أنواع الكربوهيدرات التي تزيد الوزن يطرح سؤال على كثير من المرضى الذين يعانون من السمنة ، وذلك لتجنبها في نظامهم الغذائي ، ويبحثون عن بديل يفيدهم في نظامهم الغذائي ، وهناك أنواع من الكربوهيدرات منها نوع بسيط ونوع معقد ، وهناك نوع معقد مثالي لفقدان الوزن ونوع معقد يزيد الوزن وكذلك النوع البسيط الذي ينقص الوزن وغيره يزيده
أنواع الكربوهيدرات التي تزيد الوزنأنواع الكربوهيدرات التي تزيد الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فيجب أن تعرف المزيد أنواع الكربوهيدرات التي تزيد الوزن، بحيث يمكنك الحذر منها أثناء اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
- هذا لأنك يجب أن تدرك أنه ليست كل أنواع الكربوهيدرات تساعد على إنقاص الوزن ، وخاصة الكربوهيدرات المعقدة ، لأن بعض الكربوهيدرات المعقدة ، وبعضها يحتوي على كمية عالية من الفيتامينات والألياف ، لذلك سيزداد الوزن تلقائيًا
- يحتوي النوع المعقد من الكربوهيدرات على سعرات حرارية عالية ، ويزداد وزن الجسم.
- المكسرات والنشويات ومنتجات الألبان من بين الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير ، مثل المكسرات
- المكسرات فعالة ، وهي من المقبلات أو الوجبات الخفيفة التي يجب على كل من يعاني من السمنة الحذر منها والحذر منها ، لاحتوائها على السكريات والدهون ، بما في ذلك عين الإبل واللوز والفستق.
- تزيد منتجات الألبان من الوزن بسرعة ، لذا فهي مفيدة لمن يعانون من النحافة.
- لا تهتم بالإفراط في تناول البيض لأنه يزيد الوزن بشكل كبير.
- النشويات هي أحد أنواع الكربوهيدرات المعقدة التي تزيد الوزن بسرعة وفي فترة زمنية قصيرة جدًا ، بما في ذلك البطاطس والنشا والأرز
شاهدي أيضاً: – رجيم الشاي الأخضر .. طريقة استخدام الشاي الأخضر لانقاص الوزن
لماذا لا يجب الامتناع عن تناول الكربوهيدرات اثناء الرجيم؟
رغم التعدد أنواع الكربوهيدرات التي تزيد الوزن، والتحذيرات المستمرة منهم ، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أنه لا يجوز إطلاقا الامتناع نهائيا عن تناول الكربوهيدرات لحاجة الجسم الماسة لها ، بغض النظر عن زيادة الوزن أو فقدانه ، وذلك بسبب الامتناع التام عن تناول أطعمة مصنفة مغذيا على أنها كربوهيدرات. ، يعرض الجسم لمخاطر صحية جسيمة ، مثل
- تقلبات مزاجية دائمة.
- نقص ملحوظ في التركيز.
- العصبية المفرطة.
لكن الأفراد يتساءلون عن أنواع الكربوهيدرات المفيدة ، وفي نفس الوقت لا تزيد من وزنهم ، ومن بين هذه الأنواع ما يلي:
الفواكه
- نعم ، الفاكهة هي كربوهيدرات لكنها مناسبة جدًا لمن يريد إنقاص وزنه ؛ لاحتوائها على عناصر غذائية مهمة مثل المعادن والفيتامينات والألياف والسكريات الطبيعية التي لا تضر وتقلل من الوزن.
- وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة ومن بين هذه الفاكهة المفيدة جدًا التوت والرمان والتفاح والبرتقال والليمون والبطيخ.
القمح الكامل
- يسمى خبز الحبوب الكاملة أو القمح الكامل أو الحبوب الكاملة كما يطلق عليه في دوائر بسيطة ، الحبوب الكاملة لها قدرات مميزة في التحكم في الشهية وفقدان الوزن وبالتالي الألياف والفوسفوكولين والبروتينات.
- كما أنه يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تحمي الجسم وتقي من الأمراض.
الخضراوات
- لا تقل أهمية عن الفاكهة ، فهي تزود الجسم بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة ، على سبيل المثال ، النوع الورقي من الخضار بكميات قليلة من السعرات الحرارية ، والتي تحتوي على كميات قليلة جدًا من الدهون ، وبالتالي تعمل على استقرار الوزن عند تناولها.
الفواكه المجففة
- تحقيق الشبع وإنقاص الوزن بالرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية ، وقد أكدت الدراسات والأبحاث أن من يتناولون الفواكه المجففة بانتظام.
- يتمتع بصحة عامة جيدة من الذين لا يتناولونه ، كما أنه يحتوي على البروتينات والدهون المفيدة لصحة الجسم.
شاهدي أيضاً: – نظام الرجيم بالتفصيل لفقدان الوزن بأمان تام وطريقة إتباعه بسهولة
الآثار الجانبية لعدم تناول الكربوهيدرات المعقدة
بعد أخذ معلومات مفصلة من أنواع الكربوهيدرات التي تزيد الوزنيجب أن تدرك الضرر الذي قد يحدث لك إذا لم تأكل أو تمتنع عن تناول الكربوهيدرات وخاصة النوع المعقد.
- يفقد الجسم الكثير من الطاقة اللازمة لبنائه ، وبالتالي يحدث الضعف والضعف.
- تنقبض عضلات البطن.
- حدوث الكسل والشعور بالخمول والضعف المستمر.
- يشعر الأفراد بالتوتر الشديد.
- يعاني الأفراد من إمساك مستمر.
- ضعف عضلات البطن.