رجيم الصيام المتقطع وماهي جدول الصيام المتقطع للتخسيس وفوائده ، من الأمور الشائعة التي يسعى إليها الكثير ممن يرغبون في إنقاص الوزن والتخلص من السعرات الحرارية في الجسم ، وفي هذا المقال سنتعرف على كل ما يتعلق بالصيام المتقطع ، مع ذكر فوائده في إنقاص الوزن والأخطاء التي تحدث أثناء اتباع هذا النظام.
رجيم الصيام المتقطع وماهي جدول الصيام المتقطع للتخسيس
يُعرف نظام الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بأنه أحد الأنظمة المتبعة في إنقاص الوزن ، ولكنه يختلف عن النظام الغذائي لأنه يتطلب تغيير نمط الأكل لفترات طويلة متواصلة حتى تحصل على نتائج جيدة ، وفيما يلي نذكرك بما يلي: جدول الصيام المتقطع على النحو التالي:
- الصيام اليومي: في نظام نظام الصيام المتقطع يكون من خلال الصيام لمدة 12 ساعة كاملة والإفطار لمدة 12 ساعة كاملة أيضًا ، أو الصوم لمدة 16 ساعة كاملة ثم الإفطار لمدة 8 ساعات ، أو الصوم لمدة 20 ساعة ثم الإفطار لمدة 4 ساعات. ساعات.
- صيام اليوم البديل:ويكون عن طريق الصيام لمدة تتراوح من يوم إلى يوم ونصف بدون طعام ثم الإفطار لمدة يومين متصلين لحرق السعرات الحرارية.
- الصيام لعدة أيام: يتم هذا النوع من خلال عدم وجود الطعام لعدة أيام وهذا النوع من الصيام يتبع في علاج الحالات الطبية في معظم الأحيان.
شاهدي أيضاً: – طريقة الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بطريقة صحية ومضمونة جداً
فوائد الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي تتحقق من خلال اتباع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، وسوف نذكر لك هذه الفوائد أدناه:
- يساهم الصيام المتقطع في توفير الوقت والجهد المبذول في إحضار الطعام والطهي ، حيث أن الوجبات سهلة التحضير وبسيطة فقط في أوقات معينة خلال الأسبوع.
- أثبتت الدراسات العلمية أن عملية تقييد السعرات تساهم في إطالة عمر الفرد بعد تطبيقه على مجموعة من الفئران ، وهذا ما يتحقق باتباع نظام الصيام المتقطع
- يساهم الصيام المتقطع في الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان ، وقد ثبت ذلك من خلال العديد من النتائج العلمية والتجارب.
- يعد نظام الصيام المتقطع طريقة جيدة لفقدان الوزن دون الحرمان من الطعام كما يحدث في اتباع أنظمة غذائية أخرى مثل النظام الغذائي الصارم.
- يساهم فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم أيضًا في البناء عند استمراره لفترة طويلة.
- الصيام المتقطع مفيد لمرضى السكر بسبب نظام السعرات الحرارية الناتج عن اتباع هذا النظام.
وجبات الصيام المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع لفقدان الوزن على وجبات معينة سنذكرها لك أدناه:
- يعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الخضار الطازجة أو المجمدة.
- الحبوب الغنية بالألياف مثل الأرز والشعير والشوفان.
- البروتين الخالي من أي دهون مثل السمك والجبن قليل الدسم والدواجن والبيض.
- الدهون الصحية المتمثلة في الأسماك وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند وكذلك المكسرات والبذور.
أنظر أيضا: – نظام حمية الصيام المتقطع لفقدان الوزن
أخطاء الصيام المتقطع
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يستفيد منها الجسم عند اتباع نظام الصيام المتقطع لفقدان الوزن ، ولكن هناك العديد من المخاطر التي قد تنجم عند اتباع هذا النظام بشكل غير صحيح أو دون استشارة الطبيب المختص ، ومن هذه المخاطر ما يلي:
- في المراحل الأولى من اتباع هذا النظام ، يشعر الجسم بالتعب الشديد والجوع والخمول.
- قد يؤدي هذا النظام إلى الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية خلال فترات الصيام المتقطع بسبب الجوع الشديد الذي يشعر به الفرد.
- قد يسبب هذا النظام إحساسًا حارقًا في المعدة أو قلسًا بسبب الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الإفطار.
- هناك بعض الدراسات التي أوضحت تأثير هذا النظام الغذائي على خصوبة المرأة.
- أثناء الحمل أو الإرضاع ، اتباع هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا تمامًا للنساء.
- هذا النظام الغذائي لا يناسب الأفراد الذين يعانون من القلق والاكتئاب بشكل مستمر ، حيث أن الامتناع عن الطعام قد يؤدي إلى نتائج سلبية.