الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيسمن أهم الأمور التي يبحث عنها من يتبع نظام الرجيم لما له من نتائجه السريعة وعدم وجود آثار جانبية ، حيث لاقى هذا النظام قبولاً واسعاً ووجوده بين عشرات الأنواع المختلفة من الحميات ، والفكرة من وراء ذلك طريقة الرجيم هي الامتناع التام عن الأكل لفترة طويلة من 12 ساعة إلى 16 ساعة على الأكثر ، من أجل إنقاص الوزن ، في هذه المقالة سوف نتعرف على خطة الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع لإنقاص الوزن .
الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع للتخسيس
إن خطة وجبات الصيام المتقطعة لفقدان الوزن ليست أكثر من شكل من التخطيط نستخدمه للتأكد من أننا نتبع النظام الغذائي بشكل صحيح ، حتى نتمكن من الاستمرار في استخدامه لفترة طويلة من الوقت ونرى النتائج المرجوة بشكل أسرع. نتيجة. تنحيف الأرداف في 5 أيام، تنحيف الفخذين في 5 أيام، تنحيف الذراعين في 5 أيام، تنحيف الخدين والذقن في 5 أيام، تنحيف العنق في 5 أيام..
هناك العديد من الأنواع المختلفة للجداول الإلكترونية التي يمكنك استخدامها ، ويتم تحديد مبدأ العمل لكل جدول حسب غرضك الأساسي ، حيث يجب عليك أيضًا مراعاة نوع نظام الصيام المتقطع الذي اخترته.
شاهدي أيضاً: – تجربتي مع الصيام المتقطع لإنقاص الوزن في وقت قصير
الأطعمة المسموح بها في نظام صيام ١٦ ساعه أثناء فترة الصيام
بعض الأطعمة لا ترفع من مستوى هرمون الأنسولين مما يسمح للجسم بالبقاء في حالة الكيتوزيه والتي يتم تعريفها بالاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من الجليكوجين ، مع العلم أن: “الجليكوجين هو فكرة تخزين الكربوهيدرات أو النشويات في الكبد والعضلات “.
تشمل الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن والتي لا تزيد من مستويات الأنسولين ، على سبيل المثال ، ما يلي:
- الدهون بشكل عام مثل الزبدة والحليب وزيت الزيتون ضارة بصحة الإنسان.
- تعتبر الخضروات غير النشوية مثل الخس والجرجير والبقدونس والخيار والفلفل مصادر جيدة لفيتامين أ وج.
- تستخدم بعض الأعشاب العطرية في الطهي مثل النعناع والريحان.
بينما يستخدم بعض الناس النعناع والريحان لمكافحة رائحة الفم الكريهة ، يستخدمه البعض الآخر لمكافحة الكيتونات التي ينتجها الجسم نتيجة اعتماد حمية الكيتو كمصدر للطاقة ويمكن أن تحدث في الساعات الأخيرة من الصيام كمصدر لرائحة الفم الكريهة. طاقة.
الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
بعد شهر واحد من اتباع الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، هذه الاستراتيجية باستمرار وخاصة جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، تظهر فوائد الصيام المتقطع بوضوح على الجسم.
إذا كنت تتساءل بشكل أسبوعي ، إلى أي مدى يقلل نظام الصيام المتقطع من وزنك ، فإن الإجابة على هذا السؤال معقدة وتعتمد على العديد من العوامل مثل طبيعة جسمك ، ووزنك ، وحالتك الصحية ، و النظام الغذائي الذي تأكله خلال فترة الأكل.
المرأة التي تتبع أسلوب الصيام المتقطع ، وتستهلك أطعمة صحية متوازنة ، وتنخرط في نشاط بدني ، سيكون لها نتائج مختلفة عن المرأة التي تتناول الحلويات ، والوجبات السريعة ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
بشكل عام ، أظهرت الدراسات التي تركز على أنظمة التغذية وفقدان الوزن أن الأطعمة المسموح بها في جدول الصيام المتقطع تؤدي إلى فقدان 5 في المائة من إجمالي وزن الجسم في غضون عشرة أسابيع فقط ، إذا تم القيام به بشكل صحيح.
انظر أيضًا: – تعرف على نظام سالي فؤاد للصيام المتقطع وفوائده
الصيام المتقطع للنساء
يقدم الصيام المتقطع العديد من الفوائد الصحية للمرأة لكل من الجسم والدماغ ، وهناك أنواع مختلفة منه باتباع جدول الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وعدد ساعات الصيام المتقطع 8/16 ونظام 2: 5 ، وكلاهما يعتمد على نظام 8:16. فيما يلي بعض فوائد الصيام المتقطع التي يجب أن تعرفها:
- يزيد من كفاءة الخلايا والجينات والهرمونات في الجسم.
- يساعد هذا النظام في التخلص من الفضلات من الجسم وينظم مستويات الهرمونات في مجرى الدم.
- كما أن له تأثيرًا إضافيًا يتمثل في حرق الدهون عن طريق خفض مستوى الأنسولين في مجرى الدم.
- يسبب نقص هرمون النمو مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في نسبة الحرق بكميات كبيرة ويعمل على تحسين قوة العضلات المحترقة بشكل ملحوظ.
- كما أن الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع يأكلون كميات أقل من الطعام بسبب مقدار ساعات الصيام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
- الصيام يعزز الهرمونات ويزيد من كمية إفرازات الدم في الدم مما يساعد الجسم على تكسير الدهون.
- هذا الصيام يقلل من كمية الأنسولين في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل بسيط وموثوق.
- يقلل من مقاومة الأنسولين وإمكانية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- نظرًا لأن الصيام المتقطع يتسبب في انخفاض مستوى الأنسولين في الدم ، فقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري داء السكري.
- نظرًا لأنه يخفض مستويات السكر في الدم ، فإن هذا النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للأشخاص المصابين بداء السكري.
- لأنه يسبب فقدان السكر بنسبة تقريبية 3 إلى 6 في المائة ، وينخفض معدل الأنسولين بنسبة مئوية 20 إلى 32 في المئة ، ولأن هذا النظام أكثر فائدة للرجال من النساء ، فمن المستحسن.