وتحقيق الوزن المثالي ، والمشي أحد هذه الطرق:
- تدريبات القوة: تدريب المقاومة ، الذي يشد العضلات ويساعدك على الوصول إلى الوزن المثالي والجسم في فترة زمنية قصيرة ، من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن والحصول على الشكل.
- النظام الغذائي: يعتبر النظام الغذائي الغني بالبروتين طريقة ممتازة لفقدان الوزن بشكل طبيعي لأنه يثبط الشهية بينما يحرق أيضًا كمية كبيرة من الدهون ، وخاصة دهون البطن ، كما أكدت الأبحاث. يساعد تناول البروتين على تقليل مستوى البطن.
- تنظيم ساعات النوم: أكدت العديد من الدراسات أن النوم في وقت مبكر من أيام الأسبوع مع الحفاظ على معدل النوم الطبيعي بشكل يومي يقلل من خطر زيادة الوزن أو السمنة.
عندما تقوم بتضمين الخل في نظامك الغذائي ، يمكنك توقع رؤية نتائج إيجابية من حيث صحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم ، بالإضافة إلى زيادة الشعور بالامتلاء ، مما سيساعد في عملية إنقاص الوزن.