ما هو رجيم الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعةكل هذا يدور في أذهان الكثير من الأشخاص الذين قد يرغبون في اتباع حمية الكيتو في إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية ، وفي هذا المقال سنتحدث عن حمية الكيتو وفوائدها والأطعمة المسموح بتناولها أثناء هو – هي.
ما هو رجيم الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعةما هو رجيم الكيتو وما هي الأطعمة المسموحة والأطعمة الممنوعة
ستتم مناقشة نظام كيتو الغذائي والأطعمة المسموح بها وأي الأطعمة الممنوعة بالتفصيل في الأسطر القليلة القادمة ، ولكن سنقدم لك أولاً بعض التفاصيل حول نظام كيتو الغذائي ، على النحو التالي:
- نظام كيتو هو أحد الأنظمة المتبعة في إنقاص الوزن ويشيع استخدامه من قبل العديد من الأشخاص.
- يعتمد هذا النظام على تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون مقابل تقليل نسبة الكربوهيدرات ، حيث يعتبر استبدال الكربوهيدرات بالدهون أحد العوامل التي تساعد على زيادة نسبة الحرق.
- يوصى باتباع هذا النظام تحت إشراف اختصاصي تغذية وعدم الاستمرار به لفترات طويلة حفاظا على الصحة العامة للجسم.
أنظر أيضا: – رجيم الكيتو في أسبوع
ما هي الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو
فيما يلي سنخبرك بأطعمة نظام كيتو الغذائي وما هي الأطعمة المسموح بها وما هي الأطعمة الممنوعة في هذا النظام ، وسنبدأ بالأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت على النحو التالي:
- الدواجن: مثل الديك الرومي واللحوم مثل لحم البقر والضأن ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من البروتين.
- الأطعمة البحرية: مثل الأسماك مثل السلمون والتونة وسمك القد وسمك السلور والمحار وبلح البحر ، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسبة كبيرة من الفيتامينات والبروتينات.
- الجبن والبيض: والسمن والزيوت مثل زيت جوز الهند وزيت الأفوكادو وزيت الزيتون ، حيث تحتوي هذه الزيوت على نسبة كبيرة من الدهون.
- الألبان ذات الدسم العالي: وكذلك أنواع الجبن الكريمي.
- الخضروات: مثل القرنبيط والبروكلي والكوسا والفاصوليا والسبانخ والبصل والفلفل ، حيث تحتوي هذه الخضار على نسبة عالية من الألياف والحديد المفيدة في النظام الغذائي الكيتوني.
- المكسرات: مثل اللوز والبندق والجوز والفول السوداني.
- بعض المشروبات: مثل القهوة والشاي.
الأطعمة الممنوعة في نظام الكيتو الغذائي
يعتبر نظام كيتو الغذائي وماهي الأطعمة المسموحة والممنوعة من الأسئلة الأكثر شيوعًا لدى الكثيرين ، وتعلمنا معًا عن الأطعمة المسموح بها في هذا النظام الغذائي ، والآن سنتعرف على الأطعمة الممنوعة ، وهي كالتالي:
- النشويات والسكريات: مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس والحلويات والعصائر والبسكويت والبيتزا والدقيق والفشار.
- الفواكه بأنواعها: مثل التفاح والموز والبرتقال والعنب والبطيخ والخوخ والأناناس والكرز والكمثرى وغيرها.
- بعض الحبوب: مثل القمح والشوفان والذرة والشعير والبرغل والحنطة السوداء والحبوب المنبتة.
- البقوليات: الفاصوليا السوداء والبحرية وفول الصويا والبازلاء والعدس والفول والحمص.
- المحليات الطبيعية: قصب ، عسل ، شراب ذرة ، شراب ذرة.
- الحلويات اللذيذة: مثل جميع أنواع الحلويات ، جميع أنواع الشوكولاتة ، الآيس كريم ، الكيك ، المعجنات والفطائر.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: مثل الحليب الخالي من الدسم والزبادي قليل الدسم والموزاريلا ، حيث تحتوي هذه المنتجات على نسبة قليلة جدًا من الدهون.
- بعض أنواع الزيوت: مثل زيت فول الصويا وزيت الذرة وزيت عباد الشمس.
- البهارات المعبأة: مثل صلصة الباربيكيو وصلصة الطماطم والصلصة الحارة والكاتشب.
شاهدي أيضاً: – تفاصيل رجيم الكيتو من أفضل أنواع الحميات
فوائد نظام الكيتو دايت
تحدثنا عن رجيم الكيتو وماهي الأطعمة المسموحة والممنوعة ، والآن نقدم لكم فوائد هذا النظام الغذائي وهي كالتالي:
- تحسين نسبة السكر في الدم: حيث أن هذا النظام الغذائي يعمل على حرق السعرات الحرارية العالية من الدهون مما يؤدي إلى تحسين نسبة السكر لمرضى السكر.
- زيادة التركيز الذهني وتنشيط الذاكرة: حيث أن هذا النظام يزيد من الأداء العقلي للإنسان ويساهم تقليل نسبة الكربوهيدرات في هذا النظام في تحسين التركيز والذاكرة.
- الشعور بالشبع: يساعد هذا النظام على الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الطعام كما يساعد على زيادة الطاقة والنشاط في الجسم لاحتوائه على نسبة كبيرة من الدهون.
- تحسين مستوى الكوليسترول في الدم: يعمل على تحسين مستوى الكوليسترول في الدم وبالتالي تنظيم أداء دقات القلب لفعاليته في حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم.
- علاج الصرع: وهو من الأنظمة الشائعة في محاربة مشكلة الصرع وخاصة عند الأطفال.